身高175選擇瑜伽球的方法
身高175選擇瑜伽球的方法
瑜伽球的尺寸有直徑45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等幾種。那么175的身高選多大的瑜伽球呢?下面小編帶你一一了解!
身高175選擇瑜伽球的方法
市面上現(xiàn)有的瑜伽球顏色有藍色、紅色、灰色等,根據(jù)個人對顏色的喜好進行選擇。男性應選擇稍大一點為宜,女性應選擇稍小一點為宜。
瑜伽球的尺寸有直徑45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等幾種,如果是身材嬌小的女士,可以選擇45厘米或者55厘米的瑜伽球,而65厘米和75厘米的瑜伽球更適合于高大的男士。除了尺寸的選擇更重要的一點就是要選擇由正規(guī)廠家生產(chǎn)的結實耐用的瑜伽球,要非常的有彈性并且具備十足的安全性。
練瑜伽球的好處
1、健身球有很好的損傷恢復和康復功能(特別對脊柱和骨盆的鍛煉),健身球在鍛煉時比較安全,不容易出現(xiàn)損傷。
2、健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)、心肺功能。 長期使用,可有效使得你的身姿,塑造完美曲線。
3、不運動時,可以拿它作為球椅坐。
4、駝背身姿,經(jīng)由長期使用,可有明顯的改善。
5、適用于小腹過胖、手部及腿部過粗的姐妹們使用,是難得的適合胖MM使用健身器材。
瑜伽球練習瑜伽的動作
1、站式:注意大腿保持伸直。鍛煉腿部,消除腿部多余脂肪,讓身體線條更加優(yōu)美。
2、舉手抓大竹式:主要保持平衡感,注意腳底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部,使腿部線條更加修長。
3、座角式:雙腿做一字馬狀,雙手壓球,雙腿盡量放松,背部成一條直線,腳趾向上。可以收緊大腿內側肌肉,按摩子宮,改善月經(jīng)不調。
4、球上三角式:雙腿分開,坐于健身球的頂部,身軀向右側彎,右手放在小腿或腳背上。功效是消除測腰和手臂的多余脂肪。
5、單腿輪式:主要放在雙手和雙腿上。這個體位可以刺激大腦的平衡區(qū)域,增強身體的平衡力,對神經(jīng)系統(tǒng),消化系統(tǒng),心臟,血管,呼吸系統(tǒng)以及腺體系統(tǒng)都有好處。
如何用瑜伽球按摩
1、球上蝗蟲式
動作:跪在球的后方,以大腿及腹部緊貼球,雙手放在球頂。呼氣,雙手撐地,身體平臥在球上,與地面平衡。吸氣,抬起左腿,彎曲右膝,以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。完成后,還原起點動作,換腳重復動作。左右重復2至3遍。
功效:鍛煉臀部及大腿后方肌群,提升臀部線條,有助防止臀部下垂變形。
注意事項:注意力放在臀部及大腿后方,保持腿部伸直。
2、球上頭撞膝式
動作:坐在健身球頂?shù)倪吘?雙腿并攏。吸氣,舉起雙手,腰背挺直。呼氣,向前彎腰,腹部貼近大腿,額頭靠近小腿,雙手抓住足踝,按在地上。保持姿勢15秒。完成后,吸氣后還原起點動作。重復3至5次。
功效:伸展背部及大腿后方肌群,促進血液循環(huán),令雙腿變得具彈性和柔軟。
注意事項:保持雙腿伸直,放松背部的肌肉,不要閉氣,以腹式呼吸進行練習。
瑜伽球如何助產(chǎn)
背靠墻壁站立,將小腿、屁股、后背和后腦部均貼近墻壁,盡量減少腰部和墻壁之間的空隙。
后背貼住墻壁,張開雙腳與肩同寬。膝蓋與腳尖保持平行,收緊下顎,上體貼住墻壁,下蹲至膝蓋半曲。
離開墻壁,一邊做膝蓋的彎曲伸直,一邊按摩脊椎、腎臟和臀部。
雙腿前后張開,前腿彎曲,后腿伸直,來練習小腿的伸展。
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