簡單入門瑜伽動作
簡單入門瑜伽動作
練瑜伽的人,都市的夜生活還未開始,你就進(jìn)入香甜的夢鄉(xiāng);本想睡個(gè)懶覺,到時(shí)候就自然醒了,簡直沒法放縱自己。下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的簡單入門瑜伽動作,供大家參考。
簡單入門瑜伽動作
1、下犬式
下犬式是常見的瑜伽姿勢。雙腿打開與髖部同寬,將雙手放在肩部兩側(cè)。保持背部挺直,放松雙肩、保持深呼吸。
2、牛貓式
牛貓式是能強(qiáng)化腹腔的血液回流,并可以增加脊椎的靈活性和腹部的力量。先四肢著地,雙手在肩膀下方,膝蓋在髖部下方。慢慢背部弓起,頭下垂 (貓式)。然后,拱起背部,胸部抬起 (牛式)。
3、樹式
樹式是一個(gè)基本站立姿勢。提起一腳,屈曲,將腳板貼著大腿內(nèi)側(cè),雙手要在胸前合十。樹姿能改善、強(qiáng)化平衡能力。
4、戰(zhàn)士第二式
戰(zhàn)士第二式是一個(gè)力量與平衡兼濟(jì)的瑜伽姿勢。兩腳分開較大距離, 前腳腳尖指向正前方,后腳腳尖微微內(nèi)轉(zhuǎn)。前腳彎曲成90度,手臂向兩側(cè)打開,眼望指尖。
5、山式
山式是最基礎(chǔ)的瑜伽姿勢之一。兩腳分開到兩個(gè)肩寬距離,背部挺直,放松雙肩。
練瑜伽時(shí)需要注意的事項(xiàng)
關(guān)鍵詞一:呼吸
你在呼吸嗎?呼吸是每個(gè)人與生俱來就會的養(yǎng)生法寶,只是我們平時(shí)只做到了百分之三十的呼吸,其余不但未能完全運(yùn)用,甚至忽略了!其實(shí),只要回歸到嬰兒時(shí)期的單純探索,你將驚覺原來瑜伽的呼吸法是如此單純簡易。在此我要大聲疾呼:呼吸吧!大大地做深呼吸,接著再深呼吸幾次──現(xiàn)在是不是覺得整個(gè)人變輕松了呢?讓我們配合瑜伽的練習(xí),找回其余百分之七十的潛能,發(fā)現(xiàn)自己的單純與能量!
關(guān)鍵詞二:暖身
你有沒有堅(jiān)持某個(gè)姿勢一段時(shí)間后在活動,會覺得全身發(fā)麻動彈不得?小心,小心,你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來向你抗議了!現(xiàn)在正穩(wěn)如泰山坐著的你,小心就快成化石了——化石的柔韌性極差,所以如果你是平時(shí)完全不運(yùn)動的化石人,快起身動一動僵硬的身體吧!
但是記住,一定要先暖身才不會傷了身子喔!“暖身”是做運(yùn)動前一定要做的事,尤其是進(jìn)入瑜伽練習(xí)前。不管你是完全不動的化石人還是經(jīng)常有運(yùn)動的健身達(dá)人,做任何運(yùn)動前,“暖身”都是非常重要且必要的運(yùn)動安全概念,才可避免不必要的運(yùn)動傷害。
關(guān)鍵詞三:放松
我們常看到一些婀娜多姿的舞者一舞動身軀,全身就散發(fā)出一股柔軟、靈活而優(yōu)雅的肢體語言,吸引著我們久久無法移開目光,那種柔美的姿態(tài)真是令人羨慕不已。如果換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動的畫面,那真是不堪啊!所以柔美的要訣就是先學(xué)會放松,想成為一個(gè)真正的瑜伽人更要學(xué)會放松!
關(guān)鍵詞四:感覺
其實(shí)練習(xí)瑜伽是非常簡單易行的,只有一個(gè)訣竅,就是練習(xí)時(shí)“跟著感覺走就對了”!請你跟我一起大聲說:“我要感覺!”就是因“感覺”是非常簡單的事,很容易被忽視了,例如在日常生活中,你有隨時(shí)感覺你在呼吸嗎?你有隨時(shí)感覺你在放松嗎?你只要對自己的“感覺”多些敏感,就能感覺到身心是否平衡,也能感覺到全身是否有受壓力影響或身體不適,而藉由練習(xí)瑜伽體位法感覺身體隨著肢體扭轉(zhuǎn)、折疊、后仰、前彎……等活動,去施力、按摩、伸展、壓擠、放松你的全身,并在練習(xí)過程中,以你最能感受的程度去操作施行。
瑜伽鍛煉的介紹
瑜珈可改善一個(gè)人的心境,瑜珈并不是單純的扭床花,每一個(gè)動作都需要身與心的完美的結(jié)合,這有利于培養(yǎng)人的專一的特點(diǎn),能起到修身養(yǎng)性的作用,長期的瑜珈可以讓練習(xí)者忘掉生活中不快樂的事,從而變得更加熱愛生活。瑜珈能使腦部在腺體神經(jīng)系統(tǒng)表現(xiàn)一個(gè)更加積給的狀態(tài),從而改善一個(gè)人的心境。
瑜珈能增強(qiáng)人的抵抗力,應(yīng)該說瑜珈本身就是一種相對柔軟的運(yùn)動,它對于動作有著很多要求,長期練習(xí)瑜珈就能增加抵抗力減少疾病的發(fā)生。
促進(jìn)局部的減肥,如果說有一種運(yùn)動,可以針對局部部位進(jìn)行減肥的話,那么就非瑜珈不可了。比如說你的腹部肥肉較多的話,那么你就可以通過練習(xí)有助于腹部減肥的瑜珈來幫助減肥,比如說你手臂較粗的話,那么就可以多做手臂方面的運(yùn)動,起到減肥的效果,應(yīng)該說瑜珈可以讓整個(gè)人的形體變得更美。
瑜珈還可培養(yǎng)一個(gè)人的氣質(zhì),不管是對于男生還是女性來說在練習(xí)瑜珈的時(shí)候,整個(gè)人看起來會更有氣質(zhì),更具迷人的魅力。
相對于其它的運(yùn)動來說,瑜珈具有所有運(yùn)動的好處,同時(shí)還具有修身養(yǎng)性,寧靜安神的作用??梢哉f老少練習(xí)瑜珈對促進(jìn)身體健康都是會有很大的幫助的,因此現(xiàn)實(shí)生活中也有很多種不同類型的瑜珈,如親子瑜珈,情侶瑜珈,單人瑜珈。
猜你感興趣:
1.簡單入門瑜伽體式