21天變身瑜伽瘦身美人視頻
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21天變身瑜伽瘦身美人視頻
瑜伽能夠調(diào)節(jié)身體內(nèi)部循環(huán)系統(tǒng),促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng),輕柔的按摩和伸展令身體每一個部分都受益,現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下21天變身瑜伽瘦身美人視頻吧。
21天變身瑜伽瘦身美人視頻教程 瑜伽運(yùn)動
俯臥姿勢
訓(xùn)練規(guī)則:
1、臉朝下趴在墊子上,用胳膊肘支撐住身體,手臂張開的寬度和肩膀同寬,手指指向正前方。收緊身體的肌肉,提臀。
2、使身體保持一條水平線,腳趾支撐地面,這時你會感覺到壓力。
3、努力收緊腹部和腿部的肌肉,堅(jiān)持一會兒,然后趴在地上休息片刻。重復(fù)這個動作數(shù)次。
針對部位:手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。
特別塑造:收僅腹部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉,不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。
提臀姿勢
訓(xùn)練規(guī)則:
1、平躺在地上,臉朝上,腳平放,兩腳打開的寬度與臀部同寬,彎曲膝蓋,直到小腿脛骨和地面垂直。
2、收緊臀部肌肉,將臀部抬離地面幾寸,讓身體和地面成拱型。
3、手臂緊貼在地上,收緊臀部和腿部的肌肉,讓臀部抬起來,雙手在身體下面緊緊地扣在一起。將這個姿勢堅(jiān)持一會兒,然后放松,躺在地上休息一下,繼續(xù)重復(fù)這個動作。
針對部位:臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
特別塑造:一旦你的身體形成拱型,就把自己的雙手盡量放在身體的下面,以便抬升你的身體和臀部,這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。
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