睡前10分鐘瘦身瑜伽視頻
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睡前10分鐘瘦身瑜伽視頻
瑜伽是當(dāng)下最為流行的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，很多人運(yùn)用瑜伽來(lái)修身養(yǎng)性。現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下睡前10分鐘瘦身瑜伽視頻吧。
睡前10分鐘瘦身瑜伽視頻教程 練瑜伽美化體線
動(dòng)作一：抬腿收臀
口令：面朝墻壁，雙手扶墻，與墻壁保持在同一平行面，輕輕向后抬，收緊臀部。
好處：美化臀線。
Tips：上身保持不動(dòng)，抬起的主力腿腳趾要向內(nèi)勾。5~10次一組，可以做3組，左右交換做。
動(dòng)作二：拉伸臀部
口令：?jiǎn)瓮缺P膝，腳踝收起來(lái)，放在另一條腿上，向下坐。如果不好掌握平衡，可以扶住辦公桌。
好處：拉伸我們的臀后肌，可以加深臀部的訓(xùn)練和伸展。
Tips：向鉤勾腳尖，幫助我們更好地掌握平衡。
動(dòng)作三：腿部拉伸
這樣做：坐在椅子的前半段，兩腿叉開(kāi)。手撐地面，充分拉伸腿部肌肉。
好處：鍛煉腿部肌肉，對(duì)付長(zhǎng)時(shí)間坐班造成的水腫和僵硬。
Tips：保持手臂伸直，停頓3~5秒即可。
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