睡前練習瑜伽，半個月就可以看到明顯的減肥效果，現(xiàn)在就跟著學習啦小編一起來了解一下初級瑜伽視頻教程男生視頻吧。

　　初級瑜伽視頻教程男生視頻　　瑜伽的招式

　　第1式：伸展健胸

　　這組動作可令胸部更結實，注意手要伸直，不可彎曲。

　　Step1、挺直身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣。

　　Step2、慢慢呼氣，雙手向前推，盡量以胸部用力，重復動作約10次。

　　第2式、雙臂交疊

　　這組動作可把胸部往上提，能預防胸部下垂。注意，做動作時雙手一定要置于胸口位置，過高或過低均會影響效果。

　　Step1、先吸氣，把雙手手肘屈曲，交疊放于胸前。

　　Step2、慢慢呼氣，把雙手手肘盡量向左右伸延，維持動作約10秒，重復10次。

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