簡(jiǎn)單入門(mén)瑜伽動(dòng)作
簡(jiǎn)單入門(mén)瑜伽動(dòng)作
練瑜伽的人，都市的夜生活還未開(kāi)始，你就進(jìn)入香甜的夢(mèng)鄉(xiāng);本想睡個(gè)懶覺(jué)，到時(shí)候就自然醒了，簡(jiǎn)直沒(méi)法放縱自己。下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的簡(jiǎn)單入門(mén)瑜伽動(dòng)作，供大家參考。
簡(jiǎn)單入門(mén)瑜伽動(dòng)作
1、下犬式
下犬式是常見(jiàn)的瑜伽姿勢(shì)。雙腿打開(kāi)與髖部同寬，將雙手放在肩部?jī)蓚?cè)。保持背部挺直，放松雙肩、保持深呼吸。
2、牛貓式
牛貓式是能強(qiáng)化腹腔的血液回流，并可以增加脊椎的靈活性和腹部的力量。先四肢著地，雙手在肩膀下方，膝蓋在髖部下方。慢慢背部弓起，頭下垂 (貓式)。然后，拱起背部，胸部抬起 (牛式)。
3、樹(shù)式
樹(shù)式是一個(gè)基本站立姿勢(shì)。提起一腳，屈曲，將腳板貼著大腿內(nèi)側(cè)，雙手要在胸前合十。樹(shù)姿能改善、強(qiáng)化平衡能力。
4、戰(zhàn)士第二式
戰(zhàn)士第二式是一個(gè)力量與平衡兼濟(jì)的瑜伽姿勢(shì)。兩腳分開(kāi)較大距離, 前腳腳尖指向正前方，后腳腳尖微微內(nèi)轉(zhuǎn)。前腳彎曲成90度，手臂向兩側(cè)打開(kāi)，眼望指尖。
5、山式
山式是最基礎(chǔ)的瑜伽姿勢(shì)之一。兩腳分開(kāi)到兩個(gè)肩寬距離，背部挺直，放松雙肩。
練瑜伽時(shí)需要注意的事項(xiàng)
關(guān)鍵詞一：呼吸
你在呼吸嗎?呼吸是每個(gè)人與生俱來(lái)就會(huì)的養(yǎng)生法寶，只是我們平時(shí)只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全運(yùn)用，甚至忽略了!其實(shí)，只要回歸到嬰兒時(shí)期的單純探索，你將驚覺(jué)原來(lái)瑜伽的呼吸法是如此單純簡(jiǎn)易。在此我要大聲疾呼：呼吸吧!大大地做深呼吸，接著再深呼吸幾次──現(xiàn)在是不是覺(jué)得整個(gè)人變輕松了呢?讓我們配合瑜伽的練習(xí)，找回其余百分之七十的潛能，發(fā)現(xiàn)自己的單純與能量!
關(guān)鍵詞二：暖身
你有沒(méi)有堅(jiān)持某個(gè)姿勢(shì)一段時(shí)間后在活動(dòng)，會(huì)覺(jué)得全身發(fā)麻動(dòng)彈不得?小心，小心，你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來(lái)向你抗議了!現(xiàn)在正穩(wěn)如泰山坐著的你，小心就快成化石了——化石的柔韌性極差，所以如果你是平時(shí)完全不運(yùn)動(dòng)的化石人，快起身動(dòng)一動(dòng)僵硬的身體吧!
但是記住，一定要先暖身才不會(huì)傷了身子喔!“暖身”是做運(yùn)動(dòng)前一定要做的事，尤其是進(jìn)入瑜伽練習(xí)前。不管你是完全不動(dòng)的化石人還是經(jīng)常有運(yùn)動(dòng)的健身達(dá)人，做任何運(yùn)動(dòng)前，“暖身”都是非常重要且必要的運(yùn)動(dòng)安全概念，才可避免不必要的運(yùn)動(dòng)傷害。
關(guān)鍵詞三：放松
我們?？吹揭恍╂鼓榷嘧说奈枵咭晃鑴?dòng)身軀，全身就散發(fā)出一股柔軟、靈活而優(yōu)雅的肢體語(yǔ)言，吸引著我們久久無(wú)法移開(kāi)目光，那種柔美的姿態(tài)真是令人羨慕不已。如果換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動(dòng)的畫(huà)面，那真是不堪啊!所以柔美的要訣就是先學(xué)會(huì)放松，想成為一個(gè)真正的瑜伽人更要學(xué)會(huì)放松!
