簡單減肥瑜伽初級
瑜珈是公認(rèn)的最修身養(yǎng)性的一種運(yùn)動了，下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的簡單減肥瑜伽初級，一起來看一看吧。
簡單減肥瑜伽初級
No.1
手合掌，并使手掌相互用力合壓。合壓時，胸部兩側(cè)的胸肌拉緊，呈緊繃狀態(tài)，約進(jìn)行5秒鐘后放松。重復(fù)10次左右。
No.2
將兩只手撐在地上，呈爬行姿勢，慢慢抬起臀部直至極限，肩膀向后推動，使身體成三角形狀。保持均勻呼吸，左腿向上抬起，慢慢還原。相反一側(cè)重復(fù)同樣動作。
No.3
雙腳打開與肩部平衡，背部挺直，吸氣，緩慢將兩只手臂提起至頭上方，雙臂繼續(xù)向后伸展，大幅度打開，緩緩?fù)職猓瑫r胸部向前推。
No.4
雙膝并攏跪于地上，雙腳向后抬起，俯身向前，以雙手著地與肩同寬。保持背部挺直并且收緊臀部，慢慢屈臂至胸部接觸地面，再慢慢以手肘的力量將身體向上推，回到原位。
No.5
平躺在墊子上，雙手握重物(如礦泉水瓶、啞鈴)伸展放在身體兩側(cè)，慢慢將雙臂伸直向頭上方拉伸，手臂垂直胸部，肘關(guān)節(jié)向內(nèi)側(cè)收緊。如此循環(huán)12-15次，重復(fù)3組。
辦公室瑜伽的動作
貓弓背式與牛伸展式
貓弓背式和牛伸展式是由兩個連貫動作組成的一個體式，它有助于舒緩緊張的腰背、頸脖和肩膀，做這個動作時，你會感覺整個背脊進(jìn)行一個全面的按摩。
①以坐山式為起式，吸氣。
②呼氣，并將雙肩向胸靠攏，下巴向下低，成貓弓背式。
③吸氣，并抬起頭，盆骨向前移動。
④向上抬頭，提升下巴位置，同時帶動背脊彎曲，成牛伸展式。
?、莺魵?，回復(fù)到貓弓背式，如此反復(fù)。應(yīng)注意兩個動作的過渡要放慢。循環(huán)4-6次。
練瑜伽前的飲食規(guī)則
1.喝大量的水12-16杯
通常一天喝8杯水的說法在減肥時期要加大。盡量多喝,不要喝咖啡,可以多喝綠茶、烏龍茶。多喝水可以幫助身體排除有毒物質(zhì),還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆?jié){不能算是水,但是你喝不夠12-16杯的話,它們就可以勉強(qiáng)湊數(shù)。此時,你會覺得上廁所次數(shù)很多,也是強(qiáng)迫自己起來多活動的一個辦法。
2.每隔3個小時吃一些食物
就是俗話說的“少食多餐”,一天5小餐而不是3大餐。這樣你不會覺得太餓,當(dāng)然每餐不是大吃大喝,盡量均衡。這一點(diǎn)在上班的時候比較難做,可以多帶點(diǎn)酸奶、牛奶、水果來吃(烤的無鹽黃豆是個不錯的零食選擇)。
3.對于偶爾的口腹放縱無須自責(zé)
瑜伽是很講求與身體對話的,它教會我們傾聽來自身體的聲音,告訴我們,身體和精神上的愉悅平和才是健康與美麗的前提。所以,當(dāng)你的減肥計劃過于苛刻,身體提出“抗議”的時候,不妨放縱一次口腹之欲(但是不能過于頻繁,每周最多1次),而且無須為此感到自責(zé),正所謂“休息是為了更好的趕路”,你只要清楚今天的放縱是為了明天的堅持,就可以盡情去享受美食啦!
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