初學(xué)者如何學(xué)習(xí)瑜伽視頻
時(shí)間：
曉瓊996由 分享
瑜伽一詞，是從印度梵語(yǔ)yug或yuj而來(lái)，是一個(gè)發(fā)音，其含意為“一致”“結(jié)合”或“和諧”。下面是學(xué)習(xí)啦小編為您精心整理的初學(xué)者練習(xí)瑜伽的視頻，一起來(lái)看一看吧。
初學(xué)者練習(xí)瑜伽的視頻教程
初學(xué)者學(xué)習(xí)瑜伽的招式
貓式延展式
初學(xué)者練習(xí)瑜伽的視頻教程
初學(xué)者學(xué)習(xí)瑜伽的招式
貓式延展式
1.基本跪立姿勢(shì)，手臂伸直，身體與大腿形成90度角。
2.吸氣，抬頭仰望，腰背部下塌，臀部向上翹起，上身呈“U”形，做到極限。
3.呼氣，低頭，下巴觸鎖骨，腰背部向上拱起，小腹內(nèi)縮，上身成“n”形，同樣做到極限。
4.吸氣，回歸跪立姿勢(shì)，均勻呼吸，放松。
大敬拜式
1.以貓式動(dòng)作開(kāi)始，腳尖踮地，雙腿伸直，腳跟踩地，手臂伸直，臀部向上，背部和手臂形成一條直線。身體呈倒v型。
2.用鼻子均勻呼吸10次后，腳跟離地，雙膝彎曲，回到貓式位置。
坐姿前彎式
1.坐在瑜伽墊上，雙腿并攏。吸氣時(shí)候，雙手向上伸。
2.吐氣，身體向前伸，雙手抓住腳掌，雙腿保持伸直。(如果柔軟度不夠，雙腿可以稍稍彎曲)
3.呼吸，讓上身更加貼近雙腿。然后，雙手向上伸，恢復(fù)坐姿，放松。
穗式
1.坐姿，兩手以杯型放于身體兩側(cè)，腰背部挺直向上。彎曲右腿，使腳跟盡量抵向會(huì)陰處，左腿向側(cè)打開(kāi)。
2.左手彎曲，手肘抵住膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，有一種對(duì)抗的力量將胸部推出來(lái)，使胸部正對(duì)前方。
3.右手臂向上，貼向右耳，讓手臂拉伸身體側(cè)腰，腳趾內(nèi)勾，吸氣時(shí)，身體再次側(cè)彎。
4.保持均勻呼吸，然后換反方向做。
坐角式
1.坐姿，雙腿伸直，向兩邊張開(kāi)，張開(kāi)幅度因人而異，不用太大。
2.吸氣，雙手伸直向上延伸;呼氣，身體向前伸，雙手觸碰到地面。
3.保持均勻呼吸，慢慢收回雙手和雙腿，恢復(fù)坐姿狀態(tài)，放松。
蜥蜴式
功效：緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。
step1 雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，下額貼床。
step2 吸氣，抬頭，雙臂向前滑動(dòng)，伸直手臂。
step3 呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。
step4 呼吸平緩，保持10-15秒。