如何入門自學(xué)瑜伽

　　在練習瑜伽的時候心要靜下來，心要跟上練習的動作，排除外界雜念，一心一意的做好每一個動作。學(xué)習啦小編精心整理了關(guān)于如何練習瑜伽的方法，供大家學(xué)習。

　　瑜伽的操作方法

　　01

　　姿勢一：祈禱式

　　做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。

　　益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習做準備。

　　02

　　姿勢二：展臂式(雙臂向上舉)

　　做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。

　　呼吸：雙臂上舉時吸氣。

　　益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經(jīng)，開闊肺葉。

　　03

　　姿勢三：前屈式(手觸腳式)

　　做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。

　　呼吸：身體前屈時呼氣。在最后位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。

　　益處：有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經(jīng)。

　　04

　　姿勢四：騎馬式

　　做法：盡量向后伸出右腿。同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應(yīng)當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最后姿勢時，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上凝視。

　　呼吸：右腿向后伸展時吸氣。

　　05

　　姿勢五：山岳式

　　做法：伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在最后位置時雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。

　　呼吸：伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。

　　益處：加強雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助于脊柱的柔軟。加強脊神經(jīng)，并向他們供應(yīng)新鮮血液。

　　06

　　姿勢六：八體投地式

　　做法：身體放低及地，以至于在此姿勢的最后位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應(yīng)稍微抬離地面。

　　呼吸：呼盡后再行屏氣。

　　益處：加強大腿和手臂肌肉。發(fā)展胸部。

　　07

　　姿勢七：眼鏡蛇式

　　做法：伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝后仰，這個階段與眼鏡蛇式的最后位置相同。

　　呼吸：抬起身體和弓背時吸氣。

　　益處：腹部受到壓縮，有助于從腹部器官擠出淤血。這姿勢對所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛煉脊柱，使肌肉柔軟，使最重要的脊神經(jīng)重新煥發(fā)活力。

　　如何入門自學(xué)瑜伽

　　初學(xué)者瑜伽怎么自學(xué)的入門技巧有什么?下面來看看大家的建議吧!練習瑜伽兩年多，我的建議是初期不要自學(xué)。最初自己開始練習瑜伽的時候確實是跟著視頻練習的，但也慶幸沒有練習太久。專業(yè)老師指導(dǎo)后才知道其實很多動作是錯誤的，自學(xué)時候是沒有意識到的。每一個動作練習相應(yīng)的肌肉拉伸相應(yīng)的韌帶，以及容易受傷的地方有專業(yè)的老師指點會比較好。初期自己練習不僅容易受傷，錯誤姿勢形成后期想調(diào)整也會比較困難。 所以沒有任何基礎(chǔ)就不要模仿著視頻練習瑜伽。首先，瑜伽的練習是從呼吸開始的，像冥想也算是一種瑜伽。但它更偏高級的練習，但是如果在練習中沒有呼吸你就是在做體操!老師會指導(dǎo)你，并且會要求提醒你要有呼吸,而且最開始體勢練習的時候你更需要老師的指導(dǎo)，比如說下犬式。很多新會員做下犬式會手腕關(guān)節(jié)疼，為什么會疼呢，因為你沒有用對力量。

　　可以選擇一些簡單的瑜伽入門碟片，跟著練習，初學(xué)者可以配合瑜伽帶，瑜伽磚等一些輔助工具，防止拉傷身體，選擇厚一點的初學(xué)者的瑜伽墊，但初學(xué)者一定要注意，剛開始練習時不要刻意去做到和碟里的動作幅度，做到自己身體的極限，以免拉傷身體肌肉，按照碟里講的，一定要配合呼吸，練習完做放松休息術(shù)，效果才會更加，飯后一個小時以后，最后是兩個小時再進行瑜伽練習，練習完不要馬上吃東西，可以少量補充一些水分老師會指導(dǎo)你如何用力，用哪里的力量而且會通過一些東西幫你加強這個地方的練習。如果自己瞎練就很容易手腕關(guān)節(jié)發(fā)炎什么的，一些不必要走的彎路。所以瑜伽的練習是很謹慎的，一定要選擇合適的地方找靠譜的老師去練習。我改天會寫一篇如何找到一個靠譜的瑜伽老師。 現(xiàn)在不管是微博還是很多微信公眾號上面都有很多教程，但是我想說的是不要盲目去學(xué)，要挑一些你認為合理的，自己能夠承受的去做。就想上學(xué)的時候老師會教的一些拉伸動作，其實有些相似的。