練習(xí)普拉提的原則
練習(xí)普拉提的原則
有很多愛(ài)美的女性喜歡做普來(lái)提，因?yàn)槠諄?lái)提不僅可以瘦身，還可以讓自己的身體更加的棒。下面小編帶你了解練習(xí)普拉提的原則，希望對(duì)你有幫助!
練習(xí)普拉提的原則
專注:惟有專注才可以把精神和身體連接起來(lái),感受到每個(gè)動(dòng)作的微妙分別。利用專注力,姿勢(shì)會(huì)不斷地調(diào)整改良、減少傷害,提升控制力和流暢度。
控制:專注結(jié)合呼吸會(huì)產(chǎn)生很大的控制力。每一個(gè)招式的起始需要運(yùn)用控制力,身體到達(dá)某一個(gè)姿勢(shì),更要用控制力維持,久而久之肌肉就會(huì)強(qiáng)化及伸展,身形會(huì)愈來(lái)愈好看了。
軸心:講求“深度腹肌”的運(yùn)用,有意識(shí)地收縮身體軸心的肌肉,糾正和保持它的強(qiáng)度。
呼吸:配合正確的呼吸,能夠激發(fā)你的腹腔肌肉,讓你的動(dòng)作變得流暢。吸氣協(xié)助你調(diào)整身體的姿勢(shì),呼氣時(shí)你會(huì)發(fā)覺(jué)脊骨能再伸遠(yuǎn)一點(diǎn),肌肉能再拉長(zhǎng)一些,達(dá)到你之前沒(méi)有到達(dá)過(guò)的動(dòng)作幅度。
準(zhǔn)確:要準(zhǔn)確,就要把思想帶到運(yùn)動(dòng)中,集中精神不斷調(diào)整。就是這些細(xì)微的分別,會(huì)令你得到截然不同的感受。
流暢:速度要均勻,不要胡亂用力把肢體拋到某個(gè)姿勢(shì)。動(dòng)作和動(dòng)作之間也講求流暢。
結(jié)束后:做“普拉提”的動(dòng)作,精準(zhǔn)是取得好效果的前提。
練習(xí)普拉提的注意事項(xiàng)
練習(xí)時(shí),動(dòng)作速度要緩慢,盡量延長(zhǎng)肌肉控制時(shí)間,從而消耗更多能量,達(dá)到瘦身目的。把握好姿態(tài),盡量長(zhǎng)時(shí)間體會(huì)動(dòng)作帶給身體的刺激。動(dòng)作過(guò)程中,腹部和軀干相對(duì)固定。初學(xué)者每周練習(xí)2-3次為宜,每個(gè)動(dòng)作根據(jù)自身情況而定。
運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)最好不要進(jìn)食,普拉提的大部分動(dòng)作都需要腹部肌肉主動(dòng)發(fā)力,或起穩(wěn)定作用,或協(xié)助參與動(dòng)作的完成。如果運(yùn)動(dòng)前吃得過(guò)飽,會(huì)影響腹部肌群得運(yùn)動(dòng)能力,甚至產(chǎn)生胃脹等不適感覺(jué)。普拉提中有許多滾動(dòng)或腿部抬高得動(dòng)作,飽腹會(huì)非常不適。
練習(xí)后的2小時(shí)內(nèi),也最好不要進(jìn)食。不論哪種運(yùn)動(dòng),練習(xí)后的身體新陳代謝速度將加快,吸收也比平時(shí)快,這就是所謂的超量吸收。
練習(xí)普拉提的好處
提高你的精神面貌和提高活力：普拉提可以促進(jìn)的情感的健康。平緩的,穩(wěn)定的動(dòng)作可以讓人的心靈平靜,緩解精神緊張。在拉長(zhǎng)和加強(qiáng)肌肉的時(shí)候,可以促進(jìn)循環(huán)系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn),掃除緊張情緒。注意力集中在趕走壓力,將會(huì)得到身心的健康。
更好的平衡性和協(xié)調(diào)力：四五十的時(shí)候,人們平衡性會(huì)因?yàn)榧∪獾奈s和神經(jīng)感受器失去靈敏性而退化。普拉提通過(guò)穩(wěn)定核心而扭轉(zhuǎn)這種老化的過(guò)程。普拉提會(huì)運(yùn)動(dòng)到有助于保持身體穩(wěn)定性的細(xì)微的,深處的肌肉,同時(shí)讓脊椎更加的柔軟和強(qiáng)壯。
減少疼痛和僵硬：拉伸會(huì)讓營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)流向肌肉和腱,它們可以讓肌肉健康,將受傷的可能性降到最低。普拉提還可以刺激關(guān)節(jié)潤(rùn)滑劑的產(chǎn)生,可以讓您的腿,背,頸和肩膀的肌肉放松,緩解疼痛感和緊繃感。
普拉提適合的人群
缺少運(yùn)動(dòng)的上班族,常年坐辦公室使肌肉失去力量,支撐不住身體,所以容易腰酸背痛,久而久之連身型線條都走樣。普拉提有助于重新伸展繃緊的肌肉,好似做深層按摩,同時(shí)練習(xí)肌肉耐力,令身體壓力再平均分布。
普拉提適合任何年齡段的鍛煉者,即使懷孕期的婦女也可跟著導(dǎo)師練習(xí),以加強(qiáng)脊柱的承托力。它已成為好萊塢近期熱門的健身方式之一。
很多人天天“坐擁”電腦,腰圍上形成的“救生圈”越來(lái)越大。普拉提練的就是腹部、側(cè)腰部、背部和臀部肌肉,既可卸掉“救生圈”,又能減緩心里壓力,最適合上班族了。
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