練瑜伽的人，都市的夜生活還未開始，你就進(jìn)入香甜的夢鄉(xiāng);本想睡個懶覺，到時候就自然醒了，簡直沒法放縱自己。下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的女孩練瑜伽教學(xué)視頻，供大家參考。

　　女孩練瑜伽教學(xué)視頻教程　　辦公室瑜伽的動作

　　坐山式

　　許多人喜歡用力猛地一下子坐下，這樣其實(shí)會造成背痛、呼吸不順等問題，甚至?xí)?nèi)臟進(jìn)行擠壓而造成傷害。坐山式有助于調(diào)整坐姿，舒緩背部緊張。

　?、俜潘勺谝巫由希p腳打開與髖同寬，雙手自然放在大腿上。

　?、谔ь^挺胸，收緊背部肌肉。雙肩向后打開，頭微低。

　?、鄯潘上掳停]上眼睛，用鼻孔交替呼吸法呼吸。

　　注：鼻孔交替呼吸法

　　也許很多人沒有注意到，右翼鼻孔的呼吸，是活化全身并讓整個緊張的系統(tǒng)進(jìn)入待命狀態(tài)。左翼鼻孔的呼吸，則是使全身恢復(fù)平靜并放松緊繃的情緒。這種鼻孔交替呼吸法，有助于平衡整個呼吸系統(tǒng)。

　　①右手大拇指輕輕按住右翼鼻孔，左鼻孔用力吸氣。

　?、谒砷_右翼鼻孔的大拇指，無名指輕輕按住左翼鼻孔，用力呼氣。

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