孕婦最佳練瑜伽的時間
孕婦最佳練瑜伽的時間
孕婦瑜伽，不僅對準媽媽好處多多，而且對寶寶也是一樣的。那么孕婦瑜伽什么時候做呢?下面小編帶你一一了解!
孕婦最佳練瑜伽的時間
懷孕三個月后開始較好。
孕婦在懷孕三個月之內(nèi),最好的安胎方法就是靜養(yǎng),這時候不適宜做瑜伽運動,在懷孕頭3個月,胎兒尚處于胚胎階段,孕婦活動量不宜大,以免引起流產(chǎn)。頭三個月里,散步是首選。第4個月開始進行鍛煉。對沒有流產(chǎn)史、積極健康的未來母親,只要覺得準備好了就可以開始進行一些輕柔的增強身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉。兒雙方都有好處。動作舒緩的瑜伽是不錯的選擇,在運動中與胎里的寶寶對話也算是最早的母子瑜伽形式了。
孕婦瑜伽對孕婦的好處
孕婦瑜伽的好處非常多,瑜伽動作不但可以增強自身的體力和肌肉的張力、耐力,提高自身的平衡感,還可以提高整個身體的軟韌度和靈活度,全面的提高孕婦的體質(zhì)。同時孕婦練習(xí)瑜伽還可以刺激腺體分泌荷爾蒙,加速血液的流動循環(huán),并且能夠很好地控制自己呼吸的節(jié)奏。最重要的是針對腹部的瑜伽練習(xí),可以幫助孕婦產(chǎn)后快速的重塑身材,孕婦可以練習(xí)很多的瑜伽動作,但是必須符合自己的個人情況和需要,以做瑜伽的舒適程度為準。孕婦練習(xí)瑜伽可以提高孕婦的身體素質(zhì),使懷孕到分娩這個過程變得輕松一些,有助于孕婦在產(chǎn)前保持良好的身體狀態(tài)和平靜的心態(tài),這是孕婦練習(xí)瑜伽最大的好處。
孕婦練習(xí)瑜伽不但可以讓準媽媽健康平靜,還可以使寶寶得到很好地培育。各種瑜伽動作的練習(xí)幫助孕婦培養(yǎng)精神和保持寧靜的狀態(tài),讓孕婦在身心和精神上都能夠做好迎接分娩和養(yǎng)育孩子的諸多準備,幫助孕婦順利的度過孕期。
如何練習(xí)孕婦瑜伽
1、“蹲”類的動作,來訓(xùn)練孕婦的骨盆腔底層肌肉?？蓪赏却蜷_與肩同寬或略寬一些,兩腳尖朝外(這樣才好蹲),再慢慢半蹲下來。
另一個動作是兩腳開大一些,完全蹲下來。再把兩手撐在膝蓋內(nèi)側(cè),雙手在胸前合十,兩臂用力往外撐。
但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔瘡困擾者不宜做全蹲式,可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習(xí)。
2、多練習(xí)收陰
想象有點忍尿的感覺(但可別真的憋尿喔),這可預(yù)防產(chǎn)后漏尿,緩和生產(chǎn)時會陰的撕裂傷。
3、骨盆傾斜動作
最簡單的方法是站著,全身平貼墻上,試著把尾骨朝前方轉(zhuǎn)動,也就是試著把原本懸空的下背部,慢慢的攤平在墻上。這可減緩孕婦的下背疼痛喲～4、靠墻做站姿的動作
尤其像單腳平衡類的動作,可一只手或一只腳撐墻上。
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