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初學(xué)者減肥瑜伽視頻

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初學(xué)者減肥瑜伽視頻

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  初學(xué)者減肥瑜伽視頻教程  練瑜伽開肩的招式

  1.推墻的下犬式/海豚式

  量好距離,腳踝在髖部正下方,身體90°。

  這個(gè)體式同時(shí)可以放松下背部。

  當(dāng)你小手臂貼墻,拉伸感會(huì)更加強(qiáng)烈。

  確保胸腔放松下沉,感受呼吸。

  保持1-2分鐘。

  可以選擇任何舒適的坐姿,比如簡(jiǎn)易坐。

  2.鷹式手臂

  這個(gè)體式在流瑜伽中很常見,但是坐下來專注上背部和肩膀的打開會(huì)更強(qiáng)烈。

  先右手在左手上方,繼續(xù)纏繞知道手掌相觸。

  如果手掌無妨相觸合十,可以手背相觸。

  不要強(qiáng)迫自己一定要雙手合十,感覺到適度的拉伸即可。

  手肘上提遠(yuǎn)離胸腔,知道感受到肩胛骨中間的拉伸,如果雙手合十,小拇指相互靠攏更多加強(qiáng)拉伸。

  保持5-10次呼吸,然后換邊。

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