陰瑜伽可不可以減肥
在瑜伽的練習(xí)中，陰瑜伽是其中常見的種類之一，很多年輕人士都喜歡練習(xí)陰瑜伽來(lái)強(qiáng)健身心。下面小編帶你了解陰瑜伽可不可以減肥，希望對(duì)你有幫助!
陰瑜伽可不可以減肥
長(zhǎng)期進(jìn)行陰瑜伽的練習(xí),不但能夠讓運(yùn)動(dòng)者的身材比例和身形可以保持在一個(gè)良好的范圍內(nèi),還能夠達(dá)到瘦身的效果。同時(shí)練習(xí)陰瑜伽還能夠促進(jìn)人體的血液循環(huán),因?yàn)榇蟛糠株庤べさ膭?dòng)作幅度都是比較大的,因此它能夠讓人體血液循環(huán)加快,繼而達(dá)到減肥的目的。
陰瑜伽有什么好處
非常有利于生殖系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的保健和康復(fù),促進(jìn)系統(tǒng)功能得到激活和壯大,使諸如內(nèi)分泌紊亂、消化紊亂、經(jīng)期紊亂、各種炎癥得到緩解和平衡。
促使氣血、經(jīng)絡(luò)疏通,陰陽(yáng)平衡,明顯改善氣滯血瘀、手腳冰冷等癥狀。
有利于減壓、安神,擺脫不良情緒。激活能量系統(tǒng),釋放閉鎖在下三輪的生命潛能。
陰瑜伽和一般瑜伽有什么區(qū)別
在我們平時(shí)所接觸到瑜伽當(dāng)中,絕大多數(shù)都屬于陽(yáng)瑜伽,也就是結(jié)合呼吸,進(jìn)行力量性和柔韌性的瑜伽體位練習(xí)。陰瑜伽則更注重身體姿勢(shì)的較長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)和肌肉的放松狀態(tài),與普通瑜伽的最明顯的區(qū)別就在于在每個(gè)體式保持的時(shí)間相對(duì)長(zhǎng)一些,每個(gè)體式要保持5分鐘左右,而這種長(zhǎng)時(shí)間保持的目的也不是想讓身體變得更加柔軟,而是在停留的期間打通自己的經(jīng)絡(luò),對(duì)身體的經(jīng)絡(luò)和穴位起到類似針灸按摩的作用。
陰瑜伽也是非常好的解壓運(yùn)動(dòng),在陰瑜伽中會(huì)有很多前彎的動(dòng)作,這個(gè)動(dòng)作可以使人冷卻下來(lái),心情放松,而且加入了很多冥想的引導(dǎo),整個(gè)練習(xí)的過(guò)程中都是在釋放的狀態(tài)。人的肌肉分為表層和深層,在陽(yáng)瑜伽的練習(xí)中,一般表層肌肉都是收緊的,致使深層肌肉得不到鍛煉。而陰瑜伽對(duì)身體的調(diào)整更深入,不像陽(yáng)瑜伽那樣重視肌肉的發(fā)展和身體的協(xié)調(diào)性,而是使表層肌肉得到放松,對(duì)深層肌肉進(jìn)行鍛煉和加強(qiáng),使身體更加穩(wěn)固,更好地保護(hù)好身體的結(jié)締組織。
從人的身體來(lái)看,血液、肌肉是屬于陽(yáng)性的,骨胳、內(nèi)臟是屬于陰性,但這種理解是相對(duì)而言的,陰與陽(yáng)無(wú)法在同一時(shí)間、同一方法得到發(fā)展,兩者必須互相配合得到平衡。強(qiáng)調(diào)的是伸拉肌肉,按摩內(nèi)臟機(jī)體,強(qiáng)健脊柱,配合緩慢細(xì)長(zhǎng)的呼吸,調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),達(dá)到身心合一的境界。我們平常練習(xí)的大部份都屬于陽(yáng)瑜珈。
陰瑜伽適合哪些人群
盡管陰瑜伽對(duì)很多人都非常有益,但事實(shí)上它對(duì)于柔韌性超強(qiáng)的人來(lái)說(shuō)存在其固有的挑戰(zhàn)。
柔軟的人可能在鞋帶式中可以很輕易就讓頭觸到地面,或者慵懶的來(lái)個(gè)“一字馬”?？墒顷庤べぶ械纳煺箤?duì)她而言太過(guò)輕松,這會(huì)造成骨盆和髖關(guān)節(jié)的不穩(wěn)定。并不是說(shuō)這類人不適合,而是她們的注意力需要更集中在脊柱和關(guān)節(jié)的加強(qiáng)練習(xí),而不是一味深度地拉伸。
很多人也屬于柔軟的類型,容易經(jīng)歷那樣“好事過(guò)頭反成壞事”的過(guò)度拉伸使肩膀受傷的情況。需要認(rèn)清一點(diǎn),將“適度”作為最明智的引導(dǎo)詞。在90%的程度去伸展,而不要在110%的程度去過(guò)度拉扯我們的身體,這樣的陰瑜伽練習(xí)對(duì)我來(lái)說(shuō)是有益的。總的來(lái)說(shuō),多進(jìn)行一些陽(yáng)瑜伽的練習(xí)對(duì)我這樣柔軟的人來(lái)說(shuō)是最需要的。相反,“鐵皮人”則需要更多陰瑜伽的練習(xí)。
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