親子瑜伽的注意事項
親子瑜伽的注意事項
瑜伽是一項深受現(xiàn)代人歡迎的健身運動，生活中和孩子一起練習(xí)瑜伽有助增進感情。下面小編帶你了解親子瑜伽的注意事項，希望對你有幫助!
親子瑜伽的注意事項
1、親子瑜伽要注意服裝寬松
做親子瑜伽的時候,媽媽請穿上寬松服裝,不要佩戴任何飾物。地面除了有柔軟的地毯外,還要加上瑜伽墊,這樣才能防止做親子瑜伽時受到傷害。
2、親子瑜伽要注意規(guī)范動作
孩子保持安靜、穩(wěn)定的時間比較短,因此在一個動作上停留的時間不宜過長,在動作的編排上要動靜結(jié)合,注重趣味性。最重要的是,動作一定要輕柔,強度不能太大,不要過分追求柔韌性。放手讓孩子做自己喜歡的動作,在姿勢方面不必在乎做得是否標(biāo)準(zhǔn),讓孩子完全處于游戲的自然狀態(tài)。在陪伴孩子參與瑜伽練習(xí)的過程中,彼此學(xué)習(xí)和互相扶持,從而促進親子感情。
3、親子瑜伽要注意場地安全
練習(xí)親子瑜伽的時候,地方一定要寬敞選擇沒有什么障礙物的地方,或者把障礙物拿走,確保寶寶不會磕碰到;地面在鋪瑜伽毯底下應(yīng)該最好還加一層毯子,防滑。
4、親子瑜伽要注意空腹練習(xí)
媽媽應(yīng)該在練習(xí)前3～4個小時進食,如有些餓,可在練習(xí)前2小時喝一些流汁或吃一些水果,練習(xí)完40分鐘后方可再進食。寶寶也必須在練習(xí)完30分鐘后才能喂食。
5、親子瑜伽要避免生病練習(xí)
如果在生病期間,不論是寶寶還是媽媽,都是不宜練習(xí)親子瑜伽的。在生病的狀態(tài)的下精神不集中。還有頸部發(fā)育不全的寶寶也不能練習(xí),避免受傷。
親子瑜伽是一項促進身體和身心健康的活動,在做的過程中家長和孩子在收獲快樂的同是也千萬不能忽視這幾個問題哦。
親子瑜伽的體式
1、面對面:相互跪坐的姿勢,將孩子的手交付在媽媽的手中,靜靜地看著媽媽的臉,雙雙閉上眼睛,將雙手對應(yīng),感受在你們手心中流動的能量。這個動作與開始一樣,你們要靜靜體會,靜下心來,感受彼此。
2、光澤式:媽媽與寶寶距離約10公分,背對背站立,均勻地呼吸。吸氣時,媽媽與寶寶同時前彎,雙腿盡量伸直,雙手穿過腿中間,互相牽手,停留10-20秒鐘。慢慢還原,調(diào)整呼吸。
3、劈腿式:媽媽與寶寶面對面而坐,雙腿左右打開,寶寶將雙腳踩住媽媽大腿內(nèi)側(cè),均勻地呼吸。吸氣,雙手互握,頭后仰,停留5-10秒鐘。緩慢還原,調(diào)整呼吸。
4、扭脊功:取坐姿,雙腿向前伸展。屈右腿,右手撐地,右腳著地,盡量靠近臀部,讓寶寶坐在媽媽對面,媽媽轉(zhuǎn)上身向右側(cè),讓左上臂貼緊右腿外側(cè)。寶寶坐在媽媽左腿上,媽媽伸展左臂扶住寶寶,吸氣,盡量向右后方扭轉(zhuǎn)上身,眼睛注視右后方。保持3-8次呼吸后還原,換左側(cè)練習(xí),左右兩邊各做3次。
練親子瑜伽對孩子的好處
1、有助于小朋友保持柔韌健康的身體,伸展全身的肌肉及筯骨,糾正孩子日常因錯誤坐姿、睡姿、行姿、書寫所造成的問題,如脊椎側(cè)彎、寒背、高低膊、腿部變形、扁平足等等,令發(fā)育中孩子的骨架健康成長。
2、能有效鍛煉孩子平衡力、節(jié)奏感、空間距離、肌肉協(xié)調(diào)和反應(yīng),讓孩子擁有更靈活、敏捷的身手,以及神經(jīng)與肌肉的協(xié)調(diào)能力,減少運動過中受傷機會,提高運動表現(xiàn),打造明日運動之星。
3、讓孩子伸展身體,鍛練平衡,有助睡眠,同時按摩體內(nèi)臟,強化消化系統(tǒng)功能,預(yù)防便秘、腸胃不適等毛病,同時亦增強個人免疫系統(tǒng),有助改善氣管敏感、傷風(fēng)等。
4、有助于訓(xùn)練集中力和穩(wěn)定情緒,并將之應(yīng)用到其它地方,例如學(xué)業(yè)上,便可以提高孩子的學(xué)習(xí)能力,成績自然有進步。
5、集中注意力和精神,保持身心平和松弛,以應(yīng)付來自生活及學(xué)業(yè)上的壓力,令孩子心靈得以健康發(fā)展,解決失眠、焦慮、抑郁等問題。
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