簡(jiǎn)單瑜伽減肥動(dòng)作怎么做
簡(jiǎn)單瑜伽減肥動(dòng)作怎么做
瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下簡(jiǎn)單瑜伽減肥動(dòng)作吧。
簡(jiǎn)單瑜伽減肥動(dòng)作
每日擴(kuò)胸
只要一有時(shí)間就做大幅度的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可以時(shí)而快速、時(shí)而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感，便達(dá)到了燃脂的效果。
立式俯臥撐
將雙手貼緊墻壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時(shí)保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個(gè)立式俯臥撐，盡量每天都練習(xí)。
隨手啞鈴操
將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝著身體內(nèi)側(cè)的方向抓起啞鈴，然后向上做反復(fù)的推舉，舉起啞鈴時(shí)呼氣，放下時(shí)吸氣。注意推舉時(shí)不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺(jué)得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。
劃槳練習(xí)
除了不放過(guò)任何一個(gè)劃船的機(jī)會(huì)，也可以在家模仿劃槳?jiǎng)幼?。建議你放上音樂(lè)，時(shí)而快時(shí)而慢的調(diào)整動(dòng)作頻率，這樣可以讓鍛煉變得更有趣。做完劃槳練習(xí)后還可以做些大幅度的轉(zhuǎn)體動(dòng)作來(lái)強(qiáng)化背部的深層肌肉。注意轉(zhuǎn)體時(shí)雙臂要隨著身體自然擺動(dòng)。
如何選購(gòu)瑜伽用品
1、瑜伽磚
瑜伽磚是做瑜珈動(dòng)作時(shí)的輔助用具。主要是防止做高難動(dòng)作時(shí)拉傷。瑜珈體位里有些動(dòng)作需完全伸展手臂或下腰碰地面。輔助磚可幫助您伸展盆骨，然后慢慢地調(diào)整瑜珈磚與地面的距離，循環(huán)漸進(jìn)地完成自我柔軟，延伸等完美動(dòng)作。
一般常用的規(guī)格是23*15*7.6cm。防滑、防水，環(huán)保無(wú)毒。柔韌抗裂，輕便耐用。循序漸進(jìn)地改善身體柔韌性。有助于每個(gè)動(dòng)作都達(dá)到要求的精準(zhǔn)度。滿足以上要求的就是好的瑜伽磚。
2、練習(xí)VCD
VCD就像課本，盡量選用專業(yè)有名大師的VCD教程，確保練習(xí)規(guī)范動(dòng)作。
3、瑜伽伸展帶
伸展帶一般又稱為是瑜珈繩，不具彈性，除可幫助筋骨伸展及延長(zhǎng)姿勢(shì)停留的時(shí)間外，還可藉由伸展帶僅實(shí)地扣住身體，讓二只手可以空出來(lái)，做盡情的延展動(dòng)作。選擇伸展帶最好選擇此種雙扣環(huán)式的。初學(xué)者對(duì)一般瑜珈動(dòng)作不熟悉或是無(wú)法達(dá)到動(dòng)作之功能時(shí)，若加上些許的輔助工具，以及瑜珈老師的指導(dǎo)，便可以更得心應(yīng)手。
?、偕煺箮ё詈眠x用全棉織帶，具有挺拔、不易皺折、易洗、快干等特點(diǎn)，在干、濕情況下彈性和耐磨性都較好。
?、谡嬲睦鞄褂?00%純棉帶。優(yōu)質(zhì)拉伸帶的寬度是3.8cm，厚度達(dá)2.2-2.5mm。手感厚實(shí)而且柔軟。
?、跴P線看起來(lái)很象棉帶，模起來(lái)也是軟軟的，一些商家就用PP線來(lái)當(dāng)作棉帶，魚目混珠。但是它和錦綸帶，丙綸帶，尼龍帶都是化纖產(chǎn)品，出汗后都容易滑手。
?、芗俚睦鞄褂肞P線，錦綸帶，丙綸帶，尼龍帶。
?、萦没馃?，一燒就明白。棉帶燒起來(lái)有一股木炭的香味，變成灰色的粉末。而PP線，錦綸帶等化纖帶，一燒起來(lái)就會(huì)有一股焦味，而且會(huì)變黑點(diǎn)。
簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作
鴿形拉伸
1.右腿向后平放
2.左膝彎曲向前，小腿脛骨與地面平行
3.保持20~30秒，換腿
跑者弓步
1.向前彎曲左膝關(guān)節(jié)，右膝關(guān)節(jié)著地向后
2.雙手置于身前，掌心撐地
3.保持20~30秒，換腿
蛙形拉伸
1.雙腿岔開腳尖向外，雙手合十
2.膝蓋貼手肘，感受腹股溝的拉伸
3.一組30秒，重復(fù)3組
金字塔拉伸
1.雙腳前后分站，雙手置于身前，掌心觸地。
2.頭部向前向下拉伸
3.一組30秒，重復(fù)3組
腿部復(fù)合拉伸
1.右腿向前弓步;左腿向后膝蓋著地
2.左手抓左腳，輕輕向前拉伸
3.保持20~30秒，換腿
嬰兒式拉伸
1.背部貼地，雙腿向胸部靠攏
2.雙手握住腳板，左右搖動(dòng)
上犬式拉伸
1.腿部著地，雙手撐起身體
2.挺起腰背，勿低頭
3.一組20~30秒
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