簡單的瘦腰瘦腿瑜伽
簡單的瘦腰瘦腿瑜伽
我們在家里練習(xí)瑜伽，有那些方面需要注意的呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的簡單的瘦腰瘦腿瑜伽，供大家參考。
簡單的瘦腰瘦腿瑜伽
步驟一:坐在瑜伽墊上,雙腿伸直,挺直上身,背部肌肉舒展開來,腹部肌肉收緊,兩手放在膝蓋上。
步驟二:左膝彎曲,兩手扶著左腿,將左腳放于右膝的外側(cè),腳掌踩在瑜伽墊上,小腿與大腿收攏起來,夾角接近90度,膝蓋盡量往內(nèi)收攏,不要往外側(cè)打開骨盆。
步驟三:左腳踩穩(wěn),然后彎曲右膝,右側(cè)小腿收攏在左側(cè)大腿下方,用左手扶著腳腕,并慢慢收攏右側(cè)的大小腿,注意臀部不要隨之浮起,保持坐穩(wěn)的姿勢,而右手側(cè)扶在右側(cè)的地面上。
步驟四:右臂抱著左腿,用手肘擋在左膝的外側(cè),右手扶著大腿根的外側(cè),同時邊吸氣邊往左后方扭腰,并往上舉起左臂,連同側(cè)腰和背部都往上伸展。
步驟五:左手放下,伸直手臂扶著地面,一邊呼氣,一邊緩緩地進(jìn)一步扭腰,令上身完全朝向左側(cè),左肩拉伸開來,充分打開胸廓,并且扭頭,視線落于后方,以這個此時持續(xù)深呼吸5次,最后慢慢轉(zhuǎn)回來,恢復(fù)步驟一的姿勢,換邊重做動作。
15分鐘強(qiáng)效瘦身瑜伽
瘦身并非是一件難事,只要你找準(zhǔn)方法,分分鐘都能夠甩掉身上的贅肉。近來興起的瑜伽的瘦身方式其實是起源于國外,但由于瑜伽對身體和精神有著一定的要求,所以能夠讓很多愛美的人士不僅可以通過練習(xí)瑜伽來勻稱身材,而且能夠從中收獲一份難得的精神世界。上班一族白天整天面對著電腦,工作壓力巨大,下班之后又很難找到一種安靜舒適的運(yùn)動方式來放松自己,那么,瑜伽就是這樣一種神奇的運(yùn)動方式。趁著空閑的時間，趕緊動起來吧。
1、什么是瑜伽
瑜伽起源于古印度,可以追溯到5000年以前。瑜伽是一門邊緣學(xué)科,介于哲學(xué)和體育之間。瑜伽的原意為“結(jié)合”。考究其語言發(fā)展,是從馬車的套子發(fā)展而來的,目的是提供一種可以控制自己內(nèi)心的方法,讓自己駕馭自己。
瑜伽有若干體系,也有很多方法。現(xiàn)在,在歐美、澳洲有大量的瑜伽俱樂部,帶領(lǐng)大家練習(xí)的體位法,調(diào)息和冥想。甚至很多大公司也請一些瑜伽教練到公司教導(dǎo)員工放松的方法。在國內(nèi),發(fā)展速度也相當(dāng)快,現(xiàn)在基本上每個城市都有瑜伽俱樂部。
2、簡單瘦身瑜伽方法
步驟一:坐在瑜伽墊上,雙腿伸直,挺直上身,背部肌肉舒展開來,腹部肌肉收緊,兩手放在膝蓋上。
步驟二:左膝彎曲,兩手扶著左腿,將左腳放于右膝的外側(cè),腳掌踩在瑜伽墊上,小腿與大腿收攏起來,夾角接近90度,膝蓋盡量往內(nèi)收攏,不要往外側(cè)打開骨盆。
步驟三:左腳踩穩(wěn),然后彎曲右膝,右側(cè)小腿收攏在左側(cè)大腿下方,用左手扶著腳腕,并慢慢收攏右側(cè)的大小腿,注意臀部不要隨之浮起,保持坐穩(wěn)的姿勢,而右手側(cè)扶在右側(cè)的地面上。
步驟四:右臂抱著左腿,用手肘擋在左膝的外側(cè),右手扶著大腿根的外側(cè),同時邊吸氣邊往左后方扭腰,并往上舉起左臂,連同側(cè)腰和背部都往上伸展。
步驟五:左手放下,伸直手臂扶著地面,一邊呼氣,一邊緩緩地進(jìn)一步扭腰,令上身完全朝向左側(cè),左肩拉伸開來,充分打開胸廓,并且扭頭,視線落于后方,以這個此時持續(xù)深呼吸5次,最后慢慢轉(zhuǎn)回來,恢復(fù)步驟一的姿勢,換邊重做動作。
3、瘦身瑜伽的注意事項
練習(xí)瑜珈之前,除去你的首飾,手表,眼睛,隱形眼睛等物,使身體更舒適自然。女性在經(jīng)期和懷孕四個月后,不宜做瑜珈聯(lián)系,再這種情況下,許多瑜珈方法應(yīng)該停止,有選擇的從事其他的輕度健身項目,如步行。瑜珈練習(xí)對治療各種婦科疾病極為有效,對女性的健康也很有幫助。例如,月經(jīng)失調(diào)可通過瑜珈練習(xí)治愈,孕婦適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜珈可增進(jìn)胎兒的體質(zhì),甚至可以有助于無痛分娩。
瘦身瑜伽的基本呼吸方法
1、如何調(diào)整呼吸
在體位法和呼吸法的練習(xí)中,一般是通過鼻孔呼吸。氣息呼入和呼出都必須要緩慢,要注意持續(xù)的進(jìn)行。還有,一般吐氣的時間要比吸氣的時候稍長。
2、基本呼吸方法：腹式呼吸
腹式呼吸又叫橫膈膜呼吸,是肺部的底部進(jìn)行呼吸,感覺只有腹部在起伏,胸部相對不動,可以鍛煉腹部肌肉,按摩腹腔內(nèi)的器官,增加肺活量,促進(jìn)全身的血液循環(huán)。
