瑜伽是一種很好的健身方法，不管是減肥還是增肌，瑜伽都能達(dá)到你想要的效果。那么瑜伽鍛煉腿部和臀部有哪些動(dòng)作呢?現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下睡前瑜伽之清心瑜伽視頻吧。

　　睡前瑜伽之清心瑜伽視頻教程　　練瑜伽合理安排你的飲食

　　1.合理安排三餐。

　　早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不但有助于排便和健康消除脂肪，同時(shí)也不會(huì)阻礙營養(yǎng)健康的攝入，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點(diǎn)清淡的，蔬菜要占大部分;

　　2.后站立半個(gè)小時(shí)。

　　其實(shí)女人發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒有時(shí)間來合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時(shí)，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ);

　　3.前5小時(shí)禁食。

　　減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng)，吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

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