腰部瑜伽視頻
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腰部瑜伽視頻
瑜伽的好處有很多,現(xiàn)在很多人因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?,早上起?lái)身體都會(huì)有種倦怠的感覺(jué)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)的腰部瑜伽視頻,一起來(lái)看一看吧。
腰部瑜伽視頻教程 瑜伽的動(dòng)作
動(dòng)作一
step1、仰躺在地上,然后將兩條膝蓋彎曲,雙腿分開(kāi)一點(diǎn)距離。
step2、吸氣,握拳(或者握住水瓶)手臂向上伸直,與脖子成90度,眼睛看向天花板。
step3、呼氣,打開(kāi)肩胛骨,手臂向兩邊打開(kāi)手肘放到地面上;吸氣,腰腹用力抬起臀部和背部,讓大腿、臀部、身體在同一直線上,眼睛看向天花板。
瘦身部位:手臂、腰腹
動(dòng)作二
step1、將兩條腿前后打開(kāi),然后身體一定要站穩(wěn),并且抬頭挺胸。
step2、抬起手臂,雙手握拳(或握水瓶)置于胸旁,屈左膝,踮起左腳腳尖。
step3、吸氣,屈右膝,讓右大腿與小腿垂直,最退向下壓,手臂伸直與身體垂直,眼睛看向正前方,恢復(fù)后換側(cè)重復(fù)。
瘦身部位:手臂、大腿
動(dòng)作三
step1、雙腳分開(kāi)與肩同寬,自然站立,雙手握拳(或水瓶);吸氣,屈膝,身體向下蹲直至大腿與地面平行,保持背部挺直,呼氣,手臂向下拉伸,盡量低于膝蓋。
step2、吸氣,慢慢恢復(fù)站直,伸臂向前伸直,身體向左轉(zhuǎn),眼睛看向雙臂中間,恢復(fù)后換側(cè)重復(fù)。
瘦身部位:手臂、大腿
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