瑜伽和流瑜伽學(xué)哪個好
瑜伽和流瑜伽學(xué)哪個好
現(xiàn)在越來越多人喜歡練習(xí)瑜伽，因?yàn)殍べつ苄奚眇B(yǎng)性，但是不清楚在瑜伽和流瑜伽之間的區(qū)別，那么瑜伽和流瑜伽學(xué)哪個好?下面小編帶你一一了解!
瑜伽和流瑜伽學(xué)哪個好
1、注意力不集中的人學(xué)流瑜伽更好
流瑜伽是瑜伽的一種側(cè)重伸展性,力量性,柔韌性,耐力,平衡性,專注力。它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感,所以稱“流瑜伽”。流瑜伽強(qiáng)調(diào)運(yùn)動與呼吸的和諧性,每個動作都要停留更長時間,仔細(xì)體會身體的感受。在練習(xí)的過程中以行如流水般流暢的動作組合來強(qiáng)健身體,它比較側(cè)重伸展性,力量性,柔韌性,耐力,專注力的全面鍛煉,讓每個核心體式都能使用不同的連接體式進(jìn)行緊密串聯(lián)。它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感。即動作像行云流水一樣,緩慢流暢,當(dāng)流水遇到巖石時,會激起浪花,流瑜伽也穿插有快速的節(jié)拍性動作組合。
2、流瑜伽的難度
流瑜伽傳自西方,是哈他瑜伽與阿斯湯嘎瑜伽的混合體。它的教義和難度介于兩者之間。
流瑜伽每個級別的初始動作也是從太陽祈禱式A和B開始,而后進(jìn)行單個動作練習(xí),最后以倒立和休息術(shù)結(jié)束。阿斯湯嘎瑜伽里最經(jīng)典也是最累人的Vinyasa動作被簡化甚至不用了,從而節(jié)省了練習(xí)者的體力。它比傳統(tǒng)的哈他瑜伽在體能消耗更大。
流瑜伽在歐美國家較為盛行。國內(nèi)也有不少瑜伽館教授流瑜伽,考慮到國人的身體素質(zhì)比較一般,這種瑜伽形式便于接受。
學(xué)瑜伽的小技巧
練習(xí)瑜伽,每一個動作剛好做到自己的極限就好,一定不可強(qiáng)求,否則很容易拉傷肌肉。
初練瑜伽,一定會出現(xiàn)遲緩性的肌肉酸痛,不用緊張,給予一定的熱敷和按摩就好。
不要在吃飽后練習(xí)瑜伽,瑜伽最好是空腹練習(xí),或者是吃流食后半小時、吃飯后三小時以上練習(xí)。
如果在練習(xí)過程中出現(xiàn)體力不支或者身體不受控制的劇烈顫抖,一定要適時休息,不可強(qiáng)求。
如果在練習(xí)某一個動作時,每一次某個部位翱嘿幡奸都會有劇烈疼痛,一定不能忽視,要告訴教練,獲得教練的指導(dǎo),并且在短時間內(nèi)最好不要做這個動作。
在練習(xí)瑜伽時,思維一定要跟著動作走,這樣才能更好地感覺到你的身體極限,并且每個動作擅螈孑臏固定停留不得少于5秒,不然練瑜伽就沒有很好地效果。
練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)
在練習(xí)瑜伽后至少15分鐘再沐浴。
做上體往下倒立的姿勢時,高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人,暈眩病人、心衰的人不要做,經(jīng)期婦女也不要做,以免頭部充血而發(fā)生危險。
習(xí)練瑜伽要盡可能穿著簡單、寬松。習(xí)練時最好光著腳,并摘掉手表、腰帶或其他飾物。
習(xí)練時保持空氣流通對于調(diào)息練習(xí)很重要。
墊子要有支撐性,太軟或太硬都不好,千萬不能讓腳下打滑。
不用擔(dān)心自己筋骨硬,承受不了各種姿勢的折磨,其實(shí)只要按照老師的練習(xí)程序,再配合老師所指導(dǎo)的呼吸和伸展身體的技巧,順其自然、慢慢進(jìn)展。
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