簡單減肥瑜伽瘦肚子
簡單減肥瑜伽瘦肚子
千萬不要練瑜伽，因為練了，你會發(fā)現(xiàn)買回來的薯片、可樂頓時讓你沒有了食欲，只能委屈地塵封在柜子里。那么，下面是學(xué)習(xí)啦小編給你介紹的簡單減肥瑜伽瘦肚子，希望對你有幫助。
簡單減肥瑜伽瘦肚子
1.頭朝下平躺，雙手合十折返后拉!
2.雙手拉至腳踝的位子，并往上拉。
3.胸朝前，頭朝下或往前看，做更完整的延展。
4.適應(yīng)步驟三之后，可做前后搖擺的動作!
5.最后，松開雙手，頭朝下平躺 10 分鐘。
傳統(tǒng)的瑜伽文獻(xiàn)記載
悅性食物：水果、大部分蔬菜、牛奶及乳類制品，堅果、五谷、豆類及大豆制品(豆腐、豆?jié){等)，溫和香料及適度綠茶。
可以使身體變得健康、輕松、精力充沛，使心靈得到寧靜和愉快，能創(chuàng)造一個更精細(xì)敏銳的身體和神經(jīng)系統(tǒng)，使人獲得更多智慧。
變性食物：咖啡、濃茶、刺激的調(diào)味品、醬油、白蘿卜、海帶、巧克力、可可、汽水等。
可以提供能量、有益身體，但不一定有益心靈，多吃會引起身心浮躁不安。
惰性食物：肉類、魚類、洋蔥、菌菇類、芥末、蔥、蒜、酒類、煙草等，以及所有不新鮮、陳腐的食物。
容易引起懶惰、疾病和心靈遲鈍，對身、心都無益，應(yīng)減少攝入。
練瑜伽時注意的事項
一、做體式時不應(yīng)伸展過度，但也不要伸展不足。
二、在某一體式如果你只能保持十秒，就不要硬撐到十五秒，也不要只保持五秒。
三、要放松，我們在進(jìn)食時不是把食物送進(jìn)嘴巴時就能馬上消化與吸收，做瑜伽體式也是一樣，是在充分放松時消化、吸收、調(diào)養(yǎng)體位所產(chǎn)生的能量。而大多數(shù)人做完了體式不放松就匆匆忙忙進(jìn)入下一個體位。只付出而不收獲，事倍功半。
四、一定要從源頭核心處伸展，從體式的根本處伸展。延展與擴(kuò)充你的身體，讓你身體每一點(diǎn)都活躍起來。而大多數(shù)人在做伸展動作時僅僅伸展到他們企圖達(dá)到的點(diǎn)，而忘記了從起點(diǎn)擴(kuò)展自己身體。
五、不要專注于你想伸展的程度(這是對瑜伽體式錯誤的理解所至，這也是造成傷害的主要原因，瑜伽本身不會造成傷害)，而要專心把伸展的動作做好，要體驗做體式的過程，要以充滿活力的伸展量力而行。
六、在體式過程中，很重要一點(diǎn)是培養(yǎng)皮膚的敏銳力，以至于皮膚的每個毛孔都可以作為內(nèi)心的眼睛，沒有皮膚的知覺，體式是索然無味的。讓醒覺的意識滲透于身體的所 有外層以及將醒覺的意識帶到全身，喚醒皮膚的知覺，也讓能量之流灌注你的全身。這也是我們與自己身體進(jìn)行對話的開始。要時時聽從身體的感受，全身心投入體 式中，這是我們修習(xí)瑜伽體式最重要的原則。
七、做體式時，是身體告訴我們該如何做，而不是大腦。做體式的同時，要感知我們的身體是否符合某一特定體式的需要，不斷調(diào)整身體的位置，同時也要進(jìn)行內(nèi)在的調(diào)整。
八、一定要平順自然地伸展，正確的姿勢總是放松的，即便你伸展到極限也是如此，正確的姿勢總是舒適而穩(wěn)定的。如果在某一體式時你感覺緊張或沉重，那么你的體式一定是錯誤的。
九、在維持體式時要專注于放松。眼睛的狀態(tài)應(yīng)該是柔軟的，在修習(xí)時要讓眼睛保持睜開而放松的狀態(tài)，同時還要回視觀照自身，當(dāng)然也可以閉上眼睛，但一定要保醒覺。
十、做體式時，身體的任何部分都不應(yīng)該閑置，任何部分都不應(yīng)該忽視。
十一、呼吸、意識、動作三者要協(xié)調(diào)統(tǒng)一。 瑜伽注重實(shí)踐，靠的是體悟，要在體悟上下功夫，不要只停留在肢體的運(yùn)動上，體式為我們進(jìn)入靈性世界做好了充分的準(zhǔn)備。
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