簡(jiǎn)單瘦腰的瑜伽動(dòng)作
簡(jiǎn)單瘦腰的瑜伽動(dòng)作
活力瑜伽的基本技術(shù)和阿斯湯嘎瑜伽沒(méi)有根本性的區(qū)別， 如喉呼吸、跳躍串聯(lián)體式、凝視點(diǎn)、收束法等等?，F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看一看簡(jiǎn)單瘦腰的瑜伽動(dòng)作，資料僅供參考。
簡(jiǎn)單瘦腰的瑜伽動(dòng)作
1。(kumbhakasana)
這是一個(gè)容易完成的姿勢(shì)。它燃燒腹部脂肪，伸展肩膀、手臂、背部、大腿和臀部。
吸氣同時(shí)看就在你的手掌，讓你的脖子和脊柱對(duì)齊。
收緊腹部肌肉，保持。
你的身體應(yīng)該成一直線。要讓你的手平放在地上，你的手指是分開(kāi)的。
保持15-30秒或盡可能長(zhǎng)的時(shí)間。
呼氣，雙膝跪地。
重復(fù)這個(gè)姿勢(shì)五次，休息時(shí)間至少15秒之間。
如果你有高血壓或任何類(lèi)型的肩部或背部損傷，不要嘗試這個(gè)姿勢(shì)。
2。(pavanamukthasana)
這個(gè)姿勢(shì)可以幫助減輕背部疼痛，強(qiáng)健腹肌，大腿和臀部。也有人認(rèn)為可以平衡體內(nèi)pH值提高代謝，促進(jìn)腸胃健康。
躺好后曲腿伸出你的手臂在身體兩側(cè)背部。
你的腳應(yīng)該伸出你的腳后跟觸碰彼此。
呼氣，彎曲膝蓋，逐漸把它們拉向胸部。
適用的壓力，使用你的大腿腹部貼合。
緊握你的雙手放在你的大腿來(lái)保持你的姿勢(shì)。
深呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)60-90秒。
呼氣同時(shí)釋放你的膝蓋，把你的手在身體的兩側(cè)。
重復(fù)此姿勢(shì)5次至少有15秒的休息時(shí)間每組之間。
3。(Dhanurasana)
來(lái)回?fù)u擺在這個(gè)姿勢(shì)會(huì)刺激消化系統(tǒng)，對(duì)抗便秘，而讓身體伸展。
俯臥躺好四肢伸直。
彎曲膝蓋，手臂反向腳踝或腳保持。
吸氣，抬起你的頭，然后彎曲向后，盡可能高的抬起你的腿。
盡量保持這個(gè)姿勢(shì)15-30秒，保持正常呼吸。
開(kāi)始呼氣，回到你的腿伸出你的手臂在身體兩側(cè)原來(lái)的位置。
至少有5次，休息時(shí)間15秒之間。
4。(Bhujang asana)
這個(gè)姿勢(shì)可以加強(qiáng)肌肉減少腹部脂肪。這也將有助于建立一個(gè)強(qiáng)有力的、靈活的脊柱加強(qiáng)上身。
你的下巴和腳趾接觸地面。
慢慢吸氣，抬起胸部向上，向后彎曲。
這取決于你的力量，保持這個(gè)姿勢(shì)15-30秒。
慢慢呼氣，把你的身體回到原來(lái)的位置。
重復(fù)5次，休息時(shí)間15秒之間。
如果你是孕婦，有胃潰瘍，疝氣或背部受傷，不要嘗試這個(gè)姿勢(shì)。
5。(naukasana)
這個(gè)姿勢(shì)有助于消耗腰腹部附近的脂肪，同時(shí)加強(qiáng)腿部和背部肌肉。
平躺，雙腿伸直但在一起，和你的手臂在身體兩側(cè)。
吸氣開(kāi)始抬起你的腿，讓他們直。
伸展你的腳和腳趾，抬起你的腿盡可能高不屈膝。
抬起你的手臂到腳趾，用你的身體創(chuàng)造一個(gè)45度的角。
保持正常呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)15秒。
釋放和呼氣。
重復(fù)這個(gè)姿勢(shì)5次，休息時(shí)間15秒之間。
6。(setubandhasana)
這個(gè)姿勢(shì)有許多好處，包括緩解僵硬的肌肉，加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)和脊柱的同時(shí)拉伸腹部肌肉促進(jìn)有用的鍛煉。它甚至被證明有助于高血壓，改善消化和抑制更年期癥狀。
平躺背部觸地。
吐氣，蹬地時(shí)你的腳。
提高你的身體，你的臀部和背部離開(kāi)地面，但你的脖子保持下來(lái)。
把你的手放在額外的支持地面。
只要你能保持這個(gè)姿勢(shì)。
7。(駱駝形)
