火箭人式的鍛煉方法
火箭人式的鍛煉方法
火箭流瑜伽是一種把流瑜伽的節(jié)奏感和阿斯湯伽的休式序列更加完美的融合在一起的瑜伽，對身形的塑造有一定的作用。下面小編帶你了解火箭人式的鍛煉方法，希望對你有幫助!
火箭人式的鍛煉方法
1、單腿保持平衡,雙手放在微屈的膝蓋上,利用雙臂穩(wěn)定身體。雙肩下沉。盡量保持與耳朵的距離,另一條腿向后伸展。伸展髖部和大腿。這將幫助你感受從腹部到腳趾的舒展。
2、胸部微微高于髖部。這使背部拉緊、穩(wěn)固。腹部內(nèi)收。使下背部穩(wěn)定,同時加固支撐腿一側(cè)的髖部。后腿盡量伸直,就像推動火箭向前一樣。
3、你有一種飛翔的感覺,髖部的輕盈讓你幾乎忘記了支撐腿的存在。胸部和抬升腿分別向前后伸展,使身體變得修長。腹部始終內(nèi)收,讓你感到輕盈。整個身體也處在即將打開的狀態(tài)。此時,任何事情都變得可能。讓自己飛起來吧,哪怕還有一條腿著地。
為什么選擇火箭瑜伽
火箭瑜伽不僅包括了基本體式,也包括了更具挑戰(zhàn)性也更加多樣化的難度體式,比如在阿斯湯加高級序列中的一些手臂平衡和后彎體式?；鸺べた梢愿斓貛湍闾嵘w式水平。
也許第一堂課你會覺得,這個好像阿斯湯加,沒有什么特別呀!但是只要堅持練習(xí)下去,你一定會有意想不到的收獲。堅持練習(xí)數(shù)年,你會發(fā)現(xiàn)自己:
倒立不用再借助墻壁;倒立練習(xí)中停留的時間更長了;倒立的時候再也不用怕身體翻倒,因為肩膀和手臂可以更加堅實有力地控制身體了;身體柔軟度提高、核心力量加強。
女性在修練瑜伽時的禁忌
1、有血液凝固疾病者,避免練習(xí)瑜伽。
瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn),過程中可能導(dǎo)致末梢血流減少,更容易導(dǎo)致血液凝固嚴重,引發(fā)心臟血管疾病。
2、骨質(zhì)疏松癥者,練習(xí)要小心。
有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質(zhì)疏松癥,很可能因為核心肌群的力量沒有訓(xùn)練好,以致手肘支撐的時候,不小心骨折。
3、脊椎滑脫癥、椎間盤突出者,要避免腰部過度彎曲。
瑜伽最基本的幾個動作中,“拜日式”就是其中之一,練習(xí)者必須將腰部往下彎曲,此時有脊椎滑脫癥者,可能因為這樣的動作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者,也可能因為彎腰的動作不慎,而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴重。
4、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習(xí)瑜伽。
瑜伽需要身體狀況良好的情況下,才能達到鍛煉身體機能及肌群的功效,如果身體狀況不好,肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶無法發(fā)揮力量,練習(xí)瑜伽的時候,就很容易受傷。
瑜伽的起源
瑜伽起源于印度,距今有五千多年的歷史文化被人們稱為“世界的瑰寶”。瑜伽發(fā)源印度北部的喜馬拉雅山麓地帶,古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時,無意中發(fā)現(xiàn)各種動物與植物天生具有治療、放松、睡眠、或保持清醒的方法,患病時能不經(jīng)任何治療而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根據(jù)動物的姿勢觀察、模仿并親自體驗,創(chuàng)立出一系列有益身心的鍛煉系統(tǒng),也就是體位法。這些姿勢歷經(jīng)了五千多年的錘煉,瑜伽教給人們的治愈法,讓世世代代的人從中獲益。
瑜伽“(英文:Yoga,印地語)這個詞,是從印語”yug“或”yuj“而來,其含意為”一致“、”結(jié)合“或”和諧“。瑜伽源于古印度,是古印度六大哲學(xué)派別中的一系,探尋”梵我合一“的道理與方法。而現(xiàn)代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養(yǎng)心方法。
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