腰部瑜伽動(dòng)作視頻
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瑜伽的好處有很多，現(xiàn)在很多人因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?，早上起來身體都會(huì)有種倦怠的感覺。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的腰部瑜伽動(dòng)作視頻，一起來看一看吧。
腰部瑜伽動(dòng)作視頻教程 瑜伽的招式
第一式：全蝗蟲式
俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時(shí)，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。
健身專家提示：
腿夾緊枕頭能促進(jìn)大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放松后的舒適度增加，改善睡眠質(zhì)量
第二式：船式
做法：
仰臥，枕頭放在小腿上面。吸氣，抬高上身和雙腿，保持4次呼吸。呼氣時(shí)還原(如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。
健身專家提示：
借助枕頭的重量加強(qiáng)腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經(jīng)，起到安神作用，改善睡眠質(zhì)量。
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