瑜伽到底能不能瘦?答案是能，只要你把瑜伽完全的融于生活，在飲食、作息和運動上，做出積極健康的改變。下面學習啦小編和大家一起學習初學瑜伽視頻。

　　初學瑜伽視頻教程　　練瑜伽開肩的招式

　　1.肩膀滾動式

　　趴下來，右手臂向側(cè)面打開，與肩膀一條直線，掌心朝下或朝上(自己舒服)。

　　彎曲對側(cè)手肘，手掌在左肩膀下方。

　　左手推地，開始轉(zhuǎn)動向右。

　　右小腿彎曲朝天或者踩到身后，膝蓋朝上，但是不要強迫去做。

　　如果肩膀比較靈活，左手往后十指交扣。

　　如果不行，左手放松。

　　如果頭放在地面脖子不舒服，可以放在磚塊上。

　　呼吸要順暢，保持2-3分鐘，緩慢加深。

　　2.手臂交叉式

　　為了平衡上一個對肩膀內(nèi)側(cè)，做這個拉伸一下肩膀外側(cè)。

　　來到獅身人面式，左手臂來到右手肘后側(cè)。

　　然后左手慢慢往右側(cè)伸直。右手臂往右側(cè)伸直。

　　頭保持抬著或者放在磚塊或者地面上。

　　保持2分鐘，然后換邊重復。

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