使用瑜伽球?qū)υ袐D的好處
使用瑜伽球?qū)υ袐D的好處
孕婦坐瑜伽球可以幫助打開盆骨,有利于順產(chǎn),有利于寶寶的健康發(fā)育。下面小編帶你了解使用瑜伽球?qū)υ袐D的好處，希望對你有幫助!
使用瑜伽球?qū)υ袐D的好處
孕媽通過瑜伽的拉伸和練習,可以循序漸進地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力,不會給關(guān)節(jié)造成壓力,特別是隨著肚子的增大和身體重心的轉(zhuǎn)移,孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平衡,塑造良好的體態(tài)。
同時,孕婦瑜伽能有效改善血液循環(huán),減輕水滯留,增強骨盆肌肉,常見的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能夠得到緩解。孕婦瑜伽還能幫你更好地控制血壓,從而可能有效降低患先兆子癇的風險。
孕婦瑜伽球使用注意事項
1、坐的時候隨著身體的晃動,瑜伽球上下顫動可以鍛煉盆底肌肉,增加其彈性,對生產(chǎn)時的產(chǎn)力大有好處。
2、坐的時候由于不像椅子那么穩(wěn)當,所以無論是盆底肌肉還是肛門括約肌都有點緊張,可以幫助麻麻們鍛煉肛門括約肌的力量,預防痔瘡的發(fā)生。
3、產(chǎn)后可以當做健身球在上面做一些瑜伽動作,幫助產(chǎn)后的媽媽們恢復體形。
4、運動時注意測量脈搏,孕婦運動的強度應控制在每分鐘脈搏150次以內(nèi)。
5、運動前應向醫(yī)生咨詢,了解何種運動適合自己。
6、懷孕超過4個月后應避免仰臥姿勢的運動,因為胎兒的重量會影響孕婦血液循環(huán)。
7、運動前和運動時要喝足夠的水,運動中要注意多停頓休息。
8、運動時應穿著寬松的服裝,如果下水游泳,應穿專門為孕婦設(shè)計的游泳衣。
9、不要在太熱或太潮濕的環(huán)境里活動。
10、運動前后一定要進行熱身和放松活動,尤其要注意活動韌帶部位。
孕婦選擇瑜伽球的方法
瑜伽球的尺寸有直徑45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等幾種,如果是身材嬌小的女士,可以選擇45厘米或者55厘米的瑜伽球,而65厘米和75厘米的瑜伽球更適合于高大的男士。除了尺寸的選擇更重要的一點就是要選擇由正規(guī)廠家生產(chǎn)的結(jié)實耐用的瑜伽球,要非常的有彈性并且具備十足的安全性。
一般人的重量瑜伽球都是可以承受的,因為我們在鍛煉的時候不是把全部的重量都壓在瑜伽球上,它只是承載了一部分的重量,我們的身體與球產(chǎn)生一個對抗的力量,瑜伽球讓我們放松向下沉的同時,我們的身體也會有一個自己的力量向上,同時將肌肉收緊包裹骨骼來保護我們的身體。
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