親子瑜伽的好處
瑜伽越來越受到很多人的關(guān)注，特別是經(jīng)常做親子瑜伽，這也是很多父母愿意做的。那么親子瑜伽的好處有哪些?下面小編帶你一一了解!
親子瑜伽的好處
瑜伽有助小朋友保持柔韌健康的身體,伸展全身的肌肉及筯骨,糾正孩子日常因錯誤坐姿、睡姿、行姿、書寫所造成的問題,如脊椎側(cè)彎、寒背、高低膊、腿部變形、扁平足等等,令發(fā)育中孩子的骨架健康成長。
對身體而言,孩子在父母的協(xié)助下伸展身體,鍛練平衡,有助睡眠,同時按摩體內(nèi)臟,強化消化系統(tǒng)功能,預(yù)防便秘、腸胃不適等毛病,同時亦增強個人免疫系統(tǒng),有助改善氣管敏感、傷風(fēng)等。
瑜伽亦能有效鍛煉孩子平衡力、節(jié)奏感、空間距離、肌肉協(xié)調(diào)和反應(yīng),讓孩子擁有更靈活、敏捷的身手,以及神經(jīng)與肌肉的協(xié)調(diào)能力,減少運動過中受傷機會,提高運動表現(xiàn),打造明日運動之星。
親子瑜伽的最佳時間
隨著瑜伽的流行,許多夫妻也選擇了瑜伽和孩子一起運動,進行交流。也就是我們常聽的親子瑜伽。
其實練習(xí)親子瑜伽的最佳時間在0歲~8歲之間,這段時間是寶寶身心都在生長發(fā)育的關(guān)鍵時期,也是父母與孩子之間培養(yǎng)默契的最佳時間。
0~1歲半練習(xí)親子瑜伽,既有利于母親產(chǎn)后恢復(fù),還可以活動孩子的所有感官,讓孩子的身心從全方位的刺激活動中得到有益的鍛煉。
1歲半~3歲練習(xí)瑜伽動作可以引導(dǎo)和訓(xùn)練孩子的身體運動能力,父母還可以利用實物或者玩具激發(fā)孩子的興趣。父母和孩子之間的交流能促進孩子語言能力和關(guān)注能力的發(fā)展。
3~8歲練習(xí)瑜伽對孩子的生長發(fā)育有很好的促進作用,可以增進孩子身體的協(xié)調(diào)性、靈活性,同時可以促進孩子的想象力和創(chuàng)造力,進一步開發(fā)孩子的智力。
親子瑜伽的體式
面對面:相互跪坐的姿勢,將孩子的手交付在媽媽的手中,靜靜地看著媽媽的臉,雙雙閉上眼睛,將雙手對應(yīng),感受在你們手心中流動的能量。這個動作與開始一樣,你們要靜靜體會,靜下心來,感受彼此。
扭脊功:取坐姿,雙腿向前伸展。屈右腿,右手撐地,右腳著地,盡量靠近臀部,讓寶寶坐在媽媽對面,媽媽轉(zhuǎn)上身向右側(cè),讓左上臂貼緊右腿外側(cè)。寶寶坐在媽媽左腿上,媽媽伸展左臂扶住寶寶,吸氣,盡量向右后方扭轉(zhuǎn)上身,眼睛注視右后方。保持3-8次呼吸后還原,換左側(cè)練習(xí),左右兩邊各做3次。
練習(xí)瑜伽的好處
活力增加,來處瑜伽對腦部與腺體的作用。
外觀與心情的年輕:瑜伽減少面部皺紋,產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。這主要歸功于倒立。我們通常的直立體位,促使地心引力將肌肉下拉。假以時日,面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象。每日倒立數(shù)分鐘,我們得以扭轉(zhuǎn)地心引力的作用,使其成為我們回春的助力,令面部肌肉不致松弛,它使皺紋減少,皮膚自然拉平。
瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復(fù)其原來色澤,并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。這是因為倒立使得流向頭皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。這個體位令勁部彈性增加,除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力,使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說,發(fā)囊得到更多營養(yǎng),產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。
活得更久:瑜伽影響所有長壽的條件:腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。
增加疾病抵抗力:瑜伽鍛煉出一副健壯的體格,免疫能務(wù)也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌癥的各種嚴重病癥。
練習(xí)瑜伽的注意事項
做瑜伽之前的準備工作:如果有條件的話,最好在做瑜伽之前能沐浴!這樣可以打開身體關(guān)節(jié),有助于做動作的伸展。切忌做完瑜伽后馬上沐浴,至少也要等上半個小時以后再沐浴。
做瑜伽運動需要空腹：是一定要空腹的。練瑜伽前2-3個小時是不能吃飯的:因為瑜伽有很多的轉(zhuǎn)、扭、壓等的動作,如果不空腹的話,會擠壓胃而感到惡心。做瑜伽后0.5-1個小時內(nèi)也是不能吃飯的:做完瑜伽也不要立馬吃飯,這樣會引起胃部的不適的哦。更甚者可能會引發(fā)胃炎或胰腺炎等。做完瑜伽越晚吃飯越好。一般做瑜伽最好保持在每天1個小時左右。
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