首先，如果是初學(xué)者想練習(xí)瑜伽的話，其實建議找一個老師領(lǐng)你入門，好處：你在練習(xí)中有問題可以得到及時的糾正，一些危險性的動作可以得到保護(hù)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你介紹的關(guān)于初學(xué)者練習(xí)瑜伽的方法。

　　初學(xué)者練習(xí)瑜伽的方法

　　擺正心態(tài)，不要急于去做自己暫時還做不到的體位。

　　一個體位，可以有很多種降低難度的方式，比如采用瑜伽磚等輔助工具，或者降低體位本身的難度。盲目的去急于求成很可能會受傷;此外，做出的體位可能會變形，這樣不利于在逐漸進(jìn)步中體會體位的要領(lǐng)。

　　打好基礎(chǔ)。

　　可以從基礎(chǔ)的山式、樹式、拜日式做起。仔細(xì)的領(lǐng)悟這些體位。保證基本的體式是正確的，可以為之后進(jìn)一步的瑜伽鍛煉打好基礎(chǔ)。呼吸是瑜伽練習(xí)的基礎(chǔ)，學(xué)會調(diào)整自己的呼吸，讓身心放松下來。

　　練習(xí)瑜伽的準(zhǔn)備條件

　　1，練習(xí)之前最好保持空腹3-4小時，不可在胃部負(fù)擔(dān)較重的時候。因為瑜伽是以人的脊柱為中心，進(jìn)行前后左右的伸展，胃部負(fù)擔(dān)較重時，會產(chǎn)生惡心、頭痛等不適癥狀。

　　2，練習(xí)后2個小時不要進(jìn)食大量食物

　　練完后，胃部處于休息狀態(tài)。剛練完就吃會造成血液回流到胃部。

　　3，瑜伽需要在通風(fēng)的環(huán)境、舒緩的氛圍下進(jìn)行。

　　練瑜伽的好處

　　一個女性堅持對瑜伽的體位法的長期操練，可以使其胸部更加健美，曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多余脂肪，有效減肥;可以增加女性腿筋彈性，使女性的腿更加休長美觀。

　　女性長期做瑜伽操，通過雙手的按摩動作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態(tài)，而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢的鍛煉，可以促進(jìn)人體血液循環(huán)，人體關(guān)節(jié)更加靈活自如。

　　女性通過操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動作姿勢，能夠使身體經(jīng)絡(luò)與氣血通暢，機(jī)能得到強(qiáng)化。瑜伽操還可以調(diào)節(jié)人的情緒，使人心態(tài)更加平和，青春常駐。

　　經(jīng)常進(jìn)行瑜伽練習(xí)的人可使日常飲食恢復(fù)正常，有效減肥。通過瑜伽的修煉，讓你的意志更加堅強(qiáng)，對美食的誘惑有更強(qiáng)的控制力，以達(dá)到有效減肥的目的。

　　瑜伽通過梳理人體中的氣流來達(dá)到調(diào)節(jié)心緒的目的，使人心情趨于平靜，驅(qū)走煩躁，久而久之能夠提升個人的觀察力和判斷力，能夠讓女性變得更加睿智聰慧，自信心更強(qiáng)。