首先，如果是初學者想練習瑜伽的話，其實建議找一個老師領你入門，好處：你在練習中有問題可以得到及時的糾正，一些危險性的動作可以得到保護。下面是學習啦小編為你介紹的關于初學者練習瑜伽的方法。

　　初學者練習瑜伽的方法

　　擺正心態(tài)，不要急于去做自己暫時還做不到的體位。

　　一個體位，可以有很多種降低難度的方式，比如采用瑜伽磚等輔助工具，或者降低體位本身的難度。盲目的去急于求成很可能會受傷;此外，做出的體位可能會變形，這樣不利于在逐漸進步中體會體位的要領。

　　打好基礎。

　　可以從基礎的山式、樹式、拜日式做起。仔細的領悟這些體位。保證基本的體式是正確的，可以為之后進一步的瑜伽鍛煉打好基礎。呼吸是瑜伽練習的基礎，學會調(diào)整自己的呼吸，讓身心放松下來。

　　練習瑜伽的準備條件

　　1，練習之前最好保持空腹3-4小時，不可在胃部負擔較重的時候。因為瑜伽是以人的脊柱為中心，進行前后左右的伸展，胃部負擔較重時，會產(chǎn)生惡心、頭痛等不適癥狀。

　　2，練習后2個小時不要進食大量食物

　　練完后，胃部處于休息狀態(tài)。剛練完就吃會造成血液回流到胃部。

　　3，瑜伽需要在通風的環(huán)境、舒緩的氛圍下進行。

　　練瑜伽的好處

　　一個女性堅持對瑜伽的體位法的長期操練，可以使其胸部更加健美，曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多余脂肪，有效減肥;可以增加女性腿筋彈性，使女性的腿更加休長美觀。

　　女性長期做瑜伽操，通過雙手的按摩動作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態(tài)，而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢的鍛煉，可以促進人體血液循環(huán)，人體關節(jié)更加靈活自如。

　　女性通過操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動作姿勢，能夠使身體經(jīng)絡與氣血通暢，機能得到強化。瑜伽操還可以調(diào)節(jié)人的情緒，使人心態(tài)更加平和，青春常駐。

　　經(jīng)常進行瑜伽練習的人可使日常飲食恢復正常，有效減肥。通過瑜伽的修煉，讓你的意志更加堅強，對美食的誘惑有更強的控制力，以達到有效減肥的目的。

　　瑜伽通過梳理人體中的氣流來達到調(diào)節(jié)心緒的目的，使人心情趨于平靜，驅(qū)走煩躁，久而久之能夠提升個人的觀察力和判斷力，能夠讓女性變得更加睿智聰慧，自信心更強。