練瑜伽瘦腿的方法
練瑜伽瘦腿的方法
通過(guò)瑜伽瘦腿既有效又方便，不僅能練出纖細(xì)的美腿，還能塑造優(yōu)雅的氣質(zhì)呢。那么瑜伽怎么瘦腿呢?下面小編帶你一一了解!
練瑜伽瘦腿的方法
1、腳踝運(yùn)動(dòng)法
端坐,上身挺直,自然呼吸,雙手置于大腿上,雙膝并攏,小腿與地面垂直,腳跟抬起,把腳背向外推出,腳尖抵住地面。高跟鞋穿久了容易造成浮腫,此動(dòng)作可以有效緩解腳踝浮腫,美化小腿曲線。
2、單腿勾腳式
端坐,上身挺直,自然呼吸,雙膝并攏,雙手自然放置;左腿向前伸直與地面平行,左腳腳尖用力朝向身體勾起;隨后換右腿重復(fù)上述動(dòng)作,練習(xí)此動(dòng)作時(shí)保持背部挺直并向上延伸,可以拉伸腿部后側(cè)肌肉,緊實(shí)背部和腹部。讓這個(gè)姿勢(shì)來(lái)代謝掉我們大腿的贅肉,修長(zhǎng)小腿吧。
3、扭臀式直立
扭臀式直立,雙手叉腰,臀部向四周扭動(dòng)。腹部保持收緊狀態(tài),呼吸要均勻。如果是在出行時(shí)練習(xí),你也可以只讓胯部左右展開(kāi)。這個(gè)姿勢(shì)可以美化胯部和大腿曲線。
練習(xí)瑜伽的好處
1、雕塑形體
瑜伽動(dòng)作講究姿態(tài)的平衡。堅(jiān)持練習(xí)瑜伽,你會(huì)明顯感覺(jué)自己的胸部線條更好了;臀部更翹了;手臂變細(xì)了;大腿、小腿多余肉肉也不見(jiàn)了;小蠻腰出來(lái)了…這些都不會(huì)只是想想的事,只是需要你能夠堅(jiān)持、動(dòng)作盡量規(guī)范。
2、緩解壓力
堅(jiān)持進(jìn)行瑜伽練習(xí)的人身、心、靈都會(huì)更加趨于平靜。這樣能夠促進(jìn)身體免疫系統(tǒng)的功能,也更能幫助身體排出以為壓力產(chǎn)生在身體內(nèi)的毒素。這樣就能很好地幫助練習(xí)者釋放壓力了。消除緊張、疲勞瑜伽練習(xí)過(guò)程中需要練習(xí)者能夠摒棄一切雜念,放松全身心,并且通過(guò)不少伸展全身的動(dòng)作,能夠有效幫助消除一天的緊張、疲勞感。
瘦腿的運(yùn)動(dòng)有哪些
1、跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。它除了擁有運(yùn)動(dòng)的一般益處外,更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng),對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助,是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng),長(zhǎng)期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。
2、游泳
人在游泳時(shí),通常會(huì)利用水的浮力俯臥或仰臥于水中,全身松弛而舒展,使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展,使肌肉線條流暢。水的阻力可增加人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,但這種強(qiáng)度,又有別于陸地上的器械訓(xùn)練,是很柔和的,訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi),不會(huì)長(zhǎng)出很生硬的肌肉塊,可以使全身的線條流暢,優(yōu)美。
3、下蹲
下蹲是鍛煉下身的好辦法,而且下蹲能夠明顯改善梨形身材,MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。針對(duì)不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢(shì),對(duì)縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果!
吃什么可以瘦腿
1、葡萄柚
葡萄柚可以加快新陳代謝,同時(shí)葡萄柚的卡路里低,含鉀量高,絕對(duì)是瘦腿的最好水果之一。但是葡萄柚比較酸,吃不了酸的女生要慎重。
2、獼猴桃
獼猴桃是維生素C之王,同時(shí)也含有很高的纖維素。當(dāng)纖維素吸水膨脹后,可以避免脂肪堆積在雙腿上,預(yù)防雙腿變粗。
3、芹菜
它有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣,容易被人體吸收,補(bǔ)充筆直雙腿所需的鈣質(zhì),芹菜對(duì)心臟不錯(cuò),又有充沛的鉀,可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象。
4、紅豆
紅豆含有石堿酸,可以增加腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)排尿。還能i型哦啊出心臟和腎臟引起的浮腫。紅豆含有的纖維素可以排出體內(nèi)的鹽分和廢物,對(duì)美腿瘦身都有不錯(cuò)的效果。
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