瑜伽球瘦身的動(dòng)作
瑜伽球瘦身的動(dòng)作
很多女性都熱衷于練瑜伽，瑜伽球也是其中一種輔助練習(xí)瑜伽的器具，尤其用瑜伽球可以訓(xùn)練人體的平衡。那么瑜伽球瘦身動(dòng)作有哪些?下面小編帶你一一了解!
瑜伽球瘦身的動(dòng)作
瑜伽球熱身動(dòng)作。雙手平舉球至胸前,旋轉(zhuǎn)上半身。這個(gè)動(dòng)作可以拉伸到手臂、腰、髖和腿,動(dòng)作由慢至快,是整套球操的熱身動(dòng)作。動(dòng)作要點(diǎn):在于雙手一定要舉平小球在胸前,如果兩臂下垂,不能很好地產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)效果。
最大可能地舒展全身肌肉。雙腳兩步一動(dòng)的跳躍,雙手抱球在空中畫圈。動(dòng)作的主要目的還是在于拉伸身體,最大可能地舒展全身肌肉,同時(shí)也可以鍛煉到腹部。動(dòng)作要點(diǎn):努力最大幅度地伸展身體,否則效果不顯著。
加入了拉丁風(fēng)格的舞步。這個(gè)動(dòng)作加入了拉丁風(fēng)格的舞步,一手高舉,一手持球輕輕敲擊臀部。糅合了拉丁奔放與嫵媚,跳起來(lái)很有趣味性,小球輕輕打在臀部上,據(jù)說(shuō)還有放松肌肉的功效哦。動(dòng)作要點(diǎn):高舉的手要盡量靠近身體。
瑜伽球使用要注意
給球打氣的時(shí)候打到“八分飽”,這樣球身更有彈性,方便做夾與抓握的動(dòng)作。
瑜伽球有各種尺寸,初學(xué)者可以先用小球,比較方便控制。一般來(lái)說(shuō),大球比較容易保持平衡,小球較輕,但不易平衡。
在家玩瑜伽球的時(shí)候,可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾,保持清潔,也不易打滑。
盡管瑜伽球鍛煉不易受傷,但還是要注意保持平衡,尤其是做車輪式等比較困難的動(dòng)作,還原的時(shí)候一定要用手撐好。
瑜伽球的作用
有很好的損傷恢復(fù)和康復(fù)功能(特別對(duì)脊柱和骨盆的鍛煉),健身球在鍛煉時(shí)比較安全,不容易出現(xiàn)損傷。
可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)、心肺功能。 長(zhǎng)期使用,可有效使得你的身姿,塑造完美曲線。
不運(yùn)動(dòng)時(shí),可以拿它作為球椅坐。
駝背身姿,經(jīng)由長(zhǎng)期使用,可有明顯的改善。
適用于小腹過(guò)胖、手部及腿部過(guò)粗的姐妹們使用,是難得的適合胖MM使用健身器材。
看到了瑜伽球的作用和便利,接下來(lái)我們?cè)谝黄饋?lái)看看怎樣用瑜伽球練習(xí)瑜伽吧。
站式:注意大腿保持伸直。鍛煉腿部,消除腿部多余脂肪,讓身體線條更加優(yōu)美。
舉手抓大竹式:主要保持平衡感,注意腳底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部,使腿部線條更加修長(zhǎng)。
座角式:雙腿做一字馬狀,雙手壓球,雙腿盡量放松,背部成一條直線,腳趾向上?？梢允站o大腿內(nèi)側(cè)肌肉,按摩子宮,改善月經(jīng)不調(diào)。
瑜伽球可以助產(chǎn)嗎
瑜伽能讓你跳出心靈的限制,從而更好地回歸角色,并坦然迎接生活中的一切挑戰(zhàn)。
增加活力,來(lái)處瑜伽對(duì)腦部與腺體的作用。
外觀與心情的年輕:瑜伽減少面部皺紋,產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。
活得更久:瑜伽影響所有長(zhǎng)壽的條件,如腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。
增加疾病抵抗力:瑜伽鍛煉出一副健壯的體格,免疫能力也增加。這個(gè)加強(qiáng)的抵抗力可以對(duì)付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。
改善視力與聽(tīng)力:正常的視力與聽(tīng)力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。
心智情緒的改善:由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果,心智情緒自然會(huì)呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信,更熱誠(chéng),而且比較樂(lè)觀。每天的生活也會(huì)變得更有創(chuàng)意
以上就是關(guān)于瑜伽球可以助產(chǎn)嗎的一個(gè)介紹,其實(shí)在平時(shí)練習(xí)瑜伽的好處是非常多的,我們只要運(yùn)動(dòng)正確的瑜伽動(dòng)作是可以幫助孕婦達(dá)到助產(chǎn)的功效的。
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