用瑜伽球減肥的方法
用瑜伽球減肥的方法
很多朋友覺(jué)得練習(xí)瑜伽是一種享受，瑜伽可以徒手練習(xí)，也可以用瑜伽球進(jìn)行輔助練習(xí)，很多人都說(shuō)瑜伽可以減肥，那么瑜伽球怎么減肥?下面小編帶你一一了解!
用瑜伽球減肥的方法
1、瑜伽球減肥之貼墻坐椅式
動(dòng)作:健身球靠近墻身,上背貼著球的邊緣。利用球作滑輪,呼氣后緩慢地屈曲雙膝,直到下降至大腿與地面成平行狀。完成后,保持姿勢(shì)15秒。吸氣,慢慢提升大腿,還原起點(diǎn)動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作3至5次。
功效:借著深蹲的動(dòng)作,鍛煉大腿四頭肌,增強(qiáng)腿部的耐力和下肢的穩(wěn)定性。
提示:腳不能離地,背脊保持挺直。
2、瑜伽球減肥之球上蝗蟲(chóng)式
動(dòng)作:跪在球的后方,以大腿及腹部緊貼球,雙手放在球頂。呼氣,雙手撐地,身體平臥在球上,與地面平衡。吸氣,抬起左腿,彎曲右膝,以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢(shì)15秒。完成后,還原起點(diǎn)動(dòng)作,換腳重復(fù)動(dòng)作。左右重復(fù)2至3遍。
功效:鍛煉臀部及大腿后方肌群,提升臀部線條,有助防止臀部下垂變形。
提示:注意力放在臀部及大腿后方,保持腿部伸直。
3、瑜伽球減肥之球上頭撞膝式
動(dòng)作:坐在健身球頂?shù)倪吘?雙腿并攏。吸氣,舉起雙手,腰背挺直。呼氣,向前彎腰,腹部貼近大腿,額頭靠近小腿,雙手抓住足踝,按在地上。保持姿勢(shì)15秒。完成后,吸氣后還原起點(diǎn)動(dòng)作。重復(fù)3至5次。
功效:伸展背部及大腿后方肌群,促進(jìn)血液循環(huán),令雙腿變得具彈性和柔軟。
提示:保持雙腿伸直,放松背部的肌肉,不要閉氣,以腹式呼吸進(jìn)行練習(xí)。
瑜伽球運(yùn)動(dòng)的作用
消耗熱量。瑜伽有很多的體位變化姿勢(shì),由姿勢(shì)配合深長(zhǎng)的呼吸,由呼吸達(dá)到靜心。練習(xí)時(shí),首先強(qiáng)調(diào)的時(shí)每一個(gè)姿勢(shì)必須做到練習(xí)者個(gè)人的極限,且使姿勢(shì)保持2～3次深呼吸的時(shí)間。人體在完成每一個(gè)非常規(guī)體位或姿勢(shì)保持狀態(tài)時(shí),都會(huì)消耗一定量的熱量。
調(diào)整內(nèi)分泌。交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)組成的自主神經(jīng)一旦失衡,內(nèi)分泌出現(xiàn)紊亂,新陳代謝發(fā)生障礙,可以讓人不斷進(jìn)食而沒(méi)有飽脹感,如此下去身體必然會(huì)增重。瑜伽可以調(diào)整自主神經(jīng)的失衡,這主要通過(guò)深呼吸和脊柱的形態(tài)糾正來(lái)達(dá)到目的。
日常最減肥的運(yùn)動(dòng)
生活形態(tài)的體能活動(dòng)。在我們的日常生活中,生活形態(tài)的體能活動(dòng)占用了大量的時(shí)間,包含走路、爬樓梯、做家務(wù)事、上下班、上街、辦事、購(gòu)物騎單車(chē)、園藝活動(dòng)等。普通白領(lǐng)上下班每天都會(huì)花費(fèi)1-2個(gè)小時(shí),所以如果不特意做有氧運(yùn)動(dòng)和休閑運(yùn)動(dòng)的話,那么上下班、走路就是寶貴的可以鍛煉的機(jī)會(huì)了。
伸展運(yùn)動(dòng)。近些年,瑜伽運(yùn)動(dòng)越來(lái)越受到人們的青睞。瑜伽、拉筋動(dòng)作、柔軟體操等都屬于伸展運(yùn)動(dòng),通過(guò)一些特定的拉伸動(dòng)作和呼吸節(jié)奏,達(dá)到鍛煉肌肉的目的。大多數(shù)女性減肥者都比較偏愛(ài)伸展運(yùn)動(dòng),特別是減肥瑜伽。
有氧運(yùn)動(dòng)和休閑運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)的減肥效果非常顯著,形式也多種多樣,包含快走、慢跑、有氧健身操、游泳、騎腳踏車(chē)、水中有氧、登山機(jī)、滑步機(jī)、打太極拳等。在有氧運(yùn)動(dòng)時(shí),人體吸入的氧是安靜狀態(tài)下的8倍。長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量,提高機(jī)體抵抗力;防止動(dòng)脈硬化,降低心腦血管疾病的發(fā)病率。
哪些中藥能減肥
1、金銀花。減肥原理:金銀花性甘寒,善于清熱解毒、降火氣、祛濕氣,特別適合在夏天服用,但對(duì)于脾胃虛弱的人就不適合了。適合人群:一般來(lái)說(shuō),金銀花的適用范圍相當(dāng)廣,但是只有一類(lèi)人不適合。她們吃得不多,但脂肪不少。這就是內(nèi)分泌紊亂造成的肥胖,如果你是這樣的狀況,那就不太適合金銀花。一般這種類(lèi)型的肥胖都是由于脾胃虛弱不協(xié)調(diào)造成的,所以金銀花就很有可能加劇這種不協(xié)調(diào),加重肥胖,讓你在減肥的路上背道而馳。
2、柴胡。減肥原理:柴胡味苦,性微寒,入肝腎二經(jīng),具疏肝利膽、疏氣解郁、散火之功效。柴胡中獨(dú)特的皂苷成分具有降脂作用。適合人群:你的脾氣好嗎?若你是個(gè)暴脾氣的胖MM,那就泡些柴胡來(lái)喝吧,由于肝臟是調(diào)節(jié)脂肪代謝的重要器官,情緒不穩(wěn)會(huì)影響肝的運(yùn)作失衡,造成肥胖?，F(xiàn)在的女人們壓力大,情緒不穩(wěn)定,饑一頓飽一頓,時(shí)常暴飲暴食,體重最容易成為犧牲品。
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