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15分鐘排毒瘦身瑜伽視頻

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  瑜伽,源自古印度,是東方最古老的強身術之一,常練瑜伽不僅可以減肥還可以排毒養(yǎng)顏。現(xiàn)在就跟著學習啦小編一起來了解一下15分鐘排毒瘦身瑜伽視頻吧。

  15分鐘排毒瘦身瑜伽視頻教程  練瑜伽的招式

  1、半脊柱扭轉式

  姿勢要點:坐立,曲左膝,左腳跟靠近右側臀部外緣,腳背落地,曲右膝,右腳腳掌落于左膝外側,右手在臀后支撐地面,左手肘部抵靠右膝外側,手扶臀部,伸展脊背,打開胸廓,轉頭向右,保持姿勢5-7 次呼吸。換邊重復。

  功效:滋養(yǎng)背部神經(jīng),按摩腹內臟器,刺激腸胃蠕動,消除便秘問題。

  2、三角側伸展式

  姿勢要點:同三角式站立,右腳外轉,左腳內扣,曲右膝,上身向右側伸展,右手肘部支撐于右膝上,左臂向頭頂?shù)姆较蛏煺?,轉頭向上看,保持姿勢3-5次呼吸。換邊重復。

  功效:刺激體側的淋巴系統(tǒng),提高免疫力。

  3、犁式

  姿勢要點:仰臥,雙腿并攏,吸氣雙腿伸直向上抬起,逐漸抬起臀部、背部,腳尖在頭部后方落地,雙手扶住中背部,保持姿勢5-7次呼吸。呼氣松開手,緩慢落回。

  功效:血液自然流向頭部,滋養(yǎng)面部和頭皮,同時對消化系統(tǒng)、內分泌系統(tǒng)有平衡作用。

  4、橋式

  姿勢要點:仰臥,曲雙腿,腳跟靠近臀部,吸氣抬起臀部背部,雙手支撐腰部,保持姿勢5-7 次呼吸。

  功效:強壯背部和臀部肌肉,伸展脊柱,滋養(yǎng)甲狀腺。

  TIPS:

  姿式緩慢,步驟分明

  注意力集中于練習過程中體內所產(chǎn)生的感覺,要尊重自己的感受,讓自己感覺舒服。

  關注呼吸

  深度的腹式呼吸能增加血氧飽和度。人體組織細胞養(yǎng)分充足,自然精神飽滿、內心平和,同時也能促進體內毒素的排出,加速細胞生長,令面色紅潤。

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瑜伽,源自古印度,是東方最古老的強身術之一,常練瑜伽不僅可以減肥還可以排毒養(yǎng)顏。現(xiàn)在就跟著學習啦小編一起來了解一下15分鐘排毒瘦身瑜伽視頻吧。 15分鐘排毒瘦身瑜伽視頻教程 練瑜伽的招式 1、半脊柱扭轉式 姿勢要點:坐立,曲左膝
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