瑜伽球健身的原理
瑜伽球健身的原理
健身瑜伽球是一項(xiàng)目前非常流行的體育運(yùn)動(dòng)，健身瑜伽球的好處是非常多的，那么，瑜伽球健身原理是什么?下面小編帶你一一了解!
瑜伽球健身的原理
健身球也稱瑜伽球是一項(xiàng)新興、有趣、特殊的體育健身運(yùn)動(dòng),如今健身球操這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)以其趣味、舒緩、安全、效果明顯等特點(diǎn)尤其受到都市女性的青睞。特別在瑜伽健身館更是必備的重要器材。
健身球有很好的損傷恢復(fù)和康復(fù)功能(特別對脊柱和骨盆的鍛煉),健身球在鍛煉時(shí)比較安全,不容易出現(xiàn)損傷。
健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)、心肺功能。 長期使用,可有效使得你的身姿,塑造完美曲線。
不運(yùn)動(dòng)時(shí),可以拿它作為球椅坐。
駝背身姿,經(jīng)由長期使用,可有明顯的改善
適用于小腹過胖、手部及腿部過粗的姐妹們使用,是難得的適合胖MM使用健身器材。
瑜伽球的選擇
瑜伽球的選擇:尺寸按球直徑:有45CM,55CM,65CM,75CM等。依據(jù)個(gè)人體重身高選擇理想重量和大小的球。
市面上現(xiàn)有的瑜伽球顏色有藍(lán)色、紅色、灰色等,根據(jù)個(gè)人對顏色的喜好進(jìn)行選擇。
男性應(yīng)選擇稍大一點(diǎn)為宜,女性應(yīng)選擇稍小一點(diǎn)為宜。
瑜伽球健身方法
1、使用瑜珈球的瑜珈減肥方法:站姿
一條腿壓在健身球上,雙手臂彎曲交叉抱在頭后部,整個(gè)身體慢慢向左側(cè)伸展,重復(fù)多次,換側(cè)進(jìn)行。鍛煉腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。雙腿盡量分開,抬起左手臂,身體慢慢向右側(cè)伸展,右手扶住球,直到左手臂與地面保持平行,深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。該動(dòng)作能提升整個(gè)腰背部的力量。
2、使用瑜珈球的瑜珈減肥方法:上身趴在球上
雙手伸直支撐地面,雙腿并攏;伸展背部,將一條腿抬至盡可能高的位置,然后放下,換另外一側(cè)進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用。把上身放置在球正方的位置,雙手撐地;雙腿分開,緩慢地抬起一條腿,直到與地面保持平行,保持姿勢幾秒鐘,重復(fù)換側(cè)進(jìn)行?？梢跃o致臀部、腿部肌肉。
3、使用瑜珈球的瑜珈減肥方法:仰躺地上
雙腿并攏,左腿放置健身球上,右腿弓起與地面保持垂直,將上半身向上抬起,并與左腿呈一條直線。深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。可增強(qiáng)整個(gè)身體的柔韌性。
怎樣用瑜伽球進(jìn)行腹肌鍛煉
鍛煉腹肌:基本拉伸
坐在瑜伽球上,這時(shí)候雙腳平放于地。然后要小心的向后靠,讓瑜伽球球順著你的背部進(jìn)行滾動(dòng),直到你的背部中心確定找到了依靠。如圖。雙手輕放在耳后,慢慢從球上抬高上身,充分收縮腹部肌肉,堅(jiān)持一秒,然后慢慢靠回去,重復(fù)剛才的動(dòng)作。
鍛煉腹肌:側(cè)身橋式
以身體左邊躺下,彎曲你的左臂,前臂指向身體前面,如圖。支撐你的左臂,從地板上抬高你的軀干。你的上半身從臀部到肩膀,要保持在一條直線上。把右手放在腰上,這樣子堅(jiān)持5-10秒。放低到起始位置。做完整套動(dòng)作,然后換到另一邊。
鍛煉腹肌:T式鍛煉
面朝地面,趴在穩(wěn)定球上,背部要平,不能拱起,胸部在球外,如圖。(如果平衡有問題,你可以把腳支撐在墻角)盡量朝地面伸展你的雙臂手心朝上。然后側(cè)向展開手臂跟身體構(gòu)成一個(gè)T字,將肩胛骨壓向脊椎。暫停一會(huì),放低身體和手臂,重新開始。
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