簡(jiǎn)單的瑜伽豐胸動(dòng)作
簡(jiǎn)單的瑜伽豐胸動(dòng)作
千萬(wàn)不要練瑜伽，因?yàn)榫毩耍銜?huì)發(fā)現(xiàn)之前的生活習(xí)慣是多么的糟糕，盡管知道要花大力氣去剔除壞習(xí)慣，但是你卻和他們和諧相處，并且感覺很舒適!下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的瑜伽豐胸動(dòng)作。
簡(jiǎn)單的瑜伽豐胸動(dòng)作
1、山姿勢(shì)
?、偾澳_趾和后腳跟緊緊貼在一起，不能有空隙，膝蓋也不能有空隙，所以勒緊大腿肌肉，膝蓋也緊緊直直的，臀部不要向后翹，勒緊括約肌，勒緊到肚子，腰挺直，手自然的向前垂直，現(xiàn)在開始呼吸。吸氣5秒鐘，呼氣5秒鐘，做次呼吸時(shí)，閉嘴，用鼻子呼吸，空氣通過(guò)喉嚨，視線自然向前，向45度方向看。
?、趦墒直巯蛱炜丈炫e，視線看手末端，脖子不要用勁，輕輕的向后仰，在腿和臀部用力，緊緊收緊小腹，要充分呼吸，感覺到全身的拉伸，融匯自己的意識(shí)于律動(dòng)中。
2、駱駝姿勢(shì)
先跪地，兩個(gè)膝蓋之間打開至15厘米左右，然后將腳背完全緊貼在地上，手放在臀部，大拇指在上，從腹部開始，頭最后，慢慢下仰，兩手放在腳掌上，體重放在骨盆上，保持身體形狀，堅(jiān)持?；謴?fù)，把手放在腰部，慢慢起身。放松身體，輕松呼吸3次。
3、貓姿勢(shì)
將膝蓋打開到與間同寬，兩手也與肩同寬，像貓一樣跪立，腰部盡量往下壓，臀部向上抬，下壓的時(shí)候吸氣，上提的時(shí)候呼氣，臀部不要向后。身體向前匍匐，下顎放在地上，胸部慢慢放在地上，呼氣的時(shí)候慢慢將胸放下貼著地面，吸氣呼氣，堅(jiān)持?；謴?fù)，放松。
4、三角姿勢(shì)
先將左右腿和雙手一起打開至120厘米左右，右腳往外完全打開90度，左腳往內(nèi)10度。現(xiàn)在吸氣，呼氣時(shí)彎曲膝蓋90度，膝蓋不超過(guò)腳，保持90度，臀部不要往后，要往前收緊，手臂像感覺有人在拉伸似的盡量拉伸，現(xiàn)在將右手往下放，將手臂放在膝蓋內(nèi)側(cè)，舉向天空的手盡量伸舉，視線看向伸舉的手，骨盆往前收緊，在腹部用力，再用力收縮，堅(jiān)持。站直，順勢(shì)做左邊的姿勢(shì)。做完后，一點(diǎn)一點(diǎn)向內(nèi)收腿，放松身體，調(diào)整呼吸，輕松呼吸3次。
5、半月姿勢(shì)
①前腳趾和后腳跟全部緊貼在一起，大腿、膝蓋、臀部全都收緊，站直，兩手舉向天空，兩手臂緊貼耳朵，吸氣呼氣，臀部向左推，保持30秒，吸氣向中間。重復(fù)向右。
?、诜潘墒直?，脖子向后仰45度，頭向兩邊的肩膀左右輕輕搖擺下顎，再往天空伸舉，吸氣呼氣向后，吸氣向前，呼氣向下，起身的時(shí)候，不要先從腰部起身，應(yīng)從手、脖子、脊椎的順序起身。再緊緊貼在耳邊，手掌完全緊貼，吸氣呼氣向后，堅(jiān)持30秒，向后仰的時(shí)候，骨盆最大限度的向前推，緊緊收緊括約肌，用臀部和腰部力量支撐，不要勉強(qiáng)，站直，再吸氣呼氣向下，用兩手抓住腳后跟，堅(jiān)持30秒，此時(shí)膝蓋保持筆直，用手臂緊緊抱住小腿，盡量使臉緊貼腿，堅(jiān)持30秒，站直，松開姿勢(shì)，放松身體，輕松地呼吸3次。
6、兔子姿勢(shì)
