瑜伽是當(dāng)下最為流行的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，很多人運(yùn)用瑜伽來修身養(yǎng)性?，F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下脊柱轉(zhuǎn)動(dòng)式瑜伽視頻吧。

　　脊柱轉(zhuǎn)動(dòng)式瑜伽視頻教程　　練瑜伽的動(dòng)作

　　動(dòng)作一

　　step1、身體自然放松的躺在地上，然后將兩條腿并在一起。

　　step2、雙腿伸直置于地板上，見面繃直，雙臂伸直置于身體下方，胸部盡量向上挺起。

　　step3、慢慢抬起肩膀離地，前臂著地?fù)巫∩眢w，胸部盡量向上挺起，頭部后仰，頭頂置于地板上。

　　step4、放低肩膀著地，平躺，上臂著地，前臂舉起指向天花板，雙手握拳，雙臂用力撐緊。

　　step5、慢慢抬起肩膀離地，手肘撐地，雙手扶在胸部下方，頭頂頂住地板，雙臂用力撐住身體。

　　step6、每天堅(jiān)持練習(xí)這幾種簡(jiǎn)單的體式，不僅能減脂瘦手臂，還能起到挺拔胸部的功效。

　　瘦身部位：手臂、腰部

　　動(dòng)作二

　　step1、端坐，上身挺直，雙手自然放置。兩手前臂從身體兩側(cè)上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀;肘關(guān)節(jié)用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊。

　　step2、肘關(guān)節(jié)用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊;雙手位置不變，肘部由身體兩側(cè)向身體前方畫圈，幅度盡可能大。

　　step3、雙手位置不變，肘部由身體兩側(cè)向身體前方畫圈，幅度盡可能大;雙手移至頸椎后側(cè)，雙手肘關(guān)節(jié)盡量后張。雙手移至頸椎后側(cè)，雙手肘關(guān)節(jié)盡量后張。

　　現(xiàn)在很多人因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?，早上起來身體都會(huì)有種倦怠的感覺。如果你在清晨練瑜伽，就可以很好的解決這個(gè)問題。每天早上只需要花幾分鐘，就可以完美塑形瘦身。

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