瑜伽球當(dāng)做減壓椅子有沒有用
瑜伽球當(dāng)做減壓椅子有沒有用
最近不少老板為了讓自己的員工擁有一個(gè)健康的身體，特意采購大量的瑜伽球來親自換下椅子，說這樣可以減壓，那么瑜伽球能當(dāng)做減壓椅子用嗎?下面小編帶你一一了解!
瑜伽球當(dāng)做減壓椅子有沒有用
是坐在瑜伽球上會(huì)有什么感覺呢?很多白領(lǐng)說，確實(shí)是得到了緩解，因?yàn)樽阼べで蛏媳仨毜米?，才能保持平衡，特別是腰和腿部，必須得用力，這樣整體就會(huì)看起來很精神。
人坐在球上時(shí)，身體并未放松，你的背部、臀部、膝部等部位仍不斷地在作出細(xì)微的調(diào)整，使自己能保持平衡。有助于脊柱中的椎間盤的血液循環(huán)，加強(qiáng)背部的力量，增加了脊柱的運(yùn)動(dòng)，保持正確的坐姿。同時(shí)，利用瑜伽球的彈性也能糾正自己的坐姿。因此，坐在瑜伽球上，運(yùn)動(dòng)者就會(huì)不由自主地挺直腰板、兩肩向后張，這是身體為防止摔倒而做出的本能反應(yīng)，也是一種正確坐姿。
但是健康專家卻說瑜伽球不易坐座椅，原因是因?yàn)?，長期坐的話，就會(huì)導(dǎo)致身體用力，保持平衡，很辛苦，還可能導(dǎo)致肌肉僵硬，甚至損傷，所以瑜伽球可以用來活動(dòng)活動(dòng)，有利于身體健康，但卻不適宜長期使用。
瑜伽球有什么功效作用
1、瑜伽球運(yùn)動(dòng)適合所有的人鍛煉，包括需要康復(fù)治療的人，它使鍛煉者在鍛煉時(shí)更安全，避免對(duì)關(guān)節(jié)造成強(qiáng)大沖擊，避免運(yùn)動(dòng)傷害?？梢岳萌彳浀蔫べで騺韼椭\(yùn)動(dòng)者做運(yùn)動(dòng)，能夠起到一個(gè)依托的作用。
2、瑜伽球運(yùn)動(dòng)有很強(qiáng)的趣味性。運(yùn)動(dòng)者在進(jìn)行普通的器械運(yùn)動(dòng)，如跑步機(jī)、仰臥起坐時(shí)，運(yùn)動(dòng)者只能通過長時(shí)間地重復(fù)幾個(gè)動(dòng)作來消耗熱量，健身過程非常的枯燥、乏味。瑜伽球操改變了模式化的訓(xùn)練方式，讓運(yùn)動(dòng)者伴著熱烈奔放的音樂，與球一起玩耍。運(yùn)動(dòng)者時(shí)而坐在球上，時(shí)而舉起球來做做跳躍運(yùn)動(dòng)，這些有趣的動(dòng)作使得整個(gè)過程極富娛樂性。
3、瑜伽球運(yùn)動(dòng)有助于訓(xùn)練人體的平衡能力。以往的健身運(yùn)動(dòng)都是在地面或穩(wěn)定性很強(qiáng)的器材上進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)者不用太多地考慮身體的平衡問題。而瑜伽球則不同，運(yùn)動(dòng)者借助瑜伽球脫離地面，例如：坐在球上是一種平衡練習(xí)，抬高一腿，平衡難度就增加一點(diǎn)。要保持身體的平衡，不讓球滾動(dòng)，就得靠腿部、腰部、腹部的力量來控制，使身體的協(xié)調(diào)性以及對(duì)肌肉的控制能力得到了有效的訓(xùn)練。
4、瑜伽球運(yùn)動(dòng)具有按摩作用。瑜伽球操的動(dòng)作設(shè)計(jì)力圖達(dá)到人體與球面的充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成，當(dāng)與人體接觸時(shí)，瑜伽球會(huì)均勻地?fù)崦梭w的接觸部位，產(chǎn)生按摩作用，有益于促進(jìn)血液循環(huán)。
瑜伽球怎么用來減壓
1、貼墻坐椅式
健身球靠近墻身，上背貼著球的邊緣。利用球作滑輪，呼氣后緩慢地屈曲雙膝，直到下降至大腿與地面成平行狀。完成后，保持姿勢15秒。吸氣，慢慢提升大腿，還原起點(diǎn)動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作3至5次。
借著深蹲的動(dòng)作，鍛煉大腿四頭肌，增強(qiáng)腿部的耐力和下肢的穩(wěn)定性。提示：腳不能離地，背脊保持挺直。
2、球上蝗蟲式
跪在球的后方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平衡。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。完成后，還原起點(diǎn)動(dòng)作，換腳重復(fù)動(dòng)作。左右重復(fù)2至3遍。
能鍛煉臀部及大腿后方肌群，提升臀部線條，有助防止臀部下垂變形。提示：注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。
3、球上頭撞膝式
坐在健身球頂?shù)倪吘?，雙腿并攏。吸氣，舉起雙手，腰背挺直。呼氣，向前彎腰，腹部貼近大腿，額頭靠近小腿，雙手抓住足踝，按在地上。保持姿勢15秒。完成后，吸氣后還原起點(diǎn)動(dòng)作。重復(fù)3至5次。
可伸展背部及大腿后方肌群，促進(jìn)血液循環(huán)，令雙腿變得具彈性和柔軟。提示：保持雙腿伸直，放松背部的肌肉，不要閉氣，以腹式呼吸進(jìn)行練習(xí)。
4、球上三角式
雙腿分開，坐于健身球的頂部。吸氣，大開雙臀，與肩成水平。呼氣，身軀向右側(cè)彎，右手放在小腿或腳背上。動(dòng)作完成后，保持姿勢15秒。吸氣，還原起點(diǎn)動(dòng)作，換腳重復(fù)再做。左右重復(fù)2至3遍。
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