兩手緊抓腳后跟，胸腰挺直，胳膊和肩膀要往后推。接著，下顎緊貼脖子，看著肚臍往下，將額頭貼著膝蓋往下，額頭與膝蓋保持一點(diǎn)距離，堅(jiān)持重心在前?；謴?fù)，放松。
7、彎弓姿勢(shì)
先把左手貼在耳邊舉向天空，右手放在肋骨旁邊，右腳抬起來(lái)，用右手抓住腳踝內(nèi)側(cè)，慢慢把腿舉向天空，盡可能抬高，自己的膝蓋不往外太高，要往里推移，都抬上去后，慢慢彎下身體，堅(jiān)持30秒，視線注視遠(yuǎn)方某點(diǎn)。左手一樣。放松身體，輕松呼吸3次。
8、椅子姿勢(shì)
先把兩腳張開到可以容納兩個(gè)拳頭的程度，然后手臂向前伸，一邊吸氣，一邊向后推腰部。然后一邊呼氣，一邊向下坐，就像做到透明椅子上，膝蓋保持90度，膝蓋不能到腳趾前面，肩膀不要太用力，往下放松，好像脖子和肩膀在拉伸的感覺，然后腳趾翹起，身體重心方在腳后跟，臀部不要下垂，膝蓋也不要下垂，再往后拉伸一點(diǎn)，收緊小腹，堅(jiān)持30秒后，慢慢站直，放松身體，呼吸3次。
減肚子的瑜伽動(dòng)作
一、椅子瑜伽運(yùn)動(dòng)
功效：加速代謝，收緊腰腹肌肉
1分鐘消耗7800卡路里
每晚練習(xí)時(shí)間：10秒*3次
1、淺坐在椅子上，約椅子的三分之一，雙腿并攏，雙手自然放在大腿上方;
2、上半身慢慢往椅背方向靠，直至碰到椅背為止，保持10秒;
3、上半身慢慢往左方扭轉(zhuǎn)，直至雙手抓住椅子的兩角，反方向進(jìn)行同樣的動(dòng)作。
二、疊衣服瑜伽運(yùn)動(dòng)
功效：有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲線和便秘情況
1分鐘消耗3600卡路里
親親健康小貼士：保持良好的心情是身體健康的法寶哦!
每晚練習(xí)時(shí)間：4秒*15次
1、坐姿，把衣服放在大腿上疊好;
2、扭動(dòng)上半身，把疊好的衣服放在自己的左側(cè)，注意腿部保持不動(dòng);
3、右邊做同樣的動(dòng)作，左右交替進(jìn)行。
練瑜伽的人晚餐吃什么
瑜伽將食物分為悅性食物、惰性食物、變性食物三類。
1、悅性食物包括水果、蔬菜、豆類、堅(jiān)果、谷類、蜂蜜和奶類，這些天然的未經(jīng)深加工的食物可以使身心純凈、愉悅和充滿活力。促進(jìn)身體新陳代謝，防止血液酸化，減少毒素堆積。
2、惰性食物包括肉類、蛋類食品，加工過(guò)熟、過(guò)爛的食物，經(jīng)過(guò)煎炸、烘烤的食物，腐敗、不新鮮的食物，冷凍食品，罐頭、香腸等含防腐劑的食品，腌制、熏制的食品。惰性食物在人體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生許多毒素，容易讓人懶惰賽靡。也使血液不潔和酸化，容易生病，易得各抻癌癥，高血壓和冠心病等。
3、變性食物包括具有刺激性味道和使神經(jīng)興奮的食品，如精糖、辣椒、大蒜、洋蔥、食鹽等任何具有強(qiáng)烈味道的調(diào)味品和原料，以及咖啡、濃茶、巧克力和酒精類飲品。此類變性食物會(huì)剌激神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，破壞身心平衡，擾亂內(nèi)心安寧。喜歡此類食物的人容易被激怒，粗野、好斗、妒忌他人。這與瑜伽追求的平靜滿足的超然狀態(tài)截然相反。
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