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練熱瑜伽可以耗費多少熱量及好處

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練熱瑜伽可以耗費多少熱量及好處

  熱瑜伽也叫高溫瑜伽,在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽,能改善脊椎柔軟度,耗費熱量,那么練熱瑜伽能耗費多少熱量呢?下面是有練熱瑜伽可以耗費多少熱量,練瑜伽的好處,歡迎參閱。

  練熱瑜伽能耗費多少熱量

  1、瑜伽每小時大概消耗300卡路里的熱量,對于減重而言是一項很有效的而且很有樂趣的運動。另一方面,瑜伽不僅用于減肥,更可調(diào)理身心,使人心靈愉悅,心境平和。是一項很好的、值得開展的運動。

  2、在高溫下身體關(guān)節(jié)會變得更柔軟,便于完成很多平時較難的瑜伽動作,熱瑜伽90分鐘課程可以消耗800卡路里,也讓不少希望快速減肥的人樂此不疲。

  1、有很多嘗試過高溫瑜伽的人,都出現(xiàn)了身體不適的癥狀。例如有的人在課后一直沖冷水澡,希望把體溫降下來,但是心跳一直很快,整整一天都感到非常不舒服。

  2、高溫會讓人的關(guān)節(jié)軟化,讓人能夠完成平時做不到的動作,但很多人在不知情的情況下過分彎曲,會造成肌肉拉傷。

  練哪些熱瑜伽耗費熱量最多

  1、肩旋轉(zhuǎn)式

  雙手指尖搭在肩上,肘關(guān)節(jié)由前向上向后繞環(huán),配合呼吸,吸氣時向上,呼氣時向下,做9次,到肩頸微微發(fā)熱。

  2、手臂向上伸展的山式

  站直,雙手交叉,掌心推向正上方,可以隨著呼吸讓身體向左右兩側(cè)側(cè)屈。吸氣時向上,呼氣向左,吸氣向上,呼氣向右,做5次。注意保持肋骨微收,腹部收緊,不要塌腰。

  3、手臂背后交叉的雙角式

  雙腿分開與骨盆寬,兩手在背后交叉相握,手心朝內(nèi),把雙肩的前側(cè)和胸腔打開。吸氣胸腔向上提,呼氣從髖關(guān)節(jié)開始折疊前屈,手臂盡量抬高,但是雙肩要上提遠(yuǎn)離耳朵,頭部自然下垂,眼睛看向膝關(guān)節(jié)。保持5個呼吸,再吸氣慢慢抬起上身,呼氣放松雙手,自然呼吸。

  4、戰(zhàn)士式

  雙腿分開一條腿的長度,腳尖朝前。右腳朝外轉(zhuǎn)90度,左腳朝正前方,右腳腳跟和左腳腳心成一條直線。吸氣手臂打開向兩側(cè)伸展,呼氣彎曲右腿到90度,膝蓋保持在腳踝正上方,不要內(nèi)扣。重心保持在兩腿中間,保持5個呼吸,換另外一邊。

  5、三角伸展式

  雙腿分開一條腿的長度,腳尖朝前。右腳朝外轉(zhuǎn)90度,左腳朝正前方,右腳腳跟和左腳腳心成一條直線。吸氣手臂打開向兩側(cè)伸展,呼氣時身體向右側(cè)拉長,把右手放在右小腿脛骨上,左手向正上方伸展。保持身體和雙腿在一個平面,可以轉(zhuǎn)頭看向上方的手指。保持5個呼吸,吸氣返回,交換到相反的方向。

  6、平衡體式樹式

  雙腳并攏山式站立,右腳抬起踩在左大腿內(nèi)側(cè)根部,膝蓋向外打開,雙手在胸前合十,吸氣手臂向上伸展,手臂內(nèi)側(cè)靠近耳朵,保持5個呼吸,再放下雙手,交換方向。

  練熱瑜伽要注意什么

  1、空腹練習(xí)

  不管是練習(xí)普通瑜伽還是高溫瑜伽,在聯(lián)系之前都應(yīng)該盡量保持空腹?fàn)顟B(tài)。因此在練習(xí)前的2至3小時時間內(nèi),最好是不要吃任何食用,這樣才適合進(jìn)行瑜伽的練習(xí)。之所以要在空腹?fàn)顟B(tài)下練習(xí)瑜伽,是為了預(yù)防因消化系統(tǒng)運作時搶去供應(yīng)大腦及四肢的血液和營養(yǎng),從而削弱瑜伽體位對身體的功效,同時還可以防止腹痛。而且瑜伽動作中有身體扭動、屈曲等動作,如果在練習(xí)之前吃東西的話,在練習(xí)這些動作的時候就很有可能會因為胃部的擠壓而出現(xiàn)有各種不適癥狀。

  2、用鼻呼吸

  在練習(xí)瑜伽的時候還應(yīng)該特別注意采用鼻子呼吸的方式,千萬不要張嘴呼吸。因為在空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子,只有用鼻子進(jìn)行呼吸才可以阻隔污染物,同時也可以讓吸入的空氣變得溫暖和濕潤,從而減少對呼吸管道的刺激。而且在練習(xí)瑜伽的時候最重要的是講求呼吸的控制,如果呼吸方式不正確的話同樣會影響到瑜伽的功效。而且如果在練習(xí)瑜伽期間沒有正確呼吸的話,還會讓體位的效益大打折返,從而妨礙學(xué)習(xí)進(jìn)度。也就是說,在練習(xí)瑜伽期間應(yīng)該盡量用鼻子呼吸,并且保持呼吸的規(guī)律性。

  3、量力而為

  隨著練習(xí)瑜伽的時間增加,每個人的身體柔韌度都會隨著而增加,從而去練習(xí)難度更高的瑜伽動作。因此專家提醒,剛開始練習(xí)瑜伽的時候必須要量力而行,千萬不要一開始就盲目練習(xí)各種高難度的動作。通常瑜伽教練會根據(jù)每個初學(xué)者的柔軟度、耐力及學(xué)習(xí)能力去安排不同的瑜伽動作,同時學(xué)員也要注意不要急于求勝高估自己的能力。

  如果剛開始就練習(xí)各種高難度的瑜伽動作的話,很有可能會增加受傷的機會,并且還會導(dǎo)致你產(chǎn)生挫敗感,最終得不償失。尤其是在練習(xí)高溫瑜伽的時候,必須要循序漸進(jìn)。

  4、運動安全

  不管是什么年齡階段的人進(jìn)行瑜伽的練習(xí),在練習(xí)過程中都要特別注意個人的人身安全。通常情況下專家并不建議患有心臟病、高血壓、視網(wǎng)膜脫落、頭頸背有傷等部位人群練習(xí)瑜伽,因為這樣很有可能會導(dǎo)致疾病發(fā)作。
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