睡前瑜伽十分鐘瘦小肚視頻(2)
睡前瑜伽十分鐘瘦小肚視頻
練瑜伽的注意事項
動作應(yīng)緩慢柔軟、步驟分明，禁嚴他人生拉硬拽、隨意加快動作，應(yīng)心隨身動。動作頻率應(yīng)和呼吸節(jié)奏協(xié)調(diào)一致，使其成為一個整體。
緊張放松應(yīng)交替進行，并應(yīng)集中精神、配合呼吸。達到每種姿勢練習(xí)時，應(yīng)耐心保持一段時間。
瑜伽練習(xí)必須在空腹狀態(tài)下進行。練習(xí)時若關(guān)節(jié)等部位發(fā)生輕微響聲，說明身體正在變得靈活松動，不用為此擔心。 除非特別說明，否則應(yīng)用鼻而不是嘴呼吸。
當身體發(fā)生強烈震顫或感到痛苦時，應(yīng)放松休息或加以按摩。瑜伽的練習(xí)是以達到自己的極限或感到舒適為止，不必強迫，千萬不要和其他同學(xué)比較。應(yīng)仔細體會每個姿勢對自己身體的刺激及自我體內(nèi)產(chǎn)生的感覺。
練習(xí)后不要馬上沐浴。年齡較大的人或患有某些疾病的人(如高血壓等)應(yīng)先征詢醫(yī)生的意見，而后再決定是否做一些高難度的動作。
瑜伽十大禁忌
1、飯前后1小時內(nèi)不宜練瑜伽
一般來說，飯前飯后一小時內(nèi)不要做瑜伽。因為瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉(zhuǎn)，所以飯前飯后1個小時內(nèi)不要做瑜伽，做瑜伽之前進食量最好減少，以免增加胃部負擔。
2、情緒波動大不宜練瑜伽
瑜伽屬于身心靈都要配合的運動，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，最好不要練習(xí)瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習(xí)瑜伽，才能更加健康安全。
3、血液凝固病等不宜練瑜伽
有血液凝固疾病、血液凝固病者，避免練習(xí)瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn)，過程中可能導(dǎo)致末梢血流減少，更容易導(dǎo)致血液凝固嚴重，引發(fā)心臟血管疾。
4、眼壓高、高度近視不宜練瑜伽
眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動作。前彎或倒立，會增加眼壓，因此原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習(xí)瑜伽。
5、癲癇、大腦皮質(zhì)受損不宜練瑜伽
癲癇、大腦皮質(zhì)受損不宜練瑜伽。因為瑜伽許多動作會牽扯伸展到頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者，前彎后仰按摩頸部的伸展，就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。
6、骨質(zhì)疏松者不宜練瑜伽
骨質(zhì)疏松癥者，練習(xí)瑜伽定要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥，很可能因為核心肌群的力量沒有訓(xùn)練好，以致手肘支撐的時候，不小心骨折。
7、孕婦練習(xí)瑜伽需謹慎
懷孕的婦女練習(xí)瑜伽要小心。雖然現(xiàn)在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽，但是這是指本身練習(xí)瑜伽很久的人，如果平時從來不曾練過瑜伽，則建議在懷孕12周以后，醫(yī)生評估孕期狀況良好才練。
8、脊椎有問題者不宜練瑜伽
脊椎滑脫癥、椎間盤突出者，要避免腰部過度彎曲。瑜伽最基本的幾個動作中，“拜日式”就是其中之一，練習(xí)者必須將腰部往下彎曲，此時有脊椎滑脫癥者，可能因為這樣的動作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者，也可能因為彎腰的動作不慎，而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴重。
9、關(guān)節(jié)等疼痛者不宜練瑜伽
有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是訓(xùn)練身體的柔軟度與肌力的延展，如果每次練完瑜伽之后，就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動作。
10、身體不佳、病后不宜練瑜伽
身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期等情況都不宜練習(xí)瑜伽。因為瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達到鍛煉身體機能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶無法發(fā)揮力量，練習(xí)瑜伽的時候，就很容易受傷。
猜你感興趣：