流瑜伽動(dòng)作反復(fù)的原因
流瑜伽雖然在練習(xí)過(guò)程中如同行云流水一般讓人感覺(jué)酣暢淋漓，但有些初學(xué)者卻總是會(huì)感覺(jué)到動(dòng)作反復(fù)帶來(lái)的不爽。下面小編帶你了解流瑜伽動(dòng)作反復(fù)的原因，希望對(duì)你有幫助!
流瑜伽動(dòng)作反復(fù)的原因
因?yàn)檫@樣你的身體就可以得到充分的活動(dòng),同時(shí)頭腦也得到了活動(dòng)。沒(méi)有頭腦的幫助,你就不可能做出體式。在一開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候,頭腦沒(méi)有參與其中,因?yàn)槟悴磺宄睦镄枰妙^腦進(jìn)行思考,因?yàn)樗€沒(méi)有浮現(xiàn)出來(lái),告訴你該如何使用它。所以這時(shí)候你該問(wèn)問(wèn)自己:“我該如何使用頭腦進(jìn)行思考?”練習(xí)體式時(shí),一開(kāi)始你只管做就是了,之后智性會(huì)慢慢浮現(xiàn)出來(lái)。然后身體就會(huì)和當(dāng)下正在做的動(dòng)作作比較,智性開(kāi)始運(yùn)作。
流瑜伽每個(gè)級(jí)別的初始動(dòng)作也是從太陽(yáng)祈禱式A和B開(kāi)始,練習(xí)數(shù)次,而后進(jìn)行單個(gè)動(dòng)作練習(xí),最后以倒立和休息術(shù)結(jié)束。阿斯湯嘎瑜伽里最經(jīng)典也是最累人的Vinyasa動(dòng)作被簡(jiǎn)化甚至不用了,從而節(jié)省了練習(xí)者的體力。它比傳統(tǒng)的哈他瑜伽在體能消耗更大。
流瑜伽在歐美國(guó)家較為盛行。國(guó)內(nèi)也有不少瑜伽館教授流瑜伽,考慮到國(guó)人的身體素質(zhì)比較一般,這種瑜伽形式便于接受。
流瑜伽有什么好處
1、塑造女性完美體形
通過(guò)瑜伽的體位法和持之以恒的練習(xí),可以讓你的身體得到顯著的變化:健美胸部;美化胸部曲線(xiàn);預(yù)防乳房下垂;使腰部柔軟。
2、預(yù)防慢性病
流瑜伽的練習(xí)對(duì)預(yù)防和治療慢性疾病也是非常有幫助的,流瑜伽的練習(xí)對(duì)我們的身體器官有著非常好的按摩功效。
按摩身體內(nèi)部器官,不僅可促進(jìn)血液循環(huán),伸展僵硬的肌肉,使關(guān)節(jié)靈活外,還可使腺體分泌平衡,強(qiáng)化神經(jīng),當(dāng)然慢性疾病也會(huì)與你絕緣。
3、消除緊張和疲勞
站立或坐姿不正確的人,或是長(zhǎng)期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人,自然比一般更容易感到疲勞或有倦怠感,而會(huì)使呼吸不正常。
4、保持青春
練習(xí)的練習(xí)可以幫助我們提高身體機(jī)能,使我們的身體保持年輕活力,使我們看起來(lái)非常年輕開(kāi)朗,由此延緩衰老。瑜伽也可調(diào)節(jié)心情,使人常處于平和,喜悅的狀態(tài),將對(duì)生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi),使人常葆青春。
流瑜伽有哪些招式
1、太陽(yáng)祈禱式
身體直立,雙腿并攏,慢慢曲肘在胸前合掌,面向太陽(yáng)表示敬意,配合深腹式呼吸放松精神,調(diào)動(dòng)全身肌肉活力,為后續(xù)姿勢(shì)做好準(zhǔn)備。
2、倒立式
頭頂中心置地,以手心抱頭,蹬直膝蓋并抬高臀部,雙腳抬起至大腿呈水平狀態(tài),收緊大腿肌肉、并攏雙腳。此動(dòng)作對(duì)雕塑手臂、肩膀、腹部及背部的肌肉線(xiàn)條最有裨益。
3、排氣式
平躺在瑜伽墊上,抬起并環(huán)抱左膝,把頭靠近膝蓋,然后換右腿重復(fù)動(dòng)作,同時(shí)有節(jié)奏地?fù)u晃身體。此動(dòng)作能幫助身體排出濁氣,改善消化系統(tǒng),并伸展下背部肌肉。
4、孔雀式
吸氣并彎曲左膝,左臀坐地面,右腿向后側(cè)伸展,呼氣時(shí)上半身完全轉(zhuǎn)向左側(cè);吸氣時(shí)將左手緩緩上抬,右手向后輕撫右小腿。此動(dòng)作能拉伸肩背肌肉,減少腰部多余脂肪。
流瑜伽適合哪些人群
1、急切減肥者
瑜伽的減肥功效是已經(jīng)得到普遍認(rèn)證的,不然它也不會(huì)以如此迅猛的速度普及到世界各國(guó)。瑜伽的減肥是以一種健康、自律的生活狀態(tài),代替原本會(huì)造成身體發(fā)胖的生活習(xí)慣,所以你可能不需要經(jīng)過(guò)痛苦的節(jié)食過(guò)程,不需要食用傷害身體的藥物,甚至不用刻意去關(guān)心減肥這件事,就在心情愉悅、心境平和的狀態(tài)下變瘦了。
2、被某些慢性疾病困擾的人
大到糖尿病、高血脂、動(dòng)脈硬化、高血壓等影響生命安全的疾病,小到鼻竇炎、慢性胃炎、貧血、腰肩疼痛等生活中的常見(jiàn)不適,都可以通過(guò)練習(xí)瑜伽得到緩解和治愈。
3、壓力過(guò)大渴望平靜的人
壓力、焦慮,在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中想要回避這兩個(gè)問(wèn)題是沒(méi)有可能的。但是情緒是可以疏導(dǎo)的,中醫(yī)就有“悲克怒,怒勝思,思勝恐”之說(shuō),就是說(shuō)情緒是相生相克的,可以借助這種相克的關(guān)系相互疏導(dǎo)。
練流瑜伽要注意什么
1、不要空腹做瑜珈
最好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢,但如果來(lái)不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí),可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋饑餓感又不會(huì)消化不良。
2、提早抵達(dá)瑜珈教室
在你去瑜伽教室的時(shí)候盡量要選擇早去,畢竟早起的鳥(niǎo)兒有蟲(chóng)吃。早去十分鐘,你可以用十分鐘詢(xún)問(wèn)老師在瑜伽上遇到的問(wèn)題。
3、別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個(gè)人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實(shí)上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。
4、不必追求極致
即使你天生身體比較僵硬,通過(guò)練習(xí),身體也會(huì)變得靈活。另外,你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢(shì),更要調(diào)整呼吸,放松心情。
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