練瑜伽的時候，如果姿勢錯誤，容易造成肌肉拉傷、腰酸背痛等現(xiàn)象。下面學習啦小編和大家一起學習高級陰瑜伽視頻。

　　高級陰瑜伽視頻教程　　練瑜伽前的飲食規(guī)則

　　1.早上不能餓著練瑜伽

　　對于想用瑜伽來減肥的mm們來說,早上空腹練習瑜伽無疑是最佳選擇。因為空腹練瑜伽消耗的能量來自于脂肪,而不是肌肉,而如果在飯后練習的話,消耗的能量又往往來自于剛吃進去的碳水化合物。一定要讓身體從囤積的脂肪里獲得能量,才能最大化減脂。

　　早上練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率,一般練習30分鐘左右即可,我通常喜歡在早上練習6遍拜日式,再搭配幾個瘦側腰的動作,如三角式、三角側伸展式等就可以了。

　　但是,一定要注意,空腹不等于餓,如果有饑餓感,可以在練習之前喝點牛奶、蜂蜜等流食,切忌不要在饑餓時進行任何鍛煉,否則會對身體造成傷害。

　　2.經(jīng)期后10天內采用低碳水化合物飲食或者不吃肉

　　女性月經(jīng)結束后的10天內是通過食物控制體重的最好時期,或者不吃碳水化合物,或者不吃肉,兩者任選其一即可。

　　這里說的碳水化合物是谷物和糖,不包括新鮮的果蔬、淀粉類食物(白薯、芍藥、豆子),但是淀粉類的還是要少吃。肉類可以不包括魚、蝦等海產品,同時要注意補充蛋白質,因為你的身體還是需要能量和營養(yǎng)的,蛋白質管飽時間長,不容易流失肌肉,而且蛋白質有幫助分解脂肪的作用。

　　另外需要提醒各位注意的是,這樣做的時間不能太長,10天足矣,而且要堅持到底,一氣呵成。畢竟每個月用10天的控制來換取其余20天的為所欲為和苗條身材,已經(jīng)是很劃算的啦,起碼我很滿足。

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