做法:選擇舒服的姿勢,坐姿或仰臥。用鼻子呼吸,將雙手輕輕搭放在腹部,兩中指相對,當(dāng)你吸氣時,直接把氣深吸到腹部,胸腔保持不動,你的手會隨著氣體的吸入而被抬起,雙手手指分開,吸氣越深,手指分開越大,腹部就會升的越高。隨著腹部擴(kuò)張,橫膈膜下降;呼氣時,腹部朝脊柱的方向用力收緊,盡量收縮腹部,手指相疊,將所有的空氣呼出雙肺,這時橫膈膜會自然上升。反復(fù)幾次這樣的練習(xí)。
練習(xí)瑜伽的好處
1、能夠集中精力，建立良好精神
在練習(xí)瑜伽的時候,有一種可以提高我們精神的集中能力,這被稱為“一點(diǎn)凝視法”。不要僅僅將這種方法用在練瑜伽上面或是在工作上,一整天的生活中都應(yīng)注意這個,你應(yīng)該隨時隨地的集中注意力。
2、調(diào)理生理和心理，達(dá)到平衡
瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個大系統(tǒng),系統(tǒng)中由若干部分組成,使各個部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法,調(diào)整各個器官的生理機(jī)能,對減肥癥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀非常好的療效,達(dá)到強(qiáng)身鍵體的目的。
練瑜伽對女性有什么好處
1、消除緊張
站立或坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人，自然比一般更容易感到疲勞或有倦怠感，而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法，通過有意識的呼吸，可以排除體內(nèi)的廢氣，虛火，消除緊張和疲勞。
2、減輕壓力
使用瑜伽的完全呼吸法可強(qiáng)化腹腔內(nèi)臟，控制呼吸的快慢，可調(diào)整自律神經(jīng)，控制心跳率緩和緊張情緒，從而減輕心理壓力。
3、塑造體形
瑜伽可以健美胸部，美化胸部曲線，預(yù)防乳房下垂，使腰部柔軟，美化臀部，避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，預(yù)防下半身肥胖，修長腿部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。
4、預(yù)防疾病
別以為只有肌肉和骨骼會疲勞，外在的身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達(dá)到舒緩，其實人體的臟器也會產(chǎn)生疲倦之感。
借助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢，按摩身體內(nèi)部器官，不僅可促進(jìn)血液循環(huán)，伸展僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活外，還可使腺體分泌平衡，預(yù)防失眠、便秘、偏頭痛、脊椎病、關(guān)節(jié)炎、生理期不適、消化不良、腸胃問題、憂郁、記憶衰退。
5、減肥瘦身
造成肥胖的原因可能是意志薄弱，通過瑜伽的修煉，讓你在面對美食誘惑時，會有更強(qiáng)的控制力。
但是養(yǎng)生之道網(wǎng)提醒，因內(nèi)分泌失調(diào)或其他婦科原因的肥胖，只借助瑜伽各種體位法來減肥效果并不是很好，需要有氧運(yùn)動(跑步，游泳，自行車等)輔助才好。
6、延年益壽
普通人太缺乏鍛煉，動動胳膊動動腿都會很難受。只要你練習(xí)了瑜伽，你會發(fā)現(xiàn)痛過之后是輕松，是舒展，是欣快感。練習(xí)瑜伽，不僅運(yùn)動肌肉，更可以刺激人體的各個腺體，學(xué)會呼吸，更是可以延年益壽。
7、排毒美容
①瑜伽可以促進(jìn)血液循環(huán)，滋養(yǎng)皮膚，減少皺紋，令皮膚和肌肉富有彈性，延緩衰老的過程，推遲更年期的到來。
?、阼べた梢苑€(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)，并調(diào)理女性內(nèi)分泌系統(tǒng)，補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)女性生殖系統(tǒng)，預(yù)防及治療婦科疾病。促進(jìn)雌激素、荷爾蒙的正常分泌，加強(qiáng)淋巴排毒功能。
8、提升記憶
瑜伽可以有效地提高思維能力，集中注意力，從而開發(fā)創(chuàng)造力，增強(qiáng)記憶力。
除了以上介紹的外，瑜伽還可以增強(qiáng)自我控制能力，抵御不良情緒的影響。飲食習(xí)慣也會在不覺中改變，自然地攝取身體所需的食品?？梢粤钊水a(chǎn)生愉快的感覺，擁有親和力。
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