練瑜伽的最佳時(shí)間和注意事項(xiàng)
每個(gè)想要減肥的朋友都可以選擇來練習(xí)晨練瑜伽操，不僅可以有效地幫助消耗掉前一天晚上的熱量，還可以幫助自己提神醒腦，那么最佳瑜伽練習(xí)時(shí)間怎么選擇?下面就跟小編來了解一下吧!
最佳瑜伽練習(xí)時(shí)間
初學(xué)者
對(duì)于一個(gè)初學(xué)者來說,常常會(huì)讓時(shí)間成為堅(jiān)持練習(xí)的阻礙。其實(shí)只要在你身體和心理狀況都允許的情況下,練習(xí)瑜伽是沒有任何的時(shí)間限制的,只要你覺得方便就可以練習(xí)瑜伽,關(guān)鍵是要做到堅(jiān)持不懈。
自由職業(yè)者
自由職業(yè)者相對(duì)于其他人,有較大的空間自由安排和支配自己的時(shí)間,但是不規(guī)律的作息時(shí)間往往會(huì)成為堅(jiān)持練習(xí)瑜伽的障礙。因此,自由職業(yè)者更多的是要堅(jiān)持一個(gè)自己制定的較為固定的練習(xí)時(shí)間。
.1、堅(jiān)持每天早上8點(diǎn)之前。正常情況下,該時(shí)間段會(huì)比較的清閑,不易被打攪,而且還能夠養(yǎng)成按時(shí)作息的良好生活習(xí)慣。
.2、根據(jù)自己的時(shí)間,選擇參加專業(yè)的瑜伽培訓(xùn)課程來提升自己的水平,最好是能夠堅(jiān)持一周參加2-3次。
上班族
上班族的上班時(shí)間會(huì)比較有規(guī)律性,正常情況下是朝九晚五,但是也不能排加班等突發(fā)情況,因此在周一到周五期間的空余時(shí)間相對(duì)會(huì)比較的少。但是你只要做到合理利用零散的時(shí)間,就能把堅(jiān)持瑜伽練習(xí)轉(zhuǎn)化為現(xiàn)實(shí)。
1、早上起床的時(shí)候和晚上睡覺之前,可以利用10至15分鐘練習(xí)瑜伽呼吸和冥想。
2、午飯之前以及下午茶時(shí)間,可以利用桌椅一些原地的扭轉(zhuǎn)和伸展,利用瑜伽體位活動(dòng)頭、頸、肩。
3、周末時(shí)間,早起練習(xí)瑜伽或者是參加較為固定的瑜伽培訓(xùn)課程。
家庭主婦
家庭主婦主要指的是全職居家的家庭主婦,這類人群的生活重心全部都在家人和家務(wù)上,而這一重心也會(huì)成為練習(xí)瑜伽最大的阻礙。家人和做不完的家務(wù)也會(huì)在無形之中為家庭主婦帶來壓力,容易精神緊張。
因此建議居家的全職主婦更要進(jìn)行瑜伽的練習(xí),使得主婦們?cè)谏詈托睦砩汐@得更多的平衡,為居家生活添加更多的活力。
適合你的瑜伽動(dòng)作
1、坐姿體前屈
坐姿，左腿伸直著地，右腿彎曲，右腳腳掌緊貼左大腿面，雙手抱住左腳，前臂緊貼地板，肩膀微微向上拱起，額頭置于左膝蓋上。
2、伸展式
仰臥，背部著地，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，左腿伸直指向身體前方，右腿伸直指向身體左側(cè)，右腳著地，雙腿呈90度教，眼睛看向右手指尖。
3、俯臥式
俯臥，腹部著地，雙腳分開一段距離，腳面緊貼地板，雙手疊放在面部下方，臉部朝向右側(cè)。
4、蜷縮式
側(cè)臥，面部朝向左側(cè)，雙腳并攏，膝蓋彎曲90度，右腿疊放在左腿上方，頭部置于左臂上，右手扶在小腹上，自然呼吸。
練習(xí)瑜伽注意事項(xiàng)
1、練習(xí)時(shí)不宜穿緊身衣服
瑜伽練習(xí)不同于一般的健身操，形體訓(xùn)練，練習(xí)時(shí)應(yīng)選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便于身體活動(dòng)。因?yàn)殍べな亲屛覀兩硇姆潘傻倪\(yùn)動(dòng)，過緊的衣服不利于放松?？梢赃x擇的衣物以純棉，麻質(zhì)衣料為佳。
2、避免穿/佩戴飾物
避免穿/佩戴飾物(如、皮帶、手表、項(xiàng)鏈、耳環(huán)等)。這些飾物不僅影響動(dòng)作，而且容易在練習(xí)時(shí)傷害身體。
3、干燥，通風(fēng)良好的房間
要在一個(gè)干燥，通風(fēng)良好的房間里進(jìn)行練習(xí)。因?yàn)殍べな嵌嗳胍黄鹁毩?xí)，而且特別強(qiáng)調(diào)呼吸，所以空氣新鮮。流通非常重要。
4、保持空腹3—4小時(shí)
練習(xí)之前最好保持空腹3—4小時(shí)，至少也應(yīng)為1—2個(gè)小時(shí)，胃部負(fù)擔(dān)不可過重。瑜伽的體位動(dòng)作是以人體的脊柱為中心，進(jìn)行前后，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負(fù)擔(dān)會(huì)使練習(xí)者在練習(xí)過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。
當(dāng)然，如果你是十分饑餓的狀態(tài)，在前一個(gè)小時(shí)左右吃點(diǎn)流食也是可以的。
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