簡單易學(xué)初級瑜伽
簡單易學(xué)初級瑜伽
悉瓦南達瑜伽流派的哈達瑜伽是以一系列12個體式為主的習(xí)練方式，并包括拜日式、呼吸調(diào)控、放松以及唱誦?，F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看一看簡單易學(xué)初級瑜伽，資料僅供參考。
簡單易學(xué)初級瑜伽
一.端坐於床上，彎曲膝蓋，挺直脊柱，手臂放松，做3次深呼吸。保持頭腦清醒，加深呼吸。
二.端坐於床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。抓不到的話可以抓腳踝、小腿、大腿，只要感覺舒適就可以了。加深呼吸，提高專注力。
三. 跪在床上，手指抓腳趾，膝蓋與肩同寬，俯身趴在兩腿之間，注意調(diào)節(jié)呼吸。
四. 盤腿坐在床上，右手放在左手膝蓋上，左后放在身后，輕輕向左轉(zhuǎn)動身體。扭頭看左肩方向，深呼吸，慢慢回歸。重復(fù)活動幾次，向另一邊扭動。
五.躺在床上，膝蓋彎曲，腳掌相對，手臂自然放在身體兩側(cè)。如果覺得腿部不適，可以在下面放一兩個枕頭。
六.躺在床上，將腿抬起搭在墻上，身體放松，手臂自然放在兩側(cè)，手心朝上。輕輕呼吸，舒展身體。
七. 躺在床上，雙腿彎曲，兩臂抱住腳踝處，前后搖擺身體，同時調(diào)整呼吸。
八.放松身體坐直，深呼吸，兩腳彎曲，往一側(cè)伸展，平放在地上，兩膝左右曾一條直線，左臂彎勾住左腳背，左手伸往背后，繞過脖子，將兩手在背后握住，停留十幾秒鐘。姿勢還原后換另一方向做。
九. 平躺，雙腿彎曲，上半身不動，膝蓋轉(zhuǎn)向左側(cè)，頭部也向左擺動。姿勢恢復(fù)后換另一邊做。
十. 平躺，雙臂放在臀部下方，慢慢抬頭，頭部向后伸展。保持這樣的姿勢，十幾秒后恢復(fù)，然后重復(fù)。
這些基本的瑜伽姿勢難度不高，適合初學(xué)者練習(xí)。它們不僅可以提高睡眠品質(zhì)，還能讓身體線條結(jié)實有彈性，同時消除疲勞，讓你更加神清氣爽。
練瑜伽需知
呼吸引導(dǎo)
用呼吸來引導(dǎo)自己的動作。當你在保持姿勢或者從一個姿勢轉(zhuǎn)為另一個姿勢的時候，用呼吸作為引導(dǎo)。也就是說，吸氣先于動作，先輕微地吸氣，然后，隨著呼吸的節(jié)奏完成整個動作。
神奇之處
瑜伽的神奇之處，也是讓人百思而不得其解的是，在練習(xí)瑜伽的過程中，無論你的身體和心意有什么改善，這種種改善都會同樣適用于你其他的日常生活。如果通過練習(xí)瑜伽，你能夠隨時保持注意力集中，那么，這種改善不會只停留在瑜伽教室里，它會跟隨著你。當你在練習(xí)瑜伽時學(xué)會有意識地放松神經(jīng)，你會發(fā)現(xiàn)你一整天都在心里做著同樣的練習(xí)。身體開始更平和，負面的焦慮與壓力越來越少，最終，這點點滴滴會改變你的行為舉止，讓你成為一個更放松、更有耐心的人。你會煥然一新——更柔韌、更聰明、更覺醒。
導(dǎo)致這種情況的原因可能很多。第一步就是和你的老師探討這個問題，尋求他的幫助。然后，如果一段時間之后仍沒有改善，那么也許你可以考慮換一位老師。如果你的老師并不調(diào)節(jié)你的呼吸，也不能告訴你多大的運動強度才合適，那么很可能你的運動量過大，你的呼吸要么太淺，要么太深。也有可能你抱著一種爭強好勝的心態(tài)來練習(xí)，而這是有違你的初衷的。我建議你去試試其他老師的課程，看看他們是否能就此問題給你一些回復(fù)。你可能會有完全不同的體驗。
我仍然記得多年以前我遇到過一非常有名的瑜伽老師，他的瑜伽課很好，我自己很喜歡這位老師，但每次下課之后，我都會覺得心意難平、煩躁不安。于是，我換了好幾位瑜伽老師，最后終于找到一位最適合我的，他的課程讓我在練完這后感到非常舒服。
如果你覺得自己天生就容易競爭，力爭上游，我建議你盡量避開那些強化型的瑜伽課，你應(yīng)該去試試治愈型，和強調(diào)整體調(diào)整的瑜伽課。
能瘦身的瑜伽動作
動作1：骨盆前傾，背部往后仰
挺直腰桿，坐在椅子上，一邊吸氣，骨盆向前傾，同時，就像腹部向前挺出一樣，把背部往后仰。要有意識地活動骨盆和脊梁骨。
動作2：呼氣，骨盆后傾
一邊呼氣，一邊把向前傾出的骨盆慢慢地向后移。同時，一邊活動骨盆，一邊放松背部，向前彎腰，盡量慢地做該動作，重復(fù)這套動作三次。
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