練瑜伽前吃什么好,對于想用瑜伽來減肥的mm們來說,早上空腹練習瑜伽無疑是最佳選擇。下面學習啦小編和大家一起學習簡單瑜伽豐胸動作。

　　簡單瑜伽豐胸動作

　　每日擴胸

　　只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感，便達到了燃脂的效果。

　　立式俯臥撐

　　將雙手貼緊墻壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐，盡量每天都練習。

　　隨手啞鈴操

　　將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝著身體內(nèi)側(cè)的方向抓起啞鈴，然后向上做反復的推舉，舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。

　　劃槳練習

　　除了不放過任何一個劃船的機會，也可以在家模仿劃槳動作。建議你放上音樂，時而快時而慢的調(diào)整動作頻率，這樣可以讓鍛煉變得更有趣。做完劃槳練習后還可以做些大幅度的轉(zhuǎn)體動作來強化背部的深層肌肉。注意轉(zhuǎn)體時雙臂要隨著身體自然擺動。

　　練瑜伽的飲食攝入

　　水果：

　　30分鐘—1小時;瓜類水果(如西瓜)最短，而香蕉則時間最長。

　　蔬菜類：

　　45分鐘—2小時;瓜類蔬菜(如冬瓜)最短，其次為茄果類蔬菜(如番茄、茄子)，之后是葉類蔬菜(如菠菜、小白菜)和十字花科類蔬菜(如西蘭花)，消化時間最長的是根莖類蔬菜(如紅薯、芋頭)。

　　谷物類：

　　1小時30分鐘—3小時;流質(zhì)或半流質(zhì)的谷物食品(如粥)消化時間較短，經(jīng)過發(fā)酵且沒有添加油脂的食物(如饅頭、不含油脂的面包)。

　　蛋白質(zhì)：

　　1小時30分鐘—4小時;牛奶、豆?jié){等流質(zhì)蛋白質(zhì)食品比較易消化，而將固體蛋白質(zhì)(如牛肉、雞肉)等肉類消化則需要4小時或更長時間。

　　脂肪：

　　2-4小時;我們通常是和蔬菜或谷物一同攝取脂肪。脂肪與谷物或蛋白類食物共同攝入則會延長它的消化時間，類似蛋糕這種包含大量油脂、蛋白質(zhì)和碳水化合物的食品會對腸胃造成較大負擔，大概需要3~4小時才能完全消化。

　　新手練瑜伽要準備什么

　　1、瑜伽墊

　　這個可以說是必不可少的一個東西噢，在會所購買的話會很貴，但是質(zhì)量有保障，你可以在網(wǎng)上訂購一個，建議不要太貪圖便宜哦，一分錢一分貨。

　　2、瑜伽毯

　　配合瑜伽墊使用，有時候我們擔心瑜伽墊很容易就被弄臟了，因為你放在地板上，有時候不知道哪一面是使用過的，而且長期放置也會有灰塵等，所以需要一個瑜伽毯。

　　3、瑜伽服

　　因為在做瑜伽的時候，有些動作的尺度相對比較大，所以我們更需要有一套比較舒適的制服，如果你沒有的話，也可以穿休閑寬松類的。

　　4、瑜伽球

　　有些動作難度可能比較大，需要借助瑜伽球來完成，尤其是在鍛煉我們的腰部動作，如果你想更深入地學習瑜伽，這個最好還是要有的。

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