簡(jiǎn)單的瑜伽入門招式動(dòng)作
簡(jiǎn)單的瑜伽入門招式動(dòng)作
只要堅(jiān)持日復(fù)一日的練習(xí)，終會(huì)等到瑜伽盛開的聲音。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的簡(jiǎn)單的瑜伽入門招式動(dòng)作，一起來看一看吧。
簡(jiǎn)單的瑜伽入門招式動(dòng)作
一、盤坐擺肩式
采取坐姿，雙腿盤放，右腳置于右側(cè)大腿根部，左腳置于左側(cè)大腿根部。背部挺直，雙臂向上舉起，然后在頭部后方交疊。挺起胸部，將肩膀打開。
背部保持挺直，頭部偏向左側(cè)，盡量使左手手肘向地板靠近，右手手肘指向天花板。將胸部挺起來。
二、下狗式變式
采取跪姿，雙腿并攏，膝蓋微微分開，小腿面貼緊地板，臀部向上抬起，胸部置于地板上，右手手肘彎曲，下巴置于右手手背，左臂在身體前方伸直，手掌著地。
三、俯臥扭動(dòng)式
俯臥在地板上，右腿伸直，右腿彎曲，右腳掌緊貼左腿外側(cè)，腹部緊貼地板，右手置于腰部右側(cè)，手掌撐住地面，頭部偏向右側(cè)，左手置于左耳處，左臂抬離地面。
四、橋式
仰臥在地板上，背部著地，雙臂打開，雙手交疊放在腦后，慢慢將臀部抬離地面。大腿面繃直，腳跟離地，腳尖踮起，收腹，保持自然呼吸。
五、駱駝式
采取跪姿，雙腳分開，膝蓋彎曲成直角，肩膀向后靠，直至左臂伸直。左手觸碰左腳腳踝，右臂伸直指向背部后方，頭部向后仰，將胸部挺起來。
六、上狗式變式
俯臥于地板上，腿部著地，左腿伸直，右腿向右側(cè)彎曲90度，并置于地板上，雙手在身體前方撐直，手掌著地，頭部向后仰，慢慢將左腿抬離地面。
七、弓式變式
俯臥于地板上，腹部著地，右腿伸直并抬離地面，左腿彎曲90度，左臂伸直置于后方，左手握住左腳腳踝，右臂伸直指向斜上方。將胸部挺起來，拉伸身體。
練瑜伽時(shí)注意的事項(xiàng)
一、做體式時(shí)不應(yīng)伸展過度，但也不要伸展不足。
二、在某一體式如果你只能保持十秒，就不要硬撐到十五秒，也不要只保持五秒。
三、要放松，我們?cè)谶M(jìn)食時(shí)不是把食物送進(jìn)嘴巴時(shí)就能馬上消化與吸收，做瑜伽體式也是一樣，是在充分放松時(shí)消化、吸收、調(diào)養(yǎng)體位所產(chǎn)生的能量。而大多數(shù)人做完了體式不放松就匆匆忙忙進(jìn)入下一個(gè)體位。只付出而不收獲，事倍功半。
四、一定要從源頭核心處伸展，從體式的根本處伸展。延展與擴(kuò)充你的身體，讓你身體每一點(diǎn)都活躍起來。而大多數(shù)人在做伸展動(dòng)作時(shí)僅僅伸展到他們企圖達(dá)到的點(diǎn)，而忘記了從起點(diǎn)擴(kuò)展自己身體。
五、不要專注于你想伸展的程度(這是對(duì)瑜伽體式錯(cuò)誤的理解所至，這也是造成傷害的主要原因，瑜伽本身不會(huì)造成傷害)，而要專心把伸展的動(dòng)作做好，要體驗(yàn)做體式的過程，要以充滿活力的伸展量力而行。
六、在體式過程中，很重要一點(diǎn)是培養(yǎng)皮膚的敏銳力，以至于皮膚的每個(gè)毛孔都可以作為內(nèi)心的眼睛，沒有皮膚的知覺，體式是索然無味的。讓醒覺的意識(shí)滲透于身體的所 有外層以及將醒覺的意識(shí)帶到全身，喚醒皮膚的知覺，也讓能量之流灌注你的全身。這也是我們與自己身體進(jìn)行對(duì)話的開始。要時(shí)時(shí)聽從身體的感受，全身心投入體 式中，這是我們修習(xí)瑜伽體式最重要的原則。
