瑜伽球大小的選擇方法
瑜伽是根據(jù)傳統(tǒng)瑜伽體位法，把球的彈性和滾動(dòng)性結(jié)合起來(lái)的一種新興的健身運(yùn)動(dòng)。那么，怎么選擇瑜伽球的大小?下面小編帶你一一了解!
瑜伽球大小的選擇方法
首先要根據(jù)個(gè)人的身材選擇瑜伽健身球的大小,瑜伽健身球的尺寸有直徑45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等幾種,如果是身材嬌小的女士,可以選擇45厘米或者55厘米的瑜伽健身球,而65厘米和75厘米的瑜伽健身球更適合于高大的男士。除了尺寸的選擇更重要的一點(diǎn)就是要選擇由正規(guī)廠家生產(chǎn)的結(jié)實(shí)耐用的健身球,要非常的有彈性并且具備十足的安全性。
瑜伽球如何打氣
1、瑜伽球上面都有一個(gè)氣塞,基本上都是白色的,先把這個(gè)氣塞取下。
2、一般買瑜伽球會(huì)贈(zèng)送打氣筒,把打氣筒的針頭(特別小)插入到瑜伽球的氣孔里面,直接腳踩打氣筒打氣就可以了。
3、待瑜伽球的氣達(dá)到7-8成之后,迅速拔出針頭,把氣塞塞住就可以了,非常簡(jiǎn)單吧!
瑜伽球的清理及保存技巧
清潔瑜伽球時(shí),用清水或肥皂水清洗球的表面,不能用化學(xué)溶劑,它會(huì)毀壞球的表面。為了練習(xí)者的舒適以及身體健康,球應(yīng)該定時(shí)的經(jīng)常清洗,因?yàn)榍虻谋韺咏?jīng)常與地板接觸,會(huì)有很多的細(xì)菌。為了延長(zhǎng)球的壽命,應(yīng)保持房間地板的清潔,去除尖銳的物體。
由于瑜伽球的形狀與型號(hào),它的儲(chǔ)存成為了許多健身房的一個(gè)難題。目前,不同種類的儲(chǔ)存架可以用來(lái)放置瑜伽球,除此以外,有一些球的球體上帶有支撐點(diǎn),它們是三英寸長(zhǎng)拇指粗的充氣的聚乙烯突起物,有這些支撐點(diǎn),瑜伽球就可以堆積起來(lái),可到三個(gè)球的高度。
還有一種方法則是買一張網(wǎng),然后將瑜伽球放在網(wǎng)中。最好的辦法是在健身房四周手能夠拿到的高度安裝一根離墻40cm左右平衡于墻面的桿子,這樣把瑜伽球放在上面就不會(huì)占用場(chǎng)地。
注意瑜伽球的清潔保養(yǎng)和存儲(chǔ),不僅能延長(zhǎng)瑜伽球的使用壽命,還能讓我們健康的減肥,不易感染皮膚病哦!所以大家一定要認(rèn)真對(duì)待瑜伽球的清潔保養(yǎng)和存儲(chǔ)!
練健身瑜伽球的好處
1、健身球有很好的損傷恢復(fù)和康復(fù)功能(特別對(duì)脊柱和骨盆的鍛煉),健身球在鍛煉時(shí)比較安全,不容易出現(xiàn)損傷。
2、健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)、心肺功能。 長(zhǎng)期使用,可有效使得你的身姿,塑造完美曲線。
3、不運(yùn)動(dòng)時(shí),可以拿它作為球椅坐。
4、駝背身姿,經(jīng)由長(zhǎng)期使用,可有明顯的改善
5、適用于小腹過(guò)胖、手部及腿部過(guò)粗的姐妹們使用,是難得的適合胖MM使用健身器材。
怎樣用瑜伽球進(jìn)行腹肌鍛煉
1、鍛煉腹肌:基本拉伸
坐在瑜伽球上,這時(shí)候雙腳平放于地。然后要小心的向后靠,讓瑜伽球球順著你的背部進(jìn)行滾動(dòng),直到你的背部中心確定找到了依靠。雙手輕放在耳后,慢慢從球上抬高上身,充分收縮腹部肌肉,堅(jiān)持一秒,然后慢慢靠回去,重復(fù)剛才的動(dòng)作。
2、鍛煉腹肌:側(cè)身橋式
以身體左邊躺下,彎曲你的左臂,前臂指向身體前面,支撐你的左臂,從地板上抬高你的軀干。你的上半身從臀部到肩膀,要保持在一條直線上。把右手放在腰上,這樣子堅(jiān)持5-10秒。放低到起始位置。做完整套動(dòng)作,然后換到另一邊。
3、鍛煉腹肌:T式鍛煉
面朝地面,趴在穩(wěn)定球上,背部要平,不能拱起,胸部在球外,(如果平衡有問(wèn)題,你可以把腳支撐在墻角)盡量朝地面伸展你的雙臂手心朝上。然后側(cè)向展開手臂跟身體構(gòu)成一個(gè)T字,將肩胛骨壓向脊椎。暫停一會(huì),放低身體和手臂,重新開始。
4、鍛煉腹肌:升球儀式
仰躺于地,雙手放在腦后。用雙腳的腳后跟及跟腱部位夾住穩(wěn)定球。收縮腹肌,把球從地上抬高,髖骨帶動(dòng)膝蓋靠近胸部,在這期間,盡量保持上半身穩(wěn)定。堅(jiān)持一會(huì),然后慢慢放下。
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