21天瑜伽瘦身視頻
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練習(xí)瑜伽不僅可以強(qiáng)身健體,還能幫助人們健康減肥,現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下21天瑜伽瘦身視頻吧。
21天瑜伽瘦身視頻教程 練瑜伽的招式
1、拱橋式
仰躺在地上,雙腿分開與肩同寬,膝蓋彎曲,腳跟貼向臀部,雙手屈肘反手放在肩膀兩側(cè)。呼氣,緩慢地將手腳向地面推,使得背部及髖部向上送出。保持5-10個(gè)呼吸,然后慢慢放下回到原位,重復(fù)3次。
這個(gè)動(dòng)作能加強(qiáng)四肢及背部肌肉倆兩,有助于激活心肺功能。
2、蝗蟲式
俯臥在地上,雙臂放在身后,雙手握拳。雙腿分開與髖同寬,腳背繃直。呼氣,輕輕地抬起雙腿。吸氣時(shí)收緊括約肌,抬起上半身。
這個(gè)動(dòng)作能改善消化并刺激胸腔,擴(kuò)大肺活量。
3、舞蹈式
右腿站立,左膝蓋向后彎曲,慢慢向上舉起左腳,左手抓住左腳小腿脛骨處,右臂向前提高。收緊腹部,深吸一口氣,呼出時(shí)右臂向前伸展,手指成蓮花指狀,左腿向上拉伸。
這個(gè)動(dòng)作能增強(qiáng)肺活量,提高平衡力,同時(shí)對于下半身減肥也有不錯(cuò)功效。
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