這個(gè)姿勢(shì)是一個(gè)中間水平向后彎曲的瑜伽姿勢(shì)稱(chēng)為開(kāi)放的心(心輪)。這種瑜伽姿勢(shì)增加了靈活性和力量的身體，也有助于改善消化。執(zhí)行這個(gè)姿勢(shì)：
跪在瑜伽墊上，雙手放在臀部。
你的膝蓋應(yīng)與肩膀和腳的鞋底線應(yīng)面向天花板。
當(dāng)你吸氣時(shí)，畫(huà)在你的尾骨向恥骨好像被從肚臍拉。
同時(shí)，拱你的背部和滑動(dòng)你的手掌在你的腳下直到雙臂伸直。
不變形或彎曲你的脖子卻保持在一個(gè)中立的位置。
保持這種姿勢(shì)幾次深呼吸。
呼氣，慢慢回到初始姿勢(shì)。收回你的手，把他們帶回你的臀部，你振作起來(lái)。
練瑜伽時(shí)需要注意的事項(xiàng)
關(guān)鍵詞一：專(zhuān)注
專(zhuān)注本身就是一種迷人的因子，將這因子散發(fā)到全身每個(gè)部位、每個(gè)細(xì)胞，你當(dāng)然美透了!練瑜伽就必須要如此認(rèn)真專(zhuān)注于全身內(nèi)外每寸、每分的感覺(jué)，去喚醒身體的機(jī)能，感覺(jué)并疼愛(ài)你的身體，并將最有感覺(jué)的部位以專(zhuān)注的意識(shí)力去感受、去體會(huì)、去保護(hù)，讓瑜伽體位法的練習(xí)，在身上因姿勢(shì)的變換時(shí)按、壓、摸、推、拉、擠、緊、松等感覺(jué)，以專(zhuān)注的意識(shí)力去品味、去體驗(yàn)、去收獲、去提升、去享受，并且感受時(shí)而酸、痛、脹、麻的變化和舒適感以收最佳效果。
關(guān)鍵詞二：平衡
你有多久沒(méi)有平衡一下了?“平衡”對(duì)健康是很重要的，身心平衡則會(huì)容光煥發(fā)，失去了平衡的人絕對(duì)黯然失色，就像房子若沒(méi)有堅(jiān)固平衡的根基絕對(duì)蓋不成高樓大廈。唯一例外的意大利比薩斜塔可是幾十世紀(jì)才出現(xiàn)的唯一奇跡，后人也為了維持它的平衡而想盡方法修復(fù)維持，并且找出“不平衡中的平衡”來(lái)加以維護(hù)。因此，平衡是非常重要的，有了平衡才有堅(jiān)固的棟梁，有了平衡也才有健康的身心。所以練習(xí)瑜伽的另一個(gè)竅門(mén)就是一定要“平衡”：做了簡(jiǎn)單的后彎記得也要前彎;做了左邊別忘記右邊，扭了右邊也記得扭扭左邊，如此平衡的練習(xí)才正確!
關(guān)鍵詞三：持續(xù)
練瑜伽時(shí)，三天打魚(yú)、兩天曬網(wǎng)的心態(tài)要徹底消滅，否則想擁有美美的身材及健康的身體的效果，必定會(huì)打折扣。持續(xù)與堅(jiān)持是非常重要的瑜伽學(xué)習(xí)精神，如果你想練才練，不練也無(wú)所謂而太過(guò)隨興，最后必定會(huì)放棄練習(xí)。其實(shí)要持續(xù)并不難，當(dāng)你下定決心開(kāi)始計(jì)劃練習(xí)瑜伽的同時(shí)，別一下子太貪心!安排了太多時(shí)間、要練的次數(shù)太多，結(jié)果讓自己練不到兩次就累到無(wú)法持續(xù)下去，反而變成壓力，最后勢(shì)必間斷或放棄練習(xí)，實(shí)在可惜!
辦公室瑜伽的招式
三角式
站立在墊子上，雙腳分開(kāi)約1.2米，雙腳在一條直線上，腳趾向前。抬雙臂，與肩同高。確保雙臂在一條直線上。手指張開(kāi)伸展，上提胸部，眼睛向前看。右腳內(nèi)扣10度，左腳向左轉(zhuǎn)90度。保持雙腿肌肉上提收縮。呼氣向左側(cè)彎曲軀干，左手抓腳踝或小腿，右臂指向天花板，眼睛看右手指，頸椎不好的向前看。重心落在左腳跟，而非手掌上。
此體式功效
舒緩腰背疼痛，減輕胃痛胃脹，有助于改善頸椎扭傷。
半月式
將木磚靠墻放置，吸氣雙腳分開(kāi)一米，抬雙臂與肩同高，右腳外轉(zhuǎn)向右，平行于墻面，與墻5公分寬，左腳向右轉(zhuǎn)15度，彎曲右膝蹬，抬高左腿，與身體在一條直線上，右腿伸直，肌肉上提收縮。左腳跟壓緊墻，左腿與地面平行。手臂在一條直線上，左手背碰墻面，右手掌壓緊磚，平衡在右腿上。眼睛看左手指，頸椎不好看前方。
練習(xí)禁忌
頭痛患者，失眠，靜脈曲張，腹瀉患者不能練習(xí)。
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