初學(xué)者減肥瑜伽視頻
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初學(xué)者減肥瑜伽視頻
瑜伽都不是一兩天才能夠看出來的,你需要做得就是,堅信可以達(dá)到你想要的一切,然后堅持練習(xí),時間自然會給你答案。下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)初學(xué)者減肥瑜伽視頻。
初學(xué)者減肥瑜伽視頻教程 練瑜伽開肩的招式
1.推墻的下犬式/海豚式
量好距離,腳踝在髖部正下方,身體90°。
這個體式同時可以放松下背部。
當(dāng)你小手臂貼墻,拉伸感會更加強(qiáng)烈。
確保胸腔放松下沉,感受呼吸。
保持1-2分鐘。
可以選擇任何舒適的坐姿,比如簡易坐。
2.鷹式手臂
這個體式在流瑜伽中很常見,但是坐下來專注上背部和肩膀的打開會更強(qiáng)烈。
先右手在左手上方,繼續(xù)纏繞知道手掌相觸。
如果手掌無妨相觸合十,可以手背相觸。
不要強(qiáng)迫自己一定要雙手合十,感覺到適度的拉伸即可。
手肘上提遠(yuǎn)離胸腔,知道感受到肩胛骨中間的拉伸,如果雙手合十,小拇指相互靠攏更多加強(qiáng)拉伸。
保持5-10次呼吸,然后換邊。
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