30歲女人如何學(xué)習(xí)瑜伽

女人年齡過了25歲之后，身體各項(xiàng)代謝指標(biāo)都開始下降，唯獨(dú)脂肪比例逐漸上升。再加上生兒育女之后更容易引發(fā)肥胖，難道30歲左右的女人就注定要變胖?如何才能拒絕肥胖保持完美好身材?學(xué)習(xí)啦小編精心整理了關(guān)于30歲的女人如何練習(xí)瑜伽的方法，供大家學(xué)習(xí)。

　　瑜伽的方法/步驟

　　妙招一：改變生活習(xí)慣

　　通常這個(gè)年齡的女性不是每天按部就班工作，就是在家里做全職主婦，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和量都大大減少，加上腦力勞動(dòng)也變少，生活趨于穩(wěn)定后熱量消耗也減少。這種生活方式和習(xí)慣都讓肥胖很容易出現(xiàn)在這個(gè)年紀(jì)的女性身上，想拒絕發(fā)胖和保持好身材，改變生活習(xí)慣非常重要。

　　首先每天至少要有1個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，不管你是步行、打球、瑜伽還是其他的體育項(xiàng)目，把每天的運(yùn)動(dòng)作為一個(gè)生活習(xí)慣保持下去，有助于減少脂肪堆積，加快全身新陳代謝。同時(shí)可以多看看書多學(xué)習(xí)充電，讓大腦得到充分運(yùn)動(dòng)，腦力活動(dòng)的耗能值也是很可觀的，而且還能預(yù)防腦部萎縮。

　　妙招二：均衡控制飲食

　　如果你到了這個(gè)年紀(jì)還像年輕時(shí)候那樣吃東西，餓了就吃或是偏好一些高熱高脂的食物，那發(fā)胖肯定在所難免。因此對(duì)于油炸、燒烤、烘焙和膨化食品，一定要盡量少吃最好不吃，碳酸飲料、咖啡、高糖果汁飲品也都不要喝，溫水是最好的排毒飲品，保證一天7-8杯可以有效減少肥胖機(jī)會(huì)。

　　另外，每天的飲食安排應(yīng)該是早餐5成熱量、中餐3成熱量、晚餐2成熱量。除了精細(xì)的食物和葷素搭配均衡，還需要多吃一些粗糧食品，增加纖維質(zhì)幫助腸胃運(yùn)動(dòng)和消化。甜食最好不要再吃了，可以用甜味的水果來代替。晚餐之后不要再進(jìn)食，這是預(yù)防發(fā)胖的好方法。

　　妙招三：拒絕慵懶習(xí)慣

　　越來越懶散絕對(duì)是肥胖的主要原因，尤其對(duì)于家庭主婦來說，運(yùn)動(dòng)量少再加上慵懶，吃了就躺下，不想走路不愿動(dòng)，身體自然越來越胖。還有很多居家工作的女性，把所有吃的東西都堆放在電腦前面，不知不覺就吃了很多零食，最后導(dǎo)致熱量過剩引發(fā)肥胖。

　　早睡早起保證新陳代謝的穩(wěn)定，一日三餐按時(shí)進(jìn)餐保證消化和排毒順暢，吃完飯之后半小時(shí)絕對(duì)不要坐下和躺下，不要在看電視和看電腦的時(shí)候吃大量零食，無論是工作還是學(xué)習(xí)，久坐超過2小時(shí)就要起身運(yùn)動(dòng)一下。拒絕熬夜和吃夜宵，有時(shí)間就多多外出和參加體育運(yùn)動(dòng)，好習(xí)慣才能保持好身材。

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　　妙招四：保持良好精神狀態(tài)

　　或許上了年紀(jì)加上生了孩子，很多女性對(duì)身材和外觀就不太重視了。如果你開始有破罐子破摔的想法，那小編也沒辦法幫助你瘦身了。首先你一定要糾正心態(tài)，好身材不僅是為了好看，更能讓你充滿信心和讓家庭夫妻生活更和睦。就算是胖了也要有信心和恒心堅(jiān)持瘦身，這樣好身材才會(huì)回來。

　　另外，可以多買一些修身和幫助改善身形的衣物，尤其對(duì)于產(chǎn)后發(fā)胖的女性，束身衣是很不錯(cuò)的選擇?？梢跃o致松弛的肌膚和脂肪，也能防止胸部下垂和外擴(kuò)，讓身體的曲線感更好。平時(shí)無論是行走、工作還是逛街，都盡量收緊腰腹抬頭挺胸，時(shí)間久了體型自然會(huì)越來越好。

　　練習(xí)瑜伽方法/步驟

　　空腹練習(xí)：要知道，瑜伽大部份的體位動(dòng)作都是以脊柱為中心的的，所以胃部的負(fù)擔(dān)不能過重，在練習(xí)時(shí)，應(yīng)保持空腹3至4小時(shí)，以免胃部負(fù)擔(dān)過重產(chǎn)生惡心、頭暈，甚至嘔吐的現(xiàn)象。同樣，在練習(xí)后，1小時(shí)內(nèi)也不要進(jìn)食大量的食物，因?yàn)轳R上進(jìn)食會(huì)導(dǎo)致血液大量的流向胃部，心臟的血液則會(huì)大大減少，從而也會(huì)導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。

　　選擇舒適的服裝：瑜伽是一項(xiàng)讓人身心放松的運(yùn)動(dòng)，而穿過緊的衣服并不利于放松，所以，最好是選擇一些純棉或麻質(zhì)較為舒服的衣料，貼身而不緊的衣服。

　　選擇專業(yè)的瑜伽墊：瑜伽墊應(yīng)選擇軟硬適中，符合安全生產(chǎn)標(biāo)準(zhǔn)的，因?yàn)閴|子過厚會(huì)導(dǎo)致有些動(dòng)作不能起到應(yīng)有的支撐，而墊子過薄則會(huì)傷到身體的受力部位，所以，選擇合格瑜伽墊也是非常重要的。

　　練習(xí)完不能馬上洗澡：許多瑜伽初學(xué)者都不知道，其實(shí)練習(xí)過后，排出的汗液與皮脂會(huì)形成皮脂膜，這對(duì)人體能起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用，這就是練瑜伽能美容的原因之一，而馬上洗澡則會(huì)破壞掉這一有益的物質(zhì)。

　　練習(xí)動(dòng)作要緩慢，體位以自己最大限度為準(zhǔn)：很多瑜伽初學(xué)者并不能做到自然呼吸很好的配合運(yùn)動(dòng)來練習(xí)，大多數(shù)人都急于求成，想著一步到位，其實(shí)不然，瑜伽動(dòng)作應(yīng)循序漸進(jìn)，做到自己的極限即可，這才是最有效、最安全的。

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　　堅(jiān)持練習(xí)：很多人練瑜伽都是腦子一熱跟風(fēng)就練起來了，練了沒幾天又停下來了，甚至后面就不了了之了。其實(shí)瑜伽的很多動(dòng)作都并非是在短時(shí)間內(nèi)就能完成了，必須每日不斷練習(xí)才會(huì)有效果的。所以，應(yīng)該根據(jù)自己的時(shí)間合理分配，剛開始盡量每天都練習(xí)半個(gè)小時(shí)左右，養(yǎng)成練習(xí)的好習(xí)慣，后面的話可以一周練習(xí)不少于三次，但是一定要堅(jiān)持。