如何練習瑜伽呼吸視頻

　　最早的瑜伽修練者是和社會脫離的，在喜馬拉雅的雪山上攀爬，在恒河岸邊冥想，就像《喜馬拉雅星》中看到的隱居瑜伽士一樣。20世紀開始，人們開始意識到瑜伽對人體的益處，才開始在凡世普及開來。下面是學習啦小編為你帶來的如何練瑜伽呼吸視頻，一起來看一看吧。

　　臥束角式

　　1.仰臥，背部下方用一長枕支撐身體，彎曲兩膝向外，腳底腳趾相對。

　　2.兩手心向上放在身體兩側(cè)，眼睛閉上自然呼吸練習5分鐘。

　　坐姿扭轉(zhuǎn)式

　　1.坐姿，雙腿向前伸，彎曲右膝，將右腳放在左膝外側(cè)，左手放在右大腿外側(cè)，右手放在臀部后方的地面。

　　2.吸氣脊柱向上伸直，隨著呼氣脊柱向右向后扭轉(zhuǎn)，每側(cè)練習一次保持30秒鐘，每側(cè)3次，共練習3分鐘。

　　貓式延展式

　　1.基本跪立姿勢，手臂伸直，身體與大腿形成90度角。

　　2.吸氣，抬頭仰望，腰背部下塌，臀部向上翹起，上身呈“U”形，做到極限。

　　3.呼氣，低頭，下巴觸鎖骨，腰背部向上拱起，小腹內(nèi)縮，上身成“n”形，同樣做到極限。

　　4.吸氣，回歸跪立姿勢，均勻呼吸，放松。