七、做體式時(shí)，是身體告訴我們?cè)撊绾巫?，而不是大腦。做體式的同時(shí)，要感知我們的身體是否符合某一特定體式的需要，不斷調(diào)整身體的位置，同時(shí)也要進(jìn)行內(nèi)在的調(diào)整。
八、一定要平順自然地伸展，正確的姿勢(shì)總是放松的，即便你伸展到極限也是如此，正確的姿勢(shì)總是舒適而穩(wěn)定的。如果在某一體式時(shí)你感覺緊張或沉重，那么你的體式一定是錯(cuò)誤的。
九、在維持體式時(shí)要專注于放松。眼睛的狀態(tài)應(yīng)該是柔軟的，在修習(xí)時(shí)要讓眼睛保持睜開而放松的狀態(tài)，同時(shí)還要回視觀照自身，當(dāng)然也可以閉上眼睛，但一定要保醒覺。
十、做體式時(shí)，身體的任何部分都不應(yīng)該閑置，任何部分都不應(yīng)該忽視。
十一、呼吸、意識(shí)、動(dòng)作三者要協(xié)調(diào)統(tǒng)一。 瑜伽注重實(shí)踐，靠的是體悟，要在體悟上下功夫，不要只停留在肢體的運(yùn)動(dòng)上，體式為我們進(jìn)入靈性世界做好了充分的準(zhǔn)備。
練瑜伽須知
瑜伽開始之前
進(jìn)入瑜伽教室的時(shí)候應(yīng)該保持安靜，鋪上瑜伽墊，然后開始冥想和伸展，有意識(shí)地讓自己的心平靜下來。
設(shè)定自己的意愿
在練習(xí)之前別忘了設(shè)定自己的意愿。意愿的力量非常強(qiáng)大，所以，你完全可以給自己定一下宏大的目標(biāo)。我們走進(jìn)瑜伽教室的目的就是成為一個(gè)更好的人——心胸更開闊，更專注，更有耐心，當(dāng)然，身體更健康。瑜伽教室正是我們把自我改善和靈性的概念付諸實(shí)踐的地方。
活在當(dāng)下
不要在練習(xí)的時(shí)候總是想著接下來的動(dòng)作。這會(huì)讓你的心思總是想著未來，唯獨(dú)不想著當(dāng)下。未來永遠(yuǎn)不會(huì)來臨，因?yàn)楫?dāng)它來臨的時(shí)候，顯然它已經(jīng)是當(dāng)下。切記，你周圍的人都是你的朋友，是與你志同道合的人，他們同樣專注于成長(zhǎng)和友善。他們不是在對(duì)你品頭論足，他們希望你好。他們了解瑜伽的力量。不要想著自己在別人眼里看起來怎么樣，你應(yīng)該抱著什么樣的心態(tài)?——竭盡所能，無須勉強(qiáng)。
請(qǐng)?jiān)囍胂笠粋€(gè)場(chǎng)景：如果你練習(xí)七年，終于能完成高難度的姿勢(shì)，將雙腿放到腦后，這也只不過讓你的愛人吃驚個(gè)5分鐘。他們的反應(yīng)會(huì)讓你大失所望，你的失望也很可能會(huì)溢于言表。然后，你的愛人會(huì)說：“你能把雙腿放到腦后確實(shí)很厲害，但你知道么，你對(duì)我還是很刻薄。”顯然，伴侶給你的回應(yīng)不啻一記當(dāng)頭棒喝——你本末倒置了。
但是，如果你的愛人發(fā)現(xiàn)自你練習(xí)了一段時(shí)間瑜伽后，你變得更快樂、更友善，那么這才說明你走在了正路上，這種轉(zhuǎn)變才是最有意義，也是最持久的。通過這種方式，你的練習(xí)改善了你的家庭生活，你的工作，也滿足了你的精神渴求。這時(shí)候，也許你的伴侶會(huì)向你要一張課程表，終于愿意自己也來親自嘗試一下瑜伽的魅力。
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