舞韻瑜伽的練習(xí)方法
時尚的瑜伽健身得到很多人的推崇，因?yàn)樗粌H可以鍛煉身體還能塑形。下面小編帶你了解舞韻瑜伽的練習(xí)方法，希望對你有幫助!
舞韻瑜伽的練習(xí)方法
荷花的體位高難,前部份跪姿展臂式、穗姿等體位主要是舒展放松為主,中間獨(dú)角式、牛面式等以刺激人體神經(jīng)為主,后部份的舞王式、菩薩式、蓮花童子式等以開發(fā)人體柔韌性和調(diào)節(jié)平衡為主。
菊花,前半部分直角抻展式、雙角式等有助于挺胸?fù)鼙?后幾組中單臂鶴式、壯美式等平衡體式能擴(kuò)張肺部,加強(qiáng)肺活量,對呼吸系統(tǒng)有清潔作用,從而預(yù)防肺炎、支氣管炎、心悸、呼吸困難等疾病。
梅花,密藏、養(yǎng)身的宗旨是斂陽保陰,使二者協(xié)調(diào),但冬季氣候寒冷,機(jī)體散熱相對增加,人體能量需要積存。所以冬季的鍛煉不宜太強(qiáng),選擇可使身體出些微些微汗的動作即可。舞韻瑜伽《梅花》的蓮花坐姿能補(bǔ)養(yǎng)骨盆區(qū)域,有益于生殖系統(tǒng),同時刺激按摩腹腔。提升內(nèi)臟排毒功效,美化腹部線條,刺激腳心,靈活腳踝,從而按摩雙腎,這樣不僅可以避寒取暖,還可以使經(jīng)氣,血脈活動旺盛,讓精、氣、神達(dá)到增強(qiáng)和內(nèi)劍的同時,強(qiáng)壯人體,使之健康。
舞韻瑜伽的優(yōu)點(diǎn)
女人可以沒有漂亮的容顏,但是不能沒舞韻瑜伽。韻瑜伽有高雅的氣質(zhì);可以沒有太多閑暇,但是不能沒有與心交流的時間;可以沒有太多的晨練,但是絕對不可以和健康說再見。舞韻瑜伽,舞的韻味、瑜伽的內(nèi)斂,舞的飄然、瑜伽的脫俗,完成由內(nèi)而外的氣質(zhì)蛻變。練習(xí)氣定神閑的魅力,練就婀娜多姿的身段,練成女人十足的風(fēng)采,嘗試與心交流的暢快,心神安逸,健康美麗。
瑜伽的注意事項(xiàng)
瑜伽作為一種健身方式,在練習(xí)之前記得要先熱身幾分鐘。練習(xí)中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化,引導(dǎo)你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不適,應(yīng)當(dāng)延緩瑜伽動作。瑜伽動作需要在時間的推移和經(jīng)驗(yàn)的累積中仔細(xì)練習(xí)。當(dāng)你在頭腦中有了對動作的基本認(rèn)識之后,再用身體去嘗試。如果是練習(xí)流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當(dāng)你伸展身體或者擠壓肌肉時候,沒有感到疼痛、緊張或疲勞,那么你可以大膽讓你的呼吸帶領(lǐng)你的身體做得更好。選擇一個有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽老師,牢記他的方法和風(fēng)格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況,不要羞于問你的身體是否適合練習(xí)瑜伽,如果你的老師不能對于你的具體身體狀況提供反饋,那么顯然這是一個提示:他可能不適合你。不要模仿其他任何人,沒有兩個人是身體狀態(tài)是相同的,不要去跟其他練習(xí)者攀比,也不要因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞€動作而沮喪,每個人都有自己的優(yōu)劣勢。
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