睡前瑜伽視頻十分鐘

　　瑜伽是當(dāng)下最為流行的一項(xiàng)運(yùn)動，很多人運(yùn)用瑜伽來修身養(yǎng)性。下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的睡前瑜伽視頻十分鐘視頻，供大家參考。

　　睡前瑜伽視頻十分鐘教程　　練瑜伽的動作

　　動作一

　　step1、仰躺在地上，然后將兩條膝蓋彎曲，雙腿分開一點(diǎn)距離。

　　step2、吸氣，握拳(或者握住水瓶)手臂向上伸直，與脖子成90度，眼睛看向天花板。

　　step3、呼氣，打開肩胛骨，手臂向兩邊打開手肘放到地面上;吸氣，腰腹用力抬起臀部和背部，讓大腿、臀部、身體在同一直線上，眼睛看向天花板。

　　瘦身部位：手臂、腰腹

　　動作二

　　step1、將兩條腿前后打開，然后身體一定要站穩(wěn)，并且抬頭挺胸。

　　step2、抬起手臂，雙手握拳(或握水瓶)置于胸旁，屈左膝，踮起左腳腳尖。

　　step3、吸氣，屈右膝，讓右大腿與小腿垂直，最退向下壓，手臂伸直與身體垂直，眼睛看向正前方，恢復(fù)后換側(cè)重復(fù)。

　　瘦身部位：手臂、大腿

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