關(guān)鍵詞四：感覺(jué)
其實(shí)練習(xí)瑜伽是非常簡(jiǎn)單易行的，只有一個(gè)訣竅，就是練習(xí)時(shí)“跟著感覺(jué)走就對(duì)了”!請(qǐng)你跟我一起大聲說(shuō)：“我要感覺(jué)!”就是因“感覺(jué)”是非常簡(jiǎn)單的事，很容易被忽視了，例如在日常生活中，你有隨時(shí)感覺(jué)你在呼吸嗎?你有隨時(shí)感覺(jué)你在放松嗎?你只要對(duì)自己的“感覺(jué)”多些敏感，就能感覺(jué)到身心是否平衡，也能感覺(jué)到全身是否有受壓力影響或身體不適，而藉由練習(xí)瑜伽體位法感覺(jué)身體隨著肢體扭轉(zhuǎn)、折疊、后仰、前彎……等活動(dòng)，去施力、按摩、伸展、壓擠、放松你的全身，并在練習(xí)過(guò)程中，以你最能感受的程度去操作施行。
瑜伽鍛煉的介紹
瑜珈可改善一個(gè)人的心境，瑜珈并不是單純的扭床花，每一個(gè)動(dòng)作都需要身與心的完美的結(jié)合，這有利于培養(yǎng)人的專(zhuān)一的特點(diǎn)，能起到修身養(yǎng)性的作用，長(zhǎng)期的瑜珈可以讓練習(xí)者忘掉生活中不快樂(lè)的事，從而變得更加熱愛(ài)生活。瑜珈能使腦部在腺體神經(jīng)系統(tǒng)表現(xiàn)一個(gè)更加積給的狀態(tài)，從而改善一個(gè)人的心境。
瑜珈能增強(qiáng)人的抵抗力，應(yīng)該說(shuō)瑜珈本身就是一種相對(duì)柔軟的運(yùn)動(dòng)，它對(duì)于動(dòng)作有著很多要求，長(zhǎng)期練習(xí)瑜珈就能增加抵抗力減少疾病的發(fā)生。
促進(jìn)局部的減肥，如果說(shuō)有一種運(yùn)動(dòng)，可以針對(duì)局部部位進(jìn)行減肥的話(huà)，那么就非瑜珈不可了。比如說(shuō)你的腹部肥肉較多的話(huà)，那么你就可以通過(guò)練習(xí)有助于腹部減肥的瑜珈來(lái)幫助減肥，比如說(shuō)你手臂較粗的話(huà)，那么就可以多做手臂方面的運(yùn)動(dòng)，起到減肥的效果，應(yīng)該說(shuō)瑜珈可以讓整個(gè)人的形體變得更美。
瑜珈還可培養(yǎng)一個(gè)人的氣質(zhì)，不管是對(duì)于男生還是女性來(lái)說(shuō)在練習(xí)瑜珈的時(shí)候，整個(gè)人看起來(lái)會(huì)更有氣質(zhì)，更具迷人的魅力。
相對(duì)于其它的運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，瑜珈具有所有運(yùn)動(dòng)的好處，同時(shí)還具有修身養(yǎng)性，寧?kù)o安神的作用?？梢哉f(shuō)老少練習(xí)瑜珈對(duì)促進(jìn)身體健康都是會(huì)有很大的幫助的，因此現(xiàn)實(shí)生活中也有很多種不同類(lèi)型的瑜珈，如親子瑜珈，情侶瑜珈，單人瑜珈。
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