初級練習(xí)瑜伽視頻

　　練瑜伽的時候，如果姿勢錯誤，容易造成肌肉拉傷、腰酸背痛等現(xiàn)象。下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)初級練習(xí)瑜伽視頻。

　　初級練習(xí)瑜伽視頻教程　　練瑜伽的招式

　　坐姿轉(zhuǎn)身式

　　這個動作可幫助伸展腹部核心肌群，但有椎間盤突出、腰椎肌肉拉傷和韌帶扭傷的人不能做，以免癥狀更惡化，且做這個動作時不能一下子就用力扭轉(zhuǎn)腰部，應(yīng)慢慢來。

　　錯誤姿勢：在身體后方的那只手不可離身體太遠，以上半身直立、與地面垂直為基準，如果手離身體太遠，上半身就容易后傾、歪一邊，就無法達到訓(xùn)練目的。

　　正確做

　　Step1：吸氣。雙腿交叉盤坐在地上，身體擺正、上半身挺直，雙手自然擺在膝蓋上。

　　Step2：吐氣。將左腳慢慢伸到身體后方，膝蓋要平貼在地上;右腳膝蓋也應(yīng)貼在地上，兩腳可自由調(diào)整角度，以不造成腿部不舒適感、沒有壓迫感為準。

　　Step3：身體慢慢地轉(zhuǎn)向右側(cè)，右手放在身后，不要離身體太遠;左手放在右腳膝蓋上，上半身保持直立，兩眼往右后側(cè)看。維持此姿勢，做3到5個深呼吸。兩邊肩膀要平高。

　　Step4：雙手慢慢收回來，再把左腳收回來，回到預(yù)備動作。放松休息，做5個深呼吸后，再換邊重復(fù)做。兩邊交替做2到